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    女性久坐和蹺二郎腿會影響健康
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 23:02:26
        
    

        
    
           
    1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作
      。深呼吸
      ，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快
      ，小腹越收越緊
      。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛
      。
    2
      、左右搖動雙腿
      。坐在椅子上，雙腿略抬
      、呈懸垂狀態(tài)
      ，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)
      ，另一方面可以緩解會陰部壓力
      。
    3、舉腿運動
      。坐在椅子上
      ，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起
    。上下午可以各進行一次
    ，每次舉腿10-20次。
    4
    、抱膝
    。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續(xù)10秒
    。然后換雙手抱住右膝重復該動作
    。也可以同時抱住左右膝蓋。
    5
    、中午最好外出吃飯
    ，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間
    。吃晚飯之后不要著急著回到座位
    ，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧
    ，這樣你又自行放棄了一些行走機會
    。
    6、座位上的水杯不要太大
    ，可以準備小一些
    ，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動
    。
    7
    、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水
    ，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會
    。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。
    8
      、開小會的時候
      ，盡量讓自己站著，既不會影響會議
      ，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息
      。
    9、當你接手機的時候
      ，讓自己站起來到走廊上去
      ，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
    10
      、當你感覺很困的時候
      ，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰
      ，既能消困又緩解了下半身的壓力
    。
    

          
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