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      為什么吃素的人容易發(fā)生貧血呢
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 04:14:24
        
      

        
      
           
      為什么吃素的人容易發(fā)生貧血呢？
      在外企上班的黃小璐連續(xù)吃素保持身材
      ，結(jié)果身體常常出現(xiàn)食欲不振、頭昏眼花
      、月經(jīng)不調(diào)
      、便秘等各種不適癥狀。到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)患上了缺鐵性貧血
      。為什么吃素的人容易發(fā)生貧血呢
      ？
      27歲的黃小璐在一家外企工作
      ，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙抽不出時(shí)間到健身房參加運(yùn)動(dòng)
      ，為了保持性感迷人的身材，她決定不碰葷腥
      ，幾乎每日以水果餐度日
      ，經(jīng)常不吃主食
      。時(shí)間久了經(jīng)常感到頭暈
      、乏力，她認(rèn)為這只是偏食造成的營(yíng)養(yǎng)不良表現(xiàn)而已
      ，所以沒太在意。直至上周，她頻繁出現(xiàn)食欲不振
      、惡心嘔吐
      、腹脹、腹瀉等臨床表現(xiàn)
      ，才到醫(yī)院接受檢查。結(jié)果被診斷為缺鐵性貧血
      。黃小路很納悶
      ，素食、水果當(dāng)正餐為什么會(huì)誘發(fā)貧血呢
      ？
      專家表示，雖然水果自身含有一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，但是不沾葷腥或僅吃水果很難保證身體有足夠的鐵元素?cái)z入
      。我們常見的一些蔬菜中雖然含有鐵元素，但同時(shí)也含有草酸
      、植酸、磷酸及大量的膳食纖維
      ，會(huì)影響腸胃對(duì)鐵的吸收
      。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜中含有的鐵元素不僅沒有肉類多
      ，且吸收率僅為肉類的十分之一。動(dòng)物血
      、內(nèi)臟中的血紅素鐵含量高，人體吃后就可直接被腸胃吸收利用
      。所以
      ，長(zhǎng)期以蔬菜
      、水果當(dāng)正餐的女性
      ，是最容易出現(xiàn)缺鐵性貧血的。
      在白領(lǐng)人群中
      ，經(jīng)常被慢性腸胃炎等疾病困擾的人
      ，由于鐵元素的正常吸收受到嚴(yán)重影響
      ，所以很容易發(fā)生缺鐵性貧血
      。因此，患有這類疾病的人不僅要避免以素食、水果當(dāng)正餐
      ，而且在平時(shí)一定要合理調(diào)整飲食，適當(dāng)補(bǔ)充含鐵量高的食品
      ，提高鐵元素的吸收率
      ，改善貧血癥狀。
      溫馨小貼士：治療貧血
      ，最關(guān)鍵的還是得找出誘病根源。如果一味的把貧血?dú)w為鐵元素缺乏而一味的補(bǔ)鐵
        ，可能會(huì)適得其反
        ，導(dǎo)致病情加重。
      素食者容易出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問題
      您好
      


1
      
1
      、缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      
通常來講，素食者最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)
      ，一般優(yōu)質(zhì)蛋白都存在于動(dòng)物性食物肉
      、魚、蛋
      、奶當(dāng)中
      ，優(yōu)質(zhì)蛋白更容易被人體吸收
      ，而植物性食物當(dāng)中只有大豆的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，如果素食者豆制品攝入不夠，就很容易缺乏蛋白質(zhì)
      。
      

      
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      、鐵等礦物質(zhì)的缺乏
      
植物性食物當(dāng)中，鐵含量雖然有比較不錯(cuò)的，但是鐵的吸收率都極低，遠(yuǎn)不如肉類食品
      ，尤其是紅肉、肝臟等
      。所以素食者容易缺乏鐵元素，造成缺鐵性貧血
      。
      

      
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3
      、維生素B12的缺乏
      
維生素B12幾乎只存在于動(dòng)物性食品當(dāng)中，對(duì)于素食者而言很難補(bǔ)充到
      ，然而維生素B12缺乏不容易察覺
      ，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚，所以素食者尤其要注意維生素B12的補(bǔ)充
      。
      

      
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      、油脂過量
      
由于植物性食物沒有動(dòng)物性食物口味好，素食者往往喜歡用大量的油來彌補(bǔ)植物性食物風(fēng)味的不足
      ，往往導(dǎo)致油脂攝入過量，產(chǎn)生肥胖
        、高血脂等病癥
        ，反而對(duì)健康產(chǎn)生很不利的影響。
      
如何讓素食吃的更營(yíng)養(yǎng)
      

      
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主食的選擇
      
主食粗細(xì)搭配
        ，粗糧富有鋅
        、鎂等礦物質(zhì)
        ，B族維生素也非常豐富
        ，代替部分細(xì)糧有益于滿足素食者的營(yíng)養(yǎng)需求，但是粗糧不宜過多
        ，否則過量的膳食纖維
        、植酸的攝入可能會(huì)影響鈣
        、鐵
        、鋅等礦物質(zhì)的吸收。所以粗糧的量占主食總量的三分之一到二分之一就好
        。還可以采用發(fā)酵的方法制作，如雜糧饅頭
        、雜糧發(fā)糕等
        。
      

      
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菜品的選擇
      
1、保證每天都有豆制品
        。大豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，是素食者最好的蛋白質(zhì)來源
      ，也是鈣的良好來源，可以選擇豆?jié){
      、干豆腐
      、水豆腐或豆干等任意種類的豆制品
      。
      
2
      、選擇一半以上的深色蔬菜、尤其是綠葉蔬菜。深色蔬菜是維生素C（有助于鐵的吸收）
      、胡蘿卜素
      、鉀等維生素的重要來源
      。尤其綠葉菜
      ，它還是鈣、鎂的重要來源
      ，對(duì)骨骼健康很有好處。但是一些澀味較重的綠葉菜
      ，如菠菜
      、牛皮菜等含有草酸較多，也會(huì)影響鈣的吸收
      ，所以吃之前先焯水是不錯(cuò)的選擇。
      

      
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      、常補(bǔ)充菌藻類食物
      。菌藻類是礦物質(zhì)的良好來源，包括鐵
        、鋅、鈣等
        。
      
4
        、注意補(bǔ)充發(fā)酵食品。發(fā)酵食品富含維生素B12
        ，素食者可適時(shí)選擇些發(fā)酵制品，如發(fā)酵豆制品
        ，但是注意量
        ，一般發(fā)酵類豆制品鹽的含量較高，也可選擇維生素B12強(qiáng)化食品
        。
      請(qǐng)問信佛的人 堅(jiān)持吃素 吃出了貧血怎么
        、辦
      那是你自己食譜太過單一
        ，素食的選擇很多，其實(shí)比肉類多得多
        。要雜食
      ，不要單一。干果
      、海菜
      、果蔬、乳制品
      、豆類，菌類等等都要有所選擇
      。檢查一下自己的食譜
      ，看是否過于單一。我吃素十幾年
      ，也沒有貧血
      ，反而身體好于吃肉的時(shí)候
      。就是因?yàn)樽约涸陲嬍成虾茏⒁舛鄻哟钆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。乳制品在素食里面是不被禁止的，適當(dāng)可以飲用一些乳制品
      。如果你貧血已經(jīng)很嚴(yán)重
      ，要找中醫(yī)或者到醫(yī)院調(diào)理一下
      。至于吃肉與否樓主自己決定
      ，如果認(rèn)為有必要，也盡量吃一些三凈肉
      。但我想沒有太大必要，前一段時(shí)間我由于感冒沒注意得了心肌炎
      ，出院后醫(yī)生建議吃一些肉類補(bǔ)一補(bǔ)
      ，我沒照辦，還是一樣恢復(fù)了健康
      。其實(shí)不是肉類才可以補(bǔ)身子
      。
      長(zhǎng)期傳統(tǒng)的素食
      ，會(huì)缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)
      一味素食并不能讓身體更健康，反而還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺失而引發(fā)其他疾病
      ，其中最常見的就是缺鐵性貧血
      、骨質(zhì)疏松
      、抑郁
      ，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！懊刻斓纳攀持幸ＷC優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入
      ，實(shí)在不喜歡吃肉的話可以通過多吃豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睆V州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚榮韶提醒說。
      　　素食巧搭配 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
      　　維生素B2：植物性食物中含維生素B2比較少
      ，長(zhǎng)期素食容易引起維生素B2缺乏
      。
      　　危害：慢性全身虛弱
      ，視力模糊
      、疲勞、口角炎
      、舌炎或地圖舌等
      。
      　　建議補(bǔ)充：玉米
      、豆類
      、豆制品、紅菇
      、雞腿蘑等菌類含維生素B2(核黃素)
      。
      　　維生素B12：維生素B12大多存在于動(dòng)物性食品中，植物性食物中的維生素B12大多缺乏活性
      。
      　　危害：長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致維生素B12的缺乏癥
      。從而導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞貧血、抑郁
      、記憶力下降、四肢震顫等神經(jīng)系統(tǒng)損害
      ，可增加患心血管病的危險(xiǎn)
      。嚴(yán)重缺乏者，還會(huì)出現(xiàn)特殊幻覺
      。
      　　建議補(bǔ)充：菠菜、芥菜
      、橄欖菜
      、胡蘿卜等都富含維生素B12。
      　　鐵質(zhì)：因?yàn)橹参锸称分缓莵嗚F血紅素的鐵
      ，不如肉食中亞鐵血紅素的鐵容易吸收
      。雖然素食的含鐵量比葷食高，但吸收差
      ，所以素食者體內(nèi)鐵的含量較低
      ，易引發(fā)貧血。
      　　缺乏危害：長(zhǎng)期單純性素食常常會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血
      ，容易食欲減退、疲乏無力
      。
      　　建議補(bǔ)充：芹菜
      、香菜、菠菜
      、韭菜
      、油菜都富含鐵質(zhì)
      ，多吃一些富含維生素C的食物(如葡萄干
      、紅棗等)能幫助鐵質(zhì)的吸收。
      　　鈣質(zhì)
      ；完全素食的的人
      ，鈣攝入量比奶蛋素食者和新素食主義者都低
      。
      　　缺乏危害：容易導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松
      ，發(fā)生骨折。
      　　建議補(bǔ)充：黃花
      、苜蓿
      、薺菜
      、蘿卜纓
      、雪里蕻、蛇瓜
      、紅莧菜
      、油菜苔、小茴香
      、抱子甘藍(lán)、香菜等都富含鈣質(zhì)
      。
      　　鋅：植物性食物中鋅的生物利用率低
      。
      　　缺乏危害：素食者鋅的攝入量比非素食者低。缺乏鋅質(zhì)
      ，會(huì)使老年人的免疫功能和性欲下降
      。
      　　建議補(bǔ)充：青菜、豆莢
      、黃豆
      、芥菜等黃綠色蔬菜里含鋅較多。
      　　碘：魚類是人體獲取碘的主要食物
      ，長(zhǎng)期不吃魚
      ，容易造成“碘缺乏癥”
      。
      　　缺乏危害：老人年缺碘可能會(huì)患甲狀腺腫，甲狀腺功能低下
      、貧血
      ，表情淡漠
      、無力
      、易疲勞，體能下降和生活適應(yīng)能力差等
      。
      　　建議補(bǔ)充：紫菜
      、海帶等海生植物中含碘比較豐富
      ，適合食療補(bǔ)碘
      。
      　　蛋白質(zhì)：雖然素食者可以通過植物獲得與非素食者一樣多的蛋白質(zhì)，但是植物蛋白的質(zhì)量比動(dòng)物蛋白要差些
        ，賴氨酸等必須氨基酸要少些
        。
      　　缺乏危害：蛋白質(zhì)的“營(yíng)養(yǎng)不良”使人血清總蛋白量及白蛋白降低
        ，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦
        、皮膚干澀
        、頭發(fā)枯白、消化不良
      、精神不振
      、免疫功能下降，容易患感染性疾病
      ，甚至引發(fā)腫瘤。
      　　建議補(bǔ)充：豆制品是單純吃素的老年人非常好的選擇
      。豆制品富含蛋白質(zhì)
      ，代替動(dòng)物蛋白
      。巧妙搭配谷類和豆類，可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要
      ，紅豆飯、八寶粥等都是不錯(cuò)的選擇
      。
      　　測(cè)測(cè)你是哪類素食主義者：
      　　假如有以下幾種食品
      ，您會(huì)吃哪些？
      　　A
      、純植物食品 B
      、奶制品
      　　C
      、蛋類(雞
      、鴨蛋等) D、肉類
      　　1：如果你的答案只選了A
      ，說明你是傳統(tǒng)的素食主義者
      ，堅(jiān)定地只吃純植物制品
      ，一點(diǎn)魚
      、肉、蛋
        、乳都不沾邊
        。但是這樣單純的飲食容易造成蛋白質(zhì)
        、維生素B2
        、維生素D的缺乏
        。
      　　2：選擇A
        、B的人是乳素食者。他們的飲食還相對(duì)比較科學(xué)
        ，但是單純吃奶制品和純植物食品
        ，還是會(huì)缺乏很多營(yíng)養(yǎng)元素
        。
      　　3：選擇A
        、B、C的人是乳蛋素食者。是素食里面相對(duì)較健康的人群
        ，營(yíng)養(yǎng)比較全面而且均衡
        ，但是很多營(yíng)養(yǎng)還是必須通過肉類來補(bǔ)充。
      　　4：A
        、B
        、C
        、D都選上的人屬于新素食主義者
        。他們奉行的是基本吃素，不絕對(duì)拒絕肉食
        ，堅(jiān)持動(dòng)植物食品混食的飲食原則
      。
      長(zhǎng)期吃素會(huì)給身體帶來哪些壞的影響
      ？你怎么看
      ？
      在日常生活當(dāng)中，有很多人都只喜歡吃素
      ，不喜歡開葷。我們大家都知道
      ，都是建議葷素搭配的
      。所以，如果長(zhǎng)期吃素
      ，肯定會(huì)給身體帶來一些不利的影響
      。
      
一、長(zhǎng)期吃素會(huì)給身體帶來哪些危害
      ？
      
首先
      ，如果長(zhǎng)期吃素不攝入肉類食物。那么
      ，就很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)，維生素
      ，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足
      。所以，就會(huì)出現(xiàn)免疫力下降
      ，容易生病
      ，貧血，骨質(zhì)疏松等情況
        。還有
        ，長(zhǎng)期吃素還容易導(dǎo)致膽固醇攝入不足。膽固醇攝入不足
        ，就容易增加患上心腦血管疾病
        。還有
        ，素食當(dāng)中的鋅元素含量都比較低
        ，所以，長(zhǎng)期吃素
        ，就很容易嚴(yán)重缺鋅
        。就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。還有
      ，對(duì)于女性來說，長(zhǎng)期吃蔬菜不吃肉
      。奶粉容易引起不孕不育的發(fā)生
      。因?yàn)闀?huì)間接影響到內(nèi)分泌，會(huì)讓體內(nèi)內(nèi)分泌激素減少
      ，所以，會(huì)增加不孕不育的幾率
      。還有
      ，長(zhǎng)期吃素食容易導(dǎo)致體內(nèi)缺乏脂肪，所以
      ，就會(huì)增加患上得膽結(jié)石的幾率
      。還有
      ，長(zhǎng)期吃素的人
      ，也會(huì)給皮膚帶來一定的傷害。因?yàn)闊o法攝入足夠的脂肪
      ，所以
      ，肌膚老化速度會(huì)加快。久而久之
      ，皮膚就會(huì)失去彈性，皮膚變得蠟黃
      ，沒有光澤
      。所以
      ，會(huì)加速皮膚的老化。綜上所述
      ，長(zhǎng)期吃素對(duì)身體的危害是很大的。
      
小提示
      
在生活當(dāng)中
      ，一定不要長(zhǎng)期吃素
      。一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，最好做到粗細(xì)搭配
      ，葷素搭配。不要挑食偏食
      ，更不要暴飲暴食
      。平時(shí)的時(shí)候，多吃一些新鮮的蔬菜水果
      ，少吃一些辛辣油膩刺激性的食物
      。只有這樣
      ，我們才會(huì)擁有更健康的體魄
      ，才不容易生病。以上只是我的個(gè)人看法噢
      ，大家又有什么看法呢。
      

          
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                                            月經(jīng)期怎么保養(yǎng)皮膚,經(jīng)期保養(yǎng)皮膚有妙···
                                        
      
      
      
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
      ，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，但是不會(huì)對(duì)人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理，必要時(shí)去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普
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