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      堅(jiān)持步行護(hù)心又健骨-每天走7900步可延長(zhǎng)壽命
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 14:32:09
        
      

        
      
           
      很多人都迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng)
      ，每天在公園里
      、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天有“曬走路”的朋友
      。令人不解的是
      ，如此熱衷于走路
      ，為何不去健身做其他運(yùn)動(dòng)
      ？但后來一想，現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人都在為生活?yuàn)^斗
      ，壓力大不說
      ，時(shí)間對(duì)于他們也是很可貴的，去健身房做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)于很多人來說是很難擠出來的
      。并且
      ，走路就可以強(qiáng)身健體，既方便又經(jīng)濟(jì)
      ，何樂而不為
      。那么，究竟每天走多少步有助于延長(zhǎng)壽命呢
        ？
      美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康
        、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天
        。每天走步的多少要和鍛煉者身體的具體情況相適應(yīng)
        ，不能過度強(qiáng)求。例如身體虛弱的人
        ，每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的
        ；對(duì)于身體狀況較好的人
        ，則需要更多的步數(shù)
        ，一般認(rèn)為步行7900步可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的
        ，步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度
        ，保持在100步/分鐘的步行速度合適，只有滿足這樣的走步要求才能夠強(qiáng)健身體
        、延長(zhǎng)壽命
        。
      每天堅(jiān)持步行不但能增強(qiáng)心臟功能
        ，使心臟跳動(dòng)得慢而有力
        ，還能增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用
        。并且
        ，走路10分鐘還能加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成
        ，降低心肌梗死的發(fā)病率。在走路的過程中
        ，骨骼的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的
      ，因此能增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨
      。通過中強(qiáng)度的走步鍛煉還能活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶纖維組織的韌性等
      ，具有預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)病變等作用
      。
      另外，如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來減輕體重
      ，達(dá)到減肥目的的話
      ，那就需要走更多的路?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步
      ，女性需要8000至12000步
      ，步速為100步/分鐘，這樣才能達(dá)到減肥效果
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/215518.html.
      
          
      
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      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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