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      喝茶
        、吃蘋果真的能降血壓
        ？提醒：堅持做好4件事
      ，也能降血壓！
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-03-14 19:35:29
        
      

        
      
           
      喝茶、吃蘋果真的能降血壓
      ？提醒：堅持做好4件事
      ，也能降血壓！
      我國擁有著龐大的高血壓人群
      ，雖然在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物
      ，能夠有效的控制血壓，但長期服藥難免會給身體帶來一些副作用
      ，所以患者們?nèi)耘f在不斷的尋找更為安全和簡單的降壓方式
      。例如民間常說的“食療降壓”的說法，但是大部分都有不科學(xué)的地方
      ，不過，最近有一項關(guān)于降血壓的研究結(jié)果表明
      ，喝茶
      ，吃蘋果的確能夠在某種程度上起到降壓的效果，不妨看看！一.喝茶吃蘋果可以降血壓嗎
      ？
      在這項研究當(dāng)中
      ，共有25618名參與者，其中女性占比55%
      ，最終得出來的數(shù)據(jù)顯示
      ，長期保持是讓茶水和蘋果攝入量的人群的確出現(xiàn)了血壓降低的表現(xiàn)。男性攝入后收縮壓降低了1.9mmHg
      ，女性降低了2.6mmHg
      。這是因為茶水，蘋果當(dāng)中富含一種叫做黃烷醇的物質(zhì)
      ，與此同時
      ，攝入漿果以及衍生物等也會增加黃烷醇的攝入量。另外
      ，在實驗的整個過程中
      ，無論男性女性，攝入咖啡和南瓜之后
      ，都在不同程度上降低了黃烷醇總量
      。當(dāng)然，必須強(qiáng)調(diào)的一點是
      ，食療只是起到輔助的效果
      ，無法完全替代藥物。二.堅持做好四件事
      ，也能降血壓
      。
      ，也能降血壓
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      1.適量的運(yùn)動
      對于血壓不太穩(wěn)定的人群而言，平時能走路到達(dá)的地方盡量少乘車
      ，并且走路過程中上身要挺直
      ，手臂前后擺開速度適中。這樣才能活動到全身各個部位
      ，鍛煉肌肉的同時
      ，甩走肥胖，由此一來內(nèi)分泌更不穩(wěn)定
      ，血壓也可以得到降低
      。2.清淡飲食
      有些人吃慣了大魚大肉，總喜歡吃些味道不一樣的食物
      ，比如經(jīng)過腌制的大蒜黃瓜等
      ，雖然滿足了食欲
      ，可是其中的鹽分含量過高。如果經(jīng)常吃
      ，也會使得血管壓力升高
      ，甚至增加心臟的負(fù)擔(dān)，日積月累的情況下
      ，容易引發(fā)心衰
      ，心臟肥大等疾病。不僅如此
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，鹽分?jǐn)z入量每增加一克，平均血壓就會上升2毫米汞柱
      ，低壓上升1.7毫米汞柱
      ，從這一數(shù)據(jù)大家也能夠明顯的看得出來，對于高血壓患者而言
      ，限制鹽分的攝入量有多么重要
      。3.作息規(guī)律
      熬夜帶給人體的傷害不僅僅是視力不好，注意力不集中等方面
      ，同時還容易升高血壓
      。因為熬夜時人的大腦和其他器官一直處于興奮的狀態(tài)，而血管就要不斷的運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)
      ，久而久之血管的工作壓力越來越大
      ，進(jìn)而才會有血壓過高的表現(xiàn)。4.定期測血壓
      定期的監(jiān)測血壓
      ，才是發(fā)現(xiàn)血壓升高最為直接有效的方法
      ，而且一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動過大，患者就可以第一時間采用正確的方式來進(jìn)行降血壓
      ，防止高血壓引起不適的癥狀
      。總而言之
      ，盡管高血壓是常見的慢性疾病
      ，服用藥物后癥狀就能有所緩解，但是長期服藥也會給身體帶來不良的影響
      。所以提醒高血壓問題不太嚴(yán)重的人群
      ，最好去請教專業(yè)的醫(yī)生，如果條件允許
      ，同樣可以通過吃蘋果喝茶的方式降低血壓
        。與此同時，生活中還要清淡飲食
      ，保持一定的運(yùn)動量
      ，規(guī)律作息以及定期的檢測血壓
      。
      每天喝茶能降血糖
      ，降血壓嗎
      ？關(guān)于喝茶的3大注意事項，了解一下
       關(guān)于喝茶的好處
      ，很多研究已經(jīng)證實過了
      。
         確實是有的。
         其中
      ，2009年荷蘭的一份研究針對918位2型糖尿病患者隨訪
      ，發(fā)現(xiàn)每天飲用3杯茶（或咖啡）能降低2型糖尿病風(fēng)險約40%。
         這會跟茶本身含有的成分有關(guān)
      。
            
        
         這種物質(zhì)能夠增加胰島素敏感性
      ，減輕炎癥和致癌物。
         其中
      ，胰島素是人體內(nèi)降血糖的激素
      。胰島素敏感性是指胰島素抵抗的程度。胰島素敏感性越高
      ，單位胰島素的效果越好
      ，越能夠分解糖類，控制血糖
      。（2型糖尿病的原因之一是胰島素敏感性降低
      。）
         所以，喝茶有利于降血糖
      ，預(yù)防糖尿病
      。
            
        
         茶氨酸能夠幫助控制血壓和降低壓力。
         2014年的一項發(fā)現(xiàn)
      ，在短期內(nèi)
      ，喝茶或許對血壓高低沒有影響。然而
        ，長期喝茶是有影響的
        。研究發(fā)現(xiàn)，在喝茶12周后
        ，收縮壓降低2.6 mmHg
        ，舒張壓降低2.2 mmHg。綠茶的效果最明顯
        ，紅茶的效果次之
        。
         雖然這些數(shù)字看上去不大
        ，但是一些微小的血壓變化也會體現(xiàn)在 健康 上。該研究同時表明
        ，降低2.6mmHg收縮壓
        ，可幫助降低8%的中風(fēng)風(fēng)險，5%的冠狀脈疾病死亡率和4%的全因死亡率
        。
            
        
         目前
        ，研究發(fā)現(xiàn)綠茶、紅茶
        、姜黃茶
        、烏龍茶與洋甘菊茶，這些類型的茶有這些作用
        。
         這個沒有統(tǒng)一要求
        ，不過大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)每天3-4杯茶(710-950毫升)有益處。
         茶
        ，降血壓血糖的功能
        ，只是輔助效果，并不是藥物
      。如果你被確診為高血壓或高血糖
      ，請務(wù)必遵醫(yī)囑治療，未經(jīng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員許可請不要只依靠喝茶
      。
            
        
         茶的益處雖多
      ，但每天喝茶超過3-4杯（710-950毫升）可能會帶來些副作用，例如：
          1）影響鐵吸收 
         茶葉富含一種叫做單寧酸的化合物
      。單寧酸可以與某些食物中的鐵結(jié)合
      ，使其無法被消化道吸收。當(dāng)然
      ，單寧酸可能不會對動物性食物有影響
      。
         換言之，喝太多茶可能會影響鐵的吸收
      ，造成營養(yǎng)不良
      。尤其是月經(jīng)期婦女、純素食者需要注意喝茶的量
      。
            
        
          2）增加壓力
      ，容易焦慮 
         茶葉含有咖啡因，這會讓自己的壓力增加
      ，更容易焦慮
      。如果你發(fā)現(xiàn)喝茶讓自己神經(jīng)過敏或緊張，或許是喝得太多了。不妨試試減少喝茶的量
      。
         要注意
      ，咖啡因的影響不僅在于焦慮，還會影響睡眠
      ，讓人頭痛
      、頭暈等。
            
        
         茶富含草酸鹽
        ，可能會造成腎結(jié)石
        。如果有腎臟功能問題的朋友
        ，想喝茶請詢問醫(yī)生的建議
        。
         茶中的咖啡因可能會導(dǎo)致胃灼熱或加重先前存在的胃酸反流癥狀。有消化性潰瘍或胃酸倒流者不太適合喝太多茶
        。
            參考文獻(xiàn)： 
         【1】Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., Van der Schouw, Y. T., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., Grobbee, D. E., & Beulens, J. W. J. (2009). Coffee and tea consumption and risk of type 2 diabetes. Diabetologia, 52(12), 2561-2569.
         【2】Liu, G., Mi, X. N., Zheng, X. X., Xu, Y. L., Lu, J., & Huang, X. H. (2014). Effects of tea intake on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of nutrition, 112(7), 1043-1054.
         #慢性病那些事#
      研究發(fā)現(xiàn)喝茶能降血壓
        ，是真的嗎？千萬別曲解
        ，更不可替代降壓藥
       最近網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)最新研究證明喝茶能夠降血壓的文章出現(xiàn)了不少
        ，這些文章的來源，都是基于最近在《Cellular Physiology & Biochemistry》（細(xì)胞生理生化）上在線發(fā)表的一篇研究文章
        ，但如果仔細(xì)閱讀這篇文章的原文
        ，深入思考其研究的具體方向和具體內(nèi)容，就會明白
        ，把這篇文章的研究結(jié)果
        ，與“喝茶水就能降血壓”聯(lián)系起來，完全是大錯特錯的一種曲解
      。
            該研究文章的名稱是“  KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea  ”
      ，翻譯過來的意思大概就是，茶誘導(dǎo)的血管舒張源于KCNQ5鉀離子通道的激活
      ，可能即使翻譯過來
      ，很多朋友也覺得晦澀難懂，下面就盡量就這篇研究的內(nèi)容
      ，盡量簡單的為大家描述一下
      ，如果有不準(zhǔn)確之處，還請大家斧正
      。
            眾所周知
      ，茶葉中含有多種化學(xué)物質(zhì)，其中被研究最多的就是茶多酚類物質(zhì)，作為茶葉中的一種營養(yǎng)活性物質(zhì)
      ，茶多酚是一類物質(zhì)
      ，如果細(xì)分，又可以分為很多種
      ，這些成分的中文名字比較拗口
      ，此次研究用到的是茶葉中提取物活性成分主要包括了兩種：ECG和EGCG，這兩種物質(zhì)是茶多酚中的重要活性物質(zhì)
      。研究者對這兩種提取物對于血管的鉀離子通道激活作用進(jìn)行了建模研究
      。
         在本次研究中，研究者并沒有對茶葉提取到的活性物質(zhì)對高血壓患者進(jìn)行臨床研究
      ，而是通過建立模型
      ，進(jìn)行體外細(xì)胞試驗，通過觀察上述兩種活性物質(zhì)
      ，對大鼠腸系膜動脈血管的影響作用
      ，從而得出相關(guān)結(jié)論的一種研究。
            在血管平滑肌中
      ，存在一種控制鉀離子的通道——KCNQ5鉀離子通道
      ，研究表明，這個通道如果被堵塞
      ，就會引起血管的收縮
      ，而在這項研究中，研究者證明
      ，在動物體外實驗過程中
      ，茶葉中的活性提取物，有助于激活被堵塞的鉀離子通道
      ，從而起到起到擴(kuò)張血管的作用
      。
         復(fù)雜的研究過程和數(shù)據(jù)圖表就不多說了，該研究的結(jié)論是：   KCNQ5通道的激活有助于茶的血管舒張
      。ECG和EGCG是未來抗高血壓藥物開發(fā)的候選藥物   
      。 
            因此，從研究過程
      ，到研究結(jié)論
      ，都沒有給出喝茶能夠降血壓的證據(jù)和結(jié)論，該研究主要提示的其實就是兩點
      ，第一
      ，激活鉀離子KCNQ5通道有助于舒張血管，降低血壓
      ，這可能是降壓藥物以后開發(fā)的一個新作用靶點
      ；茶葉中的活性提取物ECG和EGCG，在動物體外實驗中，顯示出了一定的激活鉀離子通道的作用
      ，或可稱為未來降壓藥的候選活性成分
      。
         看到這里，相信有一部分已經(jīng)明白
      ，這篇文章得出的研究結(jié)論
      ，并不支持喝茶降血壓的說法，但可能還有一部分朋友會說
      ，我喝茶
      ，里面有上述的這些活性成分，我們茶水喝進(jìn)去
      ，不就能起到研究中的舒張血管作用
      ，不就能降壓了嗎？關(guān)于這一點
      ，我們再來仔細(xì)推敲一下
      ，就發(fā)現(xiàn)很難做到。
            茶葉中含有多種物質(zhì)
      ，茶多酚只是其中的一種，而該項實驗中采用的是紅茶或綠茶的提取物進(jìn)行的實驗
      ，而茶葉中所含的相關(guān)提取物含量相對并不高
      ，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，不同茶葉中的ECG和EGCG含量相差也較大
      ，最大差異可高達(dá)10倍左右
      ，即使是含活性成分較多的茶葉，在沖泡飲用的過程中
      ，要達(dá)到激活鉀離子通道的濃度
      ，基本上也是不可能的。
         其次
      ，該實驗是基于被處死的大鼠腸系膜動脈血管進(jìn)行的研究
      ，茶葉中相關(guān)活性成分對于人類動脈血管的作用到底有多強(qiáng)，到底要達(dá)到多大的濃度才能夠起到降壓作用
      ，起到降壓作用的兒茶素濃度
      ，是否會帶來其他方面的副作用和安全性問題，這些也都還沒有研究清楚
      。
            第三
      ，茶葉中除了含有茶多酚，還含有一定量的咖啡因
      ，攝入咖啡因后
      ，會在短時間內(nèi)導(dǎo)致血壓的升高，雖然這種升高影響較為輕微，而且通常也都是一過性的
      ，但飲茶過程中
      ，茶葉中兒茶素的降壓微弱作用與咖啡因的升壓作用，到底孰強(qiáng)孰弱
      ，也沒有相關(guān)的研究來證明
      。
         因此，看到這樣的研究
      ，就認(rèn)為找到了喝茶水能夠控制高血壓的結(jié)論
      ，是完全站不住腳，也是不靠譜的
      ，這樣的研究僅僅是對高血壓控制新藥物
      ，新機(jī)理的一種 探索 ，跟喝茶水降血壓的結(jié)論
      ，完全沾不上邊
      。
         對于喝茶水與高血壓之間的關(guān)系，我們不妨這樣理解
      ，茶葉中的一些有益營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對于我們的血管 健康 有一定的益處，茶多酚不但能夠具有上述研究中的激活鉀離子相關(guān)通道的作用
      ，同時也是一種具有抗氧化活性的物質(zhì)
      ，因此，對于高血壓患者來說
      ，喝點茶水來為身體補(bǔ)充水分
      ，是一種相對 健康 的選擇，但如果指望喝茶水能夠把已經(jīng)升高的血壓降下來
      ，我勸您還是不要把這件事想得這么簡單
      ，如果希望喝茶水能夠降血壓，甚至是可以停藥的朋友
      ，不妨在喝茶水期間
      ，測一下自己的血壓，相信多數(shù)情況下
      ，光靠喝茶水
      ，就把血壓降下來，幾乎都是不可能的
      。
            關(guān)于服用降壓藥的問題
      ，我們不強(qiáng)調(diào)有了高血壓就一定要吃降壓藥，就一定要終生服藥
      。結(jié)合自身的具體血壓情況和心血管風(fēng)險情況
      ，如果能夠通過合理的生活調(diào)理控制
      ，不服藥就把血壓降下來，當(dāng)然就不用吃降壓藥
      ，而這種生活控制
      ，應(yīng)該是在嚴(yán)格自律的基礎(chǔ)上，綜合飲食
      、運(yùn)動
      、睡眠、體重控制
      、戒煙等多方面綜合調(diào)理控制
      ，而并非是多喝點茶水，多吃某種食物的單一調(diào)理方式
        ，如果希望通過多喝茶水就把血壓降下來
        ，而生活上其他方面不控制，還是勸您老老實實地吃上降壓藥
        ，加強(qiáng)血壓控制
        ，做好血壓監(jiān)測，把血壓控制在達(dá)標(biāo) 健康 范圍內(nèi)
        ，才是最靠譜的做法
        。#謠零零計劃# 
      血壓高的人，牢記：戒3白
      ，堅持做好4件事，血壓穩(wěn)定不上升
       現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把高血壓稱之為病
      ，并認(rèn)為高血壓能引起很多重大疾病如：腦中風(fēng)
      、心血管疾病、腎功能衰竭等
      ，并把高血壓稱之謂“無形殺手”
      。
         隨著高血壓的覆蓋面越來越大，患者越來越年輕化
      ，開始出現(xiàn)一些人對高血壓不以為然
      ，這樣會導(dǎo)致高血壓的狀況越來越糟糕！血壓高危害大
      ，必須高度重視
      ！
         
          預(yù)防血壓升高，牢記：戒3白
      ，減輕血管負(fù)擔(dān) 
          1
      、白酒 
         "酒是糧食精"
      ，越喝越年輕。少量飲酒確實對身體有一定的好處
      ，但是能恪守這個量的人
      ，是少之又少。
         有研究顯示
      ，平時每飲用30ml白酒的人
      ，其收縮壓會隨之升高4mmHg,舒張壓會增加2mmHg。酒精在體內(nèi)的經(jīng)過代謝
      ，會產(chǎn)生一種叫乙醛的物質(zhì)
      ，乙醛激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致腎上腺素的釋放導(dǎo)致血壓升高。
         
          2
        、肥肉 
         肥肉里面的脂肪含量相當(dāng)高
        ，攝入后很難被消化，慢慢地在體內(nèi)堆積人體就會發(fā)胖
        。血壓高的人如果吃太多肥肉
        ，血液的粘稠度會增加，血液無法正常流動
        ，會讓病情更加嚴(yán)重
        。
         
          3、食鹽 
         食鹽是生活中常見的一種調(diào)味品
        。
         食鹽的主要成分是氯化鈉
        ，攝入過多的食鹽，會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子過高
        ，引起黏稠
        ，血容量增加，使得血壓升高
        。
         
          血壓超標(biāo)
        ，身體會有4個表現(xiàn)，注意警惕 
         1
        、頭暈
        。尤其是在突然下蹲或站立時，最為明顯
        ，甚至有持續(xù)性頭暈的表現(xiàn)
        ；
         2、頭痛
        。多為血管跳動性的脹痛或持續(xù)性的鈍痛
        ，多發(fā)生在太陽穴、額頭兩旁和后腦勺
      ；
         3
      、近期記憶力減退
      。通常表現(xiàn)為近期的事情難以記住，但很久之前的事情卻記憶猶新
      ；
         4
      、肢體麻木。多為手指
      、腳趾麻木
      ，可能伴有抽筋和肢體乏力的表現(xiàn)。
         
         
        
          患者平時控制血壓
      ，應(yīng)堅持做好4件事
      ，血壓穩(wěn)定不上升       
          第1件事、多喝水 
         高血壓患者必須多喝水
      。但除了喝水
      ，還可多喝些茶，有助于軟化血管
      。
          第2件事
      、睡眠充足 
         熬夜的時候，我們的身體得不到正常的休息就會很疲憊
      。
         睡不夠的時候
      ，腎上腺素與去甲腎上腺素分泌過多，血管收縮變得不正常
      ，血壓升高
      ，使局部血液供應(yīng)量減少，血管內(nèi)血液流速減慢
      ，增加血管病變的發(fā)生
      。
         為了控制血壓，我們應(yīng)保證充足的睡眠
      ，最好在晚上11點前入睡
        ，并睡滿7個小時。
         
          第3件事
        、心情開朗 
         開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進(jìn)作用，反之則會有很大的傷害
        。俗話講
        ，“笑一笑，老變少”
        。實踐證明
        ，心情開朗、樂觀的人較長壽
        。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情
        ，并培養(yǎng)樂觀
      、開朗、幽默的性格
      ，相反
      ，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中
      ，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷
      ，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高
      ，血液粘度增加
      ，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象
      、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥
      。
         
          第4件事、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 
         運(yùn)動能夠改善人體血液循環(huán)
      、新陳代謝等多個功能
      ，還能使血管變得更具有彈性，有降血壓的好處
      。同時
      ，高血壓和肥胖幾乎成正比關(guān)系，而運(yùn)動有減肥消脂的好處
      。
         高血壓患者的運(yùn)動一定要注意適量
      ，如太極拳和快走等較為和緩的運(yùn)動，運(yùn)動量太大會使心率劇增
      ，反而會對血管帶來負(fù)荷
      。
      

          
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