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      常見的嗜睡原因及對策
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 05:31:30
        
      

        
      
           
      夜間睡眠差
      即便睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但是如果睡眠質(zhì)量差
      ，比如睡覺打呼嚕
        、常常起夜
      、總是做夢
      、睡眠很淺等等，夜間的睡眠質(zhì)量障礙都會造成身體不由自主的在白天補(bǔ)覺
      。還有些小伙伴
      ，睡覺時(shí)間太晚，即便早上睡到了日上三竿
      ，但生物鐘的紊亂已經(jīng)對身體造成了損害
      ，時(shí)間長了，不僅僅白天嗜睡乏力
      ，而且有可能造成體質(zhì)下降
      、神經(jīng)衰弱等問題。
      對策
      生活起居有規(guī)律對于身心健康都有好處
      。創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境有助于幫助入睡：比如選擇軟硬適宜的枕頭和床墊
      ，避免身體凹陷，讓頸部有足夠的支撐
      ，保持呼吸通暢
      ，提升睡眠質(zhì)量，防治打呼嚕
      。
      身體素質(zhì)差
      臨床表明
      ，疲勞嗜睡一般以青年和中年最為明顯。這可能是因?yàn)樘幱谶@兩個(gè)年齡段的人慣性仰賴體力來撐起不佳的精神狀態(tài)——當(dāng)身體能量快速消減
      ，體力耗損嚴(yán)重后
      ，就很容易產(chǎn)生嗜睡的問題。
      另外
      ，低血壓
      、超重、營養(yǎng)不良
      、甲減
      、糖尿病等，都可以造成大腦供血不足
        ，難以抑制的嗜睡
        。而女性也有可能因?yàn)榻?jīng)期前后，或者貧血等癥狀
        ，變得嗜睡
        。
      對策
      青年和中年承擔(dān)的家庭和社會責(zé)任最重
        ，長期疲勞累積及不健康的生活方式，都會造成一系列的亞健康問題
        ，嗜睡只是其中之一
        。從根本上看，除了要適當(dāng)鍛煉
        、增強(qiáng)體質(zhì)之外
        ，也要針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)，比如
        ，每天補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)片
        ，幫助彌補(bǔ)飲食中營養(yǎng)素?cái)z入不均衡的問題，及時(shí)補(bǔ)充基礎(chǔ)營養(yǎng)
        ，維系并促進(jìn)人體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
        。
      精神不穩(wěn)定
      睡眠可以讓一個(gè)人暫時(shí)消極逃避現(xiàn)實(shí)生活。所以
        ，當(dāng)感覺失意
        ，壓力過大，情緒負(fù)面
        ，心情憂郁時(shí)
        ，有的小伙伴會表現(xiàn)得比較嗜睡。此外
        ，用腦過多
        ，妄想牽掛太多，也會造成心理疲勞乃至生理疲勞
      ，頭腦昏昏沉沉
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/213734.html.
      
          
      
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