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1
、伸腿扭臀坐在地板上，將腿伸直
保持幾秒鐘
2
首先請(qǐng)放松
吸一口氣，彎曲左腳
3
俯臥在地板上。吸氣
4
吸一口氣，抬起腳與地面垂直
5
用我們的手抱住腿
吸氣將上身抬起
6
用腳趾和膝蓋撐地
通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍
7
是俯臥在地板上
。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高。重復(fù)幾次。8
雙手彎曲緊貼身體
9
吸氣
用手肘及肩膀力量撐地
10
穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直
，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘
。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最后回來。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/211937.html.
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