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    6大抗疲勞營養(yǎng)素
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-14 23:45:18
        
    

        
    
           
    6大抗疲勞營養(yǎng)素
    1
    、維生素B群：B群能促進(jìn)身體的新陳代謝
    ，協(xié)助能量釋放的輔因子
    ，讓人體充滿活力
    ，五谷米
    、糙米、燕麥等非精致主食或豆制品有豐富的維生素B群
    ，建議每日至少一餐高纖主食
    。
    2、維生素C：長期壓力易使身體的免疫系統(tǒng)下降
    ，維生素C可增進(jìn)白血球之活力
    ，增強(qiáng)免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養(yǎng)素
    ，平?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？啥鄰母呔S生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補(bǔ)充
    。
    3
    、維生素E：可從堅(jiān)果、核桃
    、開心果等種子類食物中補(bǔ)充
    ，一份大約10公克。
    4
    、鋅：含鋅食物包括堅(jiān)果
    、南瓜籽、黃豆
    。
    5
    、鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送
    ，使身體含氧量下降
    ，產(chǎn)生疲勞。含鐵的食物來源
    ，包括深綠色或紅色的蔬菜
    、堅(jiān)果類、豆制品和紅豆
    。
    6
    、富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產(chǎn)生血清素，血清素為腦中“幸福分子”之一
    ，可促進(jìn)積極正面的想法
    ，食物來源包括香蕉、乳制品
    、豆腐皮
    、堅(jiān)果類等
    。
    

          
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    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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