關(guān)于拉筋的時間、強度及注意事項
關(guān)于拉筋的時間、強度及注意事項
1、拉筋的時間和強度
拉筋時間和強度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因為人的體質(zhì)
、年齡
、病況不同。時間和強度是相對而言的
，病人
。年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地
。但這并不重要
，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻
、脹感
，這種感覺越強，則療效越好
，否則拉筋就無效或低效
。
2、如何循序漸進拉筋
拉筋的時間可從短到長
，強度可以從小到大
，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)
。
最后提醒大家
，此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)
，經(jīng)絡(luò)通則祛病
、排毒、增強免疫力及性功能
；因此可直接
、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛
、肝痛
、頸椎痛、腰背痛
、胯痛
、腿痛、膝痛
、腳痛
、頭痛、痛經(jīng)等
。
練武術(shù)如何拉筋
練武術(shù)如何拉筋
導(dǎo)語：拉筋鍛煉法是一種簡單易學(xué)的保健鍛煉方式
，那么練武術(shù)如何拉筋呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高
，下面是兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：
第一個是“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地
，足跟提起;雙手上舉高過頭頂
，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘
，仰頭
，目觀掌背。舌舐上顎
，鼻息調(diào)勻
。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托
，兩腿同時用力下蹬;呼氣時
，全身放松，兩掌向前下翻
。收勢時
，兩掌變?nèi)诚蚯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部
，拳心向上，腳跟著地
。反復(fù)8-20次
。
第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉
，扶住兩邊門框
，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步
，另一腳在后
，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立
，雙目向前平視
，以此姿勢站立3分鐘
，再換一條腿站弓步
，也是3分鐘。
需要注意的是
，有高血壓
、心臟病、骨質(zhì)疏松癥
、長期體弱者
、大病初愈者等
，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉
，以免適得其反
。
一、臥位拉筋法
這是療效最全面
、使用最安全的拉筋法
，須躺在特制的拉筋凳上實施。
1
、在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下
，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下;
2
、將一條腿放在桿子伸直
，腳底與桿垂直，移動身體
，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上
，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;
3、另一條腿膝蓋彎曲向下
，盡量使勁讓腳著地
，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后
，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請注意
，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易
。正確的姿勢是兩腿并攏
，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后
、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)
。
4、雙手舉起
，盡量向后延伸
，將胳膊平放在拉筋凳上;
5、如此躺著拉10～40分鐘
，再換一條腿拉10～40分鐘
，方法相同。
6
、為加強療效
，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓
。
7
、如沒有綁腿布和沙袋
，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進
，不可一上來就大力拉筋
。
8、拉筋效果可看面部表情
，表情越痛苦則療效越好
。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)
。
若暫時沒有拉筋凳
，可用簡易辦法替代拉筋凳：
1、將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門框一側(cè);
2
、坐在椅邊上
，臀部盡量移至椅邊;
3、仰臥椅上
，右腿伸直倚在墻壁或門框上;左腿屈膝落地
，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起
，向后平放在椅上
，做10～40分鐘。因無法用綁腿
，須有人幫忙按住上舉之腿才有效;
4
、將椅子移至門框的另一側(cè)，再依上述方法
，左右腳轉(zhuǎn)換
，再拉10～40分鐘、
(此法的缺點是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整
、舒適
，也不太安全;上舉之腿沒法綁住，椅子的高度
、規(guī)格也不同
，所以拉筋質(zhì)量不高。有些人在家拉筋很久不見效
，后改用拉筋凳后
，療效就顯著提高。)
此法功效：
1
、直接
、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)
，包括足三陰三陽經(jīng)
、手三陰三陽經(jīng)及任督二脈
，因此也可直接、間接治療疾病
。經(jīng)絡(luò)通則祛病
、排毒。增強免疫力及性功能;
2
、治療各類痛癥療效立竿見影
，如膽痛、肝痛
、頸椎痛
、腰背痛?div id="d48novz" class="flower left">
？柰?div id="d48novz" class="flower left">
、腿痛、膝痛
、腳痛
、頭痛、痛經(jīng)等等;
3
、治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著
，如高血壓、心臟病
、前列腺炎(攝護腺)
、糖尿病、肝病
、腎病
、脾胃病、皮膚病
、痔瘡
、便秘、中風(fēng)后遺癥等等;
4
、美容減肥
、增高作用顯著，如減肥
、塑身
、祛斑、祛皺
、祛痘
、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯
，因為他們既有筋縮
，又有駝背現(xiàn)象;
5
、此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實踐中發(fā)現(xiàn)總結(jié)出來的
。
二、蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法
。
此法操作簡單
，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣
，故稱“拉屎拉筋法”
。名雖粗俗，但便于記憶
、想像和回味
。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次
，鍛煉身體自然而然
，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練
。
兩腳分開蹲下容易
，適合初學(xué)者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏
，下蹲到底
，雙手抱腿、埋頭
，效果會更好
，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣
。如果脫鞋下蹲難度更大
，療效也會更好。
人們從前蹲在地上吃飯
、聊天
、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？上щS著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了
。坐式馬桶的出現(xiàn)
，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會
，而且也不衛(wèi)生
。難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)
。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復(fù)蹲式廁所
。舉手之勞便積德行善
，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開支何止千萬億?
如果沒有蹲坑廁所
，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時
，權(quán)當(dāng)拉筋了，不亦樂乎?另外
，建議大家開會
、吃飯時別坐著，領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲
，既可拉筋治病
，又可提高開會。吃飯效率
，因為蹭的時間一長
，發(fā)言者肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃
，能脾胃也是大補
。
此法功效：
1、拉筋的范圍廣
、部位多
，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟
、腳踝
、小腿肚、膝蓋
、胯部
、骶髂、尾椎
、腰部
、胸部、肩部
、頸部的筋縮
，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進氣血循環(huán)和大小腸蠕動
，是典型的“地毯式轟炸”療法
。
2、對絕大部分已知疾病都有幫助
，如高血壓
、心臟病、糖尿病
、婦科病
、男科病、便秘
、痔瘡
、腸胃炎、各種腰腿痛
、各種關(guān)節(jié)炎等等
。
3、對亞健康者是很好的養(yǎng)生
、保健和康復(fù)方法
。
三、立位拉筋法
1
、找到一個合適的門框
，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂;
2
、兩腳一前一后站成弓步
，前腿彎膝，后腿伸直
，腳跟須著地;
3
、身體正好與門框平行，頭直立
，兩眼向前平視;
4
、以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘
。
此法功效：
可拉通肩胛部
、肩周圍、背部
、腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)
。主要用于治療肩頸痛、肩周炎
、背痛
、乳腺病
、甲亢、肺部疾病等
，能拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利
。
四、臥位橫位拉筋法
1
、人躺在床上或地上
，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開
，拉到患者可以忍受痛苦的極限
，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿
。
2
、也可仰臥在床上
，臀部和雙腿貼墻
，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y
，拉3～30分鐘
。
此法功效：
1、此法可用于配合臥位拉筋
，如果臥位拉筋后腰背
、骶骨仍有余痛，即適用此法
。
2
、與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò)
，所以功效也與橫位拉筋法類似
，對相關(guān)疾病都有療效。
五、頸部拉筋法
面朝上平躺于床或凳上
，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展
，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外
，則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑也有效
。
此法功效：
此法主要用于治療各種頸椎
、肩背、胸椎相關(guān)疾病
，如頸椎強直
、駝背、胸悶、頭痛
、頭暈
、心血管疾病、乳腺增生
、甲狀腺
、哮喘、肩周炎等等
。
六 、睡覺拉筋法
睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床
，或較硬的床墊
，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨
。睡覺時仰臥
、平躺、側(cè)躺皆可
。因平時工作時頭部長時間趨于前下方不動
，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之
，是一種柔和的拉筋法
，且療效明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始會不太適應(yīng)
，過幾天就慢慢適應(yīng)了
。
許多人拉筋或正骨后當(dāng)場療效很好，但不久后又退步甚至恢復(fù)原狀
，原因之一是習(xí)慣沒改
，比如回家仍然坐沙發(fā)、睡軟床
。本來榻和席是中國傳統(tǒng)用品
，傳統(tǒng)的坐法是席地而坐、睡榻或席
，可惜此等中華好傳統(tǒng)已經(jīng)失傳
，中國人現(xiàn)在要找睡的榻或席都說不出名字，只能說日語的“榻榻米”
，而日本和韓國卻無意中成了中國傳統(tǒng)的避難所
。
有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨
，因為硬板不會遷就骨節(jié)的錯位
、塌陷
、彎曲，而是自然
、自動與人的體重對抗
，拉直并梳理骨頭。
睡覺拉筋法的好處：首先是安全自然
，不假外力
。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重
。長期睡硬板床
，輕度錯位可自己解決;其次，此法拉筋容易診斷病灶
，凡是感覺疼痛之處
，大體就是病灶所在。中國古代家俱為何做得方方正正
，原來就是為了讓人坐正
、坐直好拉筋。長期縮在沙發(fā)和軟床上看電視
、聊天
，就易駝背塌腰
、腰膝酸軟
、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病
。佛家對打坐
、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔
，打通經(jīng)絡(luò)
。
如果家里沒有硬板床，可以打地鋪睡覺
。睡覺是人接地氣的時候
，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好
。一言以蔽之
，睡硬床、睡地板
、坐硬凳
，就是在拉筋和正骨。
關(guān)于拉筋的時間、強度及注意事項
1、 拉筋的時間和強度
拉筋時間和強度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)
，因為人的體質(zhì)、年齡
、病況不同
。時間和強度是相對而言的，病人
。年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢
，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要
，重要的是拉筋一定要拉到有痛
、麻、脹感
，這種感覺越強
，則療效越好，否則拉筋就無效或低效
。
大量臨床實踐證明
，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好
，而且治療的病種更多
。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說明病情嚴(yán)重
。這種人須堅持循序漸進
，慢慢加時和加壓。對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人
，拉筋10分鐘很容易
，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻
、酸
、痛、打嗝
、放屁
、通便、流汗等各種現(xiàn)象
，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象
，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打
。
我媽媽70多歲了
，曾患高血壓、心臟病
、腎病
、腰腿痛
、白內(nèi)障等多種疾病，服降壓藥
、心臟病藥等多種藥物20多年
，現(xiàn)在她一顆藥也不吃了，每天堅持每條腿拉筋30分鐘以上
，拍打兩個小時以上
，所有指標(biāo)都正常。而我媽媽是個幾十年的'西醫(yī)
，可見她的思想轉(zhuǎn)變絕非一蹴而就
。
需要強調(diào)的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間
，而是拉筋強度足以令人感覺痛
、麻、酸
、脹之后計算的時間
。不痛不癢地拉很長時間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上
，但稍有痛麻感就把腿彎曲了
，以便感覺舒服，這樣拉筋當(dāng)然沒有效果
。根據(jù)一些美容院女老板的經(jīng)驗
，臥位拉筋法配合呼吸，將雙手盡量向后伸展
，對乳房下垂
、肥胖的女性有明顯效果
。因為仰臥拉筋改變了重力對乳房下垂的作用方向
。
對于打坐、禪修之人
，拉筋除了治療腰腿痛有效
，還可以讓人打坐時單盤腿、雙盤腿更加容易
。南懷瑾先生的弟子從我的《醫(yī)行天下》中發(fā)現(xiàn)了拉筋的種種奇效
，便向南先生匯報，于是拉筋法便很快在“太湖講堂”推廣開來
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？上菚r我書上還沒有寫拍打的內(nèi)容，否則相信拍打也會一并傳開去了
。
目前已經(jīng)有越來越多的醫(yī)院
、美容院
、寺院、道觀
、禪修中心和養(yǎng)生館在推廣拍打拉筋方法
。
2、 如何循序漸進拉筋?
拉筋的時間可從短到長
，強度可以從小到大
，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)
。
3 、拉筋時可能會出現(xiàn)那些身體反應(yīng)?
第一類反應(yīng)：
痛、麻
、酸
、脹、癢
、犯困(打呵欠)
，這是拉筋拍打自療過程中會產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為“氣沖病灶”
，即人的正氣被調(diào)動和啟動后
，正與邪氣相持和搏斗時在人體出現(xiàn)的生理反應(yīng)，這是一種信號
，告訴人們淤堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通
。
第二類反應(yīng)：
紅斑、紅疹
、水泡
、頭暈、頭痛
、噯氣(打嗝)
、惡心、吐濃痰
、流鼻涕
、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等
，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)
，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀
，應(yīng)乘勝追擊
，繼續(xù)拉筋和拍打。身體經(jīng)過內(nèi)在的清洗和排毒后
，會逐漸恢復(fù)正常
，越來越健康
。即使病情有好轉(zhuǎn)后，還應(yīng)繼續(xù)拉筋拍打
，并作為日常保健功課
，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。
4 、拉筋的注意事項
(1)
、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)
。拉筋時人體放松
