。
5.排便不暢
假如在戒煙的時候出現(xiàn)了便秘的問題
，不要太緊張
，這是因?yàn)殚L期抽煙時
，尼古丁會刺激胃腸神經(jīng)
，使其興奮
，久而久之就會對尼古丁形成依賴性。
而突然間的戒煙便終止了尼古丁攝入
，胃腸神經(jīng)的興奮性有所降低
，并且胃腸道平滑肌收縮速度減慢
，腸道內(nèi)無法分泌更多的粘液
，所以就會有排便不順利的表現(xiàn)
。
此時必須堅持下去
，神經(jīng)就會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
，逐漸的恢復(fù)正常興奮性
，便秘的問題也就能迎刃而解了
。
綜上所述
，關(guān)于戒煙人群所說的戒煙后感覺身體變差了這一表現(xiàn)
，其實(shí)主要是人體對煙草形成了依賴性
。突然不抽煙
，身體中缺少煙草中的尼古丁焦油等物質(zhì)
，所以才會引起上文中提到的各種不適癥狀
，而只要能夠挺過去
，就能成功的戒煙
。
舉報/反饋
戒煙以后，身體會在一段時期內(nèi)發(fā)生什么變化？為什么會出現(xiàn)這些變化？
隨著人們現(xiàn)在的健康意識的不斷提高
，我們可以看到這樣的一個現(xiàn)象
。越是往繁華的地方走
，抽煙的人便是越少，這跟他們掌握的知識和所處的環(huán)境是相關(guān)的
，他們自身也具有較高的健康意識。
每一個抽煙的人都明白
，抽煙是有害健康的
，抽煙會與許多疾病相關(guān)聯(lián)
。所以可能每一個抽煙的人都試過去戒煙
，但是由于種種原因
，最終戒煙成功的人士少之又少
。其中一個阻礙原因便是戒煙期間的戒斷反應(yīng)
。
戒煙會產(chǎn)生戒斷反應(yīng)
抽煙會產(chǎn)生許多對人體調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響的物質(zhì)
，所以戒煙可以說是身體出現(xiàn)一個應(yīng)激反應(yīng)的過程
。由此會產(chǎn)生以下幾點(diǎn)階段反應(yīng)
，毅力差的人往往會半途而廢
。
戒煙是睡眠會不正常
。
眾所周知，在戒煙的時候會產(chǎn)生很多化學(xué)物質(zhì)讓人處于輕度亢奮狀態(tài)
，所以一旦停止戒煙，自身沒有了這些物質(zhì)的刺激
。會有一個不習(xí)慣的過程，也會感覺到非常疲憊
，并且四肢松軟。他更會影響到我們的睡眠
，導(dǎo)致很晚都可能睡不著
。
戒煙時呼吸會變得急促
。
抽煙產(chǎn)生的一氧化碳會阻礙氧氣的輸送
，從而干擾血紅蛋白的正常工作
。同樣
，當(dāng)身體適應(yīng)了這一生理過程
。一旦開始戒煙
，大部分人會感覺呼吸會變得急促
，由此產(chǎn)生種種的不適反應(yīng)
。例如
，注意力不集中
，容易煩躁
，容易沖動。
戒煙會產(chǎn)生感冒類似的癥狀
，并且時常會產(chǎn)生饑餓感。
吸煙對身體的危害我們可想而知
，所以一旦開始戒煙，身體會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
，這是一個我們身體慢慢變好的狀況
，代謝在慢慢的恢復(fù)正常
，人體會排出有害物質(zhì)
，所以會流鼻涕
。并且隨著身體狀況的慢慢變好
，我們的食欲和消化能力也會慢慢變好
。
所以戒煙是一個非常難熬的過程
，只要熬過去就是柳暗花明
。這期間你會忍受精神和身體上的雙重折磨
，一定要靠自己頑強(qiáng)的意志去進(jìn)行抵制
。
戒煙各個階段身體變化
第一階段：戒煙開始的24小時
當(dāng)你戒煙20分鐘后
，你的心臟跳動會回到正常人的波動水平
；
戒煙2小時后
，血壓會回到接近正常水平，血液循環(huán)會提高，敏感的人會感覺到身體溫暖，此時需要注意的是因?yàn)樯眢w對尼古丁產(chǎn)生依賴的關(guān)系
，戒斷癥狀也會從這時候開始，最開始的癥狀包括對于香煙的強(qiáng)烈渴望
、緊張
、焦慮或沮喪
、失眠
、貪食等，這是戒煙過程中的第一道關(guān)卡
，一定要堅持住
；
戒煙12小時后，體內(nèi)一氧化碳降低
，血液內(nèi)含氧量增至正常水平
。戒煙24小時后
，心臟病發(fā)作風(fēng)險開始下降
，罹患冠狀動脈疾病概率下降
。
?
第二階段：戒煙后48小時至3周
戒煙48小時后神經(jīng)末梢開始重新修復(fù)
，嗅覺和味覺都會提高;
戒煙3天后意味著尼古丁將要從體內(nèi)完全清除
，在此時身心上出現(xiàn)的戒斷癥狀將會加重
，比如頭痛
、出虛汗
、焦慮
、惡心
、暴躁，嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)抽筋等
，戒煙過程到此時變的非常困難，此階段出現(xiàn)的戒斷癥狀時間長短不一
，許多戒煙者就是倒在了這個階段
，堅持過去，戒煙基本上成功一大半了;
戒煙后2-3周內(nèi)
，絕大多數(shù)吸煙者戒斷癥狀基本消失，血液循環(huán)和心臟功能明顯提高
，呼吸間肺部清新
。
?
第三階段：戒煙后1個月至1年
戒煙1個月之后
，肺部將開始展開自我修復(fù)
，抵抗各類肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高
，咳
、痰、喘癥狀大幅度減少
；
戒煙9個月內(nèi)
，基本消失的戒斷將在此時完全消失，吸煙者已經(jīng)完全與香煙劃清了界限
；
戒煙1年后
，罹患各類心臟疾病的風(fēng)險降低一半。
?
第四階段：戒煙后5-15年
戒煙5年后
，罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低至從未吸過煙的正常人水平
；
戒煙10年后，罹患各種吸煙相關(guān)癌癥的概率恢復(fù)至正常人水平
戒煙15年后
，肺部完全恢復(fù)健康
。
?
戒煙是一項長期的工程
，需要不斷地投入精力鞏固“戰(zhàn)果”
，過程中千萬不要抱著再吸一支的心理，這樣做會直接導(dǎo)致戒煙失敗
。如果你的家人或朋友再次下決心戒煙，也請不要因?yàn)橹暗氖《驌舫爸S
，你的鼓勵和監(jiān)督也許就是他堅持下去的動
戒煙初期會有什么癥狀 ？
1
、睡眠異常
。如出現(xiàn)失眠
，嗜睡
，難以入睡等情況
，建議睡前一杯熱牛奶
，洗個熱水澡
，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長一個月左右可以恢復(fù)正常
。
2、空虛
，心理焦慮
。煙草中的尼古丁被吸入后
，會刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺
，讓人產(chǎn)生愉悅感
。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后
，人體內(nèi)的多巴胺會急劇下降
。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮
，煩躁，易發(fā)脾氣等情況
，建議深呼吸，戶外跑跑步
，洗個熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力
，做些能松弛神經(jīng)的事
。
3
、咳嗽
，吐黑痰
，喉嚨痛
。長期吸煙，肺會產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)
。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出
，纖毛也開始重新運(yùn)動
。一般該癥狀會持續(xù)數(shù)周
，不用擔(dān)心
。
4
、口腔異常。如口瘡潰瘍
，口干口渴等情況，建議補(bǔ)充維生素B
，C，多喝茶或喝水
，避免喝酒和刺激性食物
。
5
、饑餓感
。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習(xí)慣
，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮
。
6、肢體振顫
。戒煙之后有的人會出現(xiàn)手
，手指輕微的發(fā)抖情況
，特別是煙齡較長
，煙癮較大的人
，這種情況一般也會持續(xù)數(shù)周后自行緩解
。
7、身體變胖
。吸煙時的瘦其實(shí)是以煙損害血管及胃粘膜為代價的
；戒煙后發(fā)胖只不過是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)。另外戒煙方式也有影響
，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多
，也會發(fā)胖，這是正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象
。
生活中很多人都有吸煙的習(xí)慣
，眾所周知煙對人們身體的傷害是非常大的嚴(yán)重，還可能會導(dǎo)致肺癌的出現(xiàn)
。但是戒煙的過程是非常辛苦的，人們戒煙后身體也可能會出現(xiàn)許多變化
。戒煙也是一門學(xué)問有許多需要注意的地方
。吸煙有害 健康
，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?
戒煙的幾個誤區(qū)：
一
、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙，那就來點(diǎn)震撼的
。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關(guān)系，隨時隨地一搜索整個十來張
，天天看著興許就能頓悟了。其實(shí)那些照片嚇人談不上
，惡心倒是有
，而要想靠此戒煙
，還是省省吧
。
二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙
，而是覺得時候沒到，自己的煙癮還沒徹底滿足
。他們很自信的認(rèn)為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時機(jī)
，即能滿足煙癮，又不損害 健康
。這不是自信，而是自以為是
，魚和熊掌豈能兼得!戒煙就是因?yàn)橐粋€又一個的明天而全給毀了
。
三
、40歲之前戒煙不會對身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的
，40歲之前吸的煙仍然對身體有損害
，而且吸煙對身體的損害是一個緩慢的積累的過程
，大部分吸煙者到40歲，吸煙指數(shù)也差不多400了
，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了。雖然任何時候戒煙都有意義
，但是戒煙還得趁早
。
四
、戒煙后偶吸不等于復(fù)吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支，而復(fù)吸則一般表示戒煙的失敗
。要想戒煙就堅決忘記那一支煙
，永遠(yuǎn)不吸那一支煙
。煙癮有強(qiáng)大的喚醒意識和觸發(fā)機(jī)制
，只要一只香煙，所有的堅持都會化為泡影
。
五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開堅強(qiáng)的意志力
，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會成功。戒煙是一個困難而復(fù)雜的過程
，戒煙者需要充分認(rèn)識戒煙的困難
，越是認(rèn)識的深刻，越能準(zhǔn)備的充分，越有利于戒煙成功
。
吃哪些食物有助于戒煙?
1
、多吃堅果和粗糧：堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類
，特別是杏
、扁桃、榛果和榛子、核桃
、葵花子以及粗糧。
2
、多吃高纖維食物：因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大
，大腦供血量減少，易致腦萎縮
，加速大腦老化等。因此
，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物
，如牛奶
、魚類、豆制品及一些高纖維性食物
，如辣椒粉、肉桂及水果
、蔬菜等。
3
、多補(bǔ)充維生素：煙氣中的某些化合物
，會使維生素A.B.C.E等的活性大為降低
，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素
。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物
，如牛奶、胡蘿卜、花生
、玉米面
、豆芽
、白菜
、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏
，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
戒煙期間可能會出現(xiàn)哪些癥狀?
癥狀1
、口渴：戒煙之后會出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒有尼古丁的攝入
，這要求戒煙者可以多喝些水來緩解不適的同時也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素
。
癥狀2
、睡眠質(zhì)量差：戒煙之后
，一部分人會因?yàn)闆]有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會在晚上出現(xiàn)入睡困難.睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
。
癥狀3、咳嗽：戒煙之后會出現(xiàn)咳嗽的情況
，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛韼椭挚鼓峁哦〉奈：Γ錈熀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肺部分泌的粘液減少
。.松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽
，一般咳嗽會持續(xù)數(shù)周
。
癥狀4、饑餓感：戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善
，食欲會變大，很容易出現(xiàn)饑餓感
。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖
。一般饑餓感會持續(xù)3個月左右
，得以自行緩解。
剛開始戒煙有好的癥狀跟一點(diǎn)不好的癥狀
，但好的癥狀比例占百分之95
，那就先來說說剛開始戒煙的好癥狀
。
剛開始戒煙的1到5天好癥狀的顯示
。
戒煙者在沒開始戒煙之前，都會有喉嚨
、支氣管、呼吸道
、咳嗽的癥狀的不斷時發(fā)生
，嚴(yán)重者一天24小時里就會有5個小時以上是不間斷的咳嗽
。 剛開始戒煙第一天20小時里咳嗽明顯變好
，由于20個小時沒有煙霧進(jìn)入支氣管喉嚨里
，喉嚨得到明顯的改善
，呼吸變得更順暢。 戒煙48小時后體內(nèi)的血液循環(huán)由于沒有煙霧的進(jìn)入
，慢慢的將恢復(fù)正常，患上中風(fēng)的幾率也將下降
，戒煙者也將變得越來越精神。
戒煙5天后喉嚨明顯沒有像沒戒煙之前那樣有貌似有痰堵塞在喉嚨里
，瞬間覺得吃口飯菜下咽都覺得很舒服，以上的癥狀在戒煙后都會有很明顯的改善
。
戒煙不好的癥狀就是戒斷的反應(yīng)，屬于正常身體反應(yīng)
，無需擔(dān)心
。
每個戒煙者必須經(jīng)過戒煙的戒斷反應(yīng)
，一般的戒斷反應(yīng)表達(dá)為:戒煙者中斷吸煙后
，大腦得不到煙霧中“尼古丁”的功效，除出現(xiàn)戒斷的正常身體反應(yīng)
，具體有以下幾點(diǎn)……
戒煙中斷一般4到10個小時里
，戒煙者會出現(xiàn)口味變淡、內(nèi)心一直向往吸一支煙來緩解戒斷癥狀
！改善方法有:尋找合適的代替品，早
、中
、晚多喝溫水
。 戒斷1到2天里
，戒煙者會出現(xiàn)心力憔悴
、睡眠質(zhì)量下降
、全身無力、焦慮
，改善方法:堅持鍛煉身體，如:跑步
、做俯臥撐
、可有效改善戒斷的癥狀
。
戒斷癥狀是戒煙者必須經(jīng)過的一道坎
，不要害怕戒斷帶來的身體自然反應(yīng)
，根據(jù)我自己的經(jīng)歷
，該癥狀只會維持4天左右，隨著時間的推移戒斷自然反應(yīng)會慢慢的消失掉
，戒煙還需戒煙者自己的堅持性，只要堅持下去
，戒煙并不困難 祝您早日戒煙成功
。
我的“琪琪談戒煙”如果你有更好的戒煙方法可以在留言區(qū)下方留言或者私信我
，我會第一時間回復(fù)您
，謝謝！
戒煙這個事情,心理上的壓力一般總是大于生理上的需求,很多時間其實(shí)是心里想抽一個,而非身體上想抽一根.
指導(dǎo)意見：建議您再加強(qiáng)一下意志力,我身邊已經(jīng)有不少人在自己的堅持下把煙戒掉了,您可以適當(dāng)?shù)赜靡恍┐闷穪碜鰹樵诮錈熎陂g的緩沖,祝您身體 健康 !
我戒煙有一年多了
，剛開始戒煙初期會出現(xiàn)比較困，
，的感覺
，但一定堅持，到戒煙十幾天后會很能吃的
，
，身體也會慢慢有大變化
，
，
我吸了近20年的香煙
，吸煙是有由于工作壓力大
。每天20支左右。對吸煙有美好的感覺
。16年10月。由于胃出血
，身體虛弱
，生命堪憂
。被迫下決心戒煙
。戒煙前期，反應(yīng)強(qiáng)烈
。頭漲疼。暈眩
。全身麻木
。皮膚像打了麻藥一樣
。胸部憋悶
。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒
。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠
。不能嗅到二手煙。五十米外如有人吸煙
，我在下風(fēng)處。馬上嗅到
，難受徹身
，速搶占上風(fēng)處避躲。戒煙六個月
，吃了幾十瓶口香糖
。十二個月后方才緩解?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在戒煙已經(jīng)十六個月了
。戒煙的感覺真爽。于人于己都是一種文明 健康 的生活狀態(tài)
。
我是一個吸煙10年的煙民，我親身經(jīng)歷戒煙的反反復(fù)復(fù)
，戒煙初期癥狀煩躁
、狂躁
、憤怒
、脾氣很差，肯定不好受
，都知道煙里面有尼古丁，他是一種上癮的物質(zhì)
，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天吸收尼古丁的刺激來得到滿足
，突然有一天戒掉了身體肯定難受
！就跟每天吃三頓飯
，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了
！戒煙前三天最難熬了！熬過一星期就沒那么想了
，不管你煙癮多大
！只要熬過22天
，你身體就沒尼古丁了
，尼古丁不會讓你身體上癮了！剩下的就是習(xí)慣性的
、還有心理上的、戒煙就是戒這兩個問題
！想戒煙的朋友
推薦大家去喜馬拉雅
，或者蜻蜓聽一下《這本書能讓你戒煙》
，聽完后我相信你會戒的！
現(xiàn)在我戒煙兩個月了
，剛開始特別想吃東西
，不吸煙就用吃零食轉(zhuǎn)移注意力，后來慢慢就戒掉了
，前期最好不要和吸煙的人走的太近
，別人給你遞顆煙不經(jīng)意就吸上了，還要靠自己自制力
。
你好
，很高興回答這個問題，我去年
，因?yàn)檐嚨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，戒煙了?br>
戒煙有啥癥狀，1戒煙期間
，人會很焦慮，情緒波動大
，容易復(fù)吸
，總想著再吸一根明天戒煙。2戒煙的人在戒煙期間
，最感覺少了點(diǎn)什么沒有精神，建議找點(diǎn)事情做
，不然還是會復(fù)吸
。3戒煙一段時間
，吐出的痰
，明顯變?yōu)檎！?戒煙一斷時間人的肺部逐漸恢復(fù)正常
，不在氣喘吁吁。其實(shí)戒煙后人精神變化很大
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