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      各種食物幫您補(bǔ)充幼兒的微量元素
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 04:11:38
        
      

        
      
           
      各種食物幫您補(bǔ)充幼兒的微量元素
      幼兒
      ，通常是指1歲到3歲的兒童
      。這個(gè)時(shí)候要做到葷素平衡，干稀交替
      ，米面和粗糧搭配
        。在保證食物新鮮、色香味形以促進(jìn)食欲的同時(shí)，幼兒食物應(yīng)切碎
      、煮爛，以利于幼兒咀嚼
      、吞咽
      、消化。
      1
      、宜補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料
      ，人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)也能被分解為人體的生命活動(dòng)提供能量
      。幼兒補(bǔ)充成長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，如植物種子豆
      、花生
      、小麥等中的蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白、奶酪等都是供生物營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)之用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      。
      2
      、宜多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給
      維生素又名維他命
      ，通俗來(lái)講
      ，即維持生命的物質(zhì)，是維持人體生命活動(dòng)必須的一類有機(jī)物質(zhì)
      ，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)
        。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺的
        。維生素可促進(jìn)生長(zhǎng)
        、發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼
        ，維護(hù)頭發(fā)
        、牙齒和牙床的健康。幼兒因多食新鮮水果和蔬菜以保證身體對(duì)維生素需求
        。
      3
        、宜食含鈣豐富的食物
      鈣是人類骨
        、齒的主要無(wú)機(jī)成分，也是神經(jīng)傳遞
        、肌肉收縮
        、血液凝結(jié)、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素
        。人體中鈣含量不足或過(guò)剩都會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和健康
        。1歲以前兒童缺鈣將導(dǎo)致發(fā)育遲緩，發(fā)育不良
        。諸如出牙晚
        、學(xué)步晚、雞胸和12～14歲身材矮小
        、生長(zhǎng)痛
        。夜驚、夜啼
        、煩躁
        、盜汗、厭食
        、方顱
      、佝僂病、骨骼發(fā)育不良
      、免疫力低下
      、易感染。都是幼兒缺鈣的表現(xiàn)
      。補(bǔ)充鈣質(zhì)多食用鈣質(zhì)含量高的食物如：牛奶
      、酸奶、奶酪
      、泥鰍
      、河蚌、螺
      、蝦米
      、小蝦皮、海帶
      、酥炸魚
      、牡蠣、花生
      、 芝麻醬
      、豆腐、松籽
      、甘藍(lán)菜
      、花椰菜
      、白菜、油菜等
      。
      兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些
       兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些
                          　　兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些
      ，眾所周知，幼兒在成長(zhǎng)的過(guò)程中
      ，很容易缺鋅
      ，所以，要吃很多的食物來(lái)彌補(bǔ)
        ，這樣才有利于幼兒的發(fā)育和成長(zhǎng)，以下是關(guān)于兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些呢
        。
        　　兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些1  　　 胡蘿卜 
        　　胡蘿卜富含大量的微量元素
        ，其中鋅的含量也是極高的，同時(shí)胡蘿卜還富含很多的維生素
        ，各類營(yíng)養(yǎng)元素
        ，利于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
        　　胡蘿卜可以做孩子的輔食
      ，媽媽們可以將胡蘿卜榨汁
      ，亦可以做成胡蘿卜骨頭湯。
          
        　　 瘦肉 
        　　瘦肉富含鋅
      ，可以選擇牛肉
      、豬肉作為輔食。
        　　媽媽們可以選擇做成瘦肉粥
      ，利于寶寶食用
      ，并且最好選擇肉質(zhì)不要過(guò)硬的瘦肉，易于孩子嚼碎食用
      。
          
        　　 花生 
        　　花生富含鋅
      ，多吃有益于孩子補(bǔ)腦，同時(shí)花生還富含鈣元素
      ，利于孩子的骨骼生長(zhǎng)
      。
        　　不過(guò)媽媽們要注意，花生最好先搗碎再給寶寶吃
      ，防止寶寶咽不下整個(gè)花生
      。
          
        　　 牡蠣 
        　　牡蠣富含鋅，同時(shí)還富含很多微量元素
      。
        　　不過(guò)要注意
      ，牡蠣不能吃太多，吃太多容易上火
      ，寶寶的消化系統(tǒng)還不能吸收太多
      。
          
        　　 蘋果 
        　　蘋果可以說(shuō)是水果之王
      ，富含大量營(yíng)養(yǎng)元素，鋅也是少不了
      。
        　　兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些2  　　 補(bǔ)鋅菜肴 
        　　 金針菇菜膽 
        　　原料：金針菇
      、菜膽(油菜)、火腿
      、生姜
      、花生油、鹽
      、味精
      、蠔油、水淀粉
      。
        　　此道菜含鋅量約12.9毫克
      ，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量
      。紅
      、黃、綠顏色的搭配
      ，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲
      。
        　　 圓白菜炒肉絲 
        　　原料：圓白菜、瘦肉
      、紅椒
      、大蒜、花生油
      、鹽
      、味精、水淀粉
      。
        　　此道菜含鋅約14.88毫克
      。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效
      ，對(duì)因缺鋅引起的兒童消化不良
      、消渴之疾有特效。
          
        　　 油潑萵筍 
        　　原料：嫩萵筍
      、蔥絲
      、橄欖油(或花生油)、鹽
      、味精水
      、花椒。
        　　此道菜清淡、爽口
      ，含鋅約7.86毫克
      。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良
      、厭食等癥有很好的療效
      。
        　　 蘿卜番茄湯 
        　　原料：胡蘿卜、西紅柿
      、雞蛋
      、姜絲、蔥末
      、花生油
      、鹽、味精
      、白糖
      。
        　　此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用
      ，所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品
      ，對(duì)兒童疳積有一定療效
      。
        　　兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些3  　　 孩子缺鋅吃什么食物： 
        　　 1
      、孩子缺鋅吃什么食物---牡蠣 
        　　在海產(chǎn)中，牡蠣的含鋅來(lái)最高
      ，100g的肉就有9.39 mg的鋅
      ，7.1mg的鐵，11.5mg的銅
      ，115mg的磷
      ，86mg的硒，27μg的維生素A
      ，1.4mg的煙酸
      。
        　　 2、孩子缺鋅吃什么食物---牛肉 
        　　據(jù)研究表明
      ，它不但含有人體所需的鈣
      、磷、尼克酸
      、蛋白質(zhì)
      ，而且還含有大量的鐵和鋅。此外
      ，人體對(duì)牛肉中的鋅吸收率是21%~26%
      ，比植物的鋅更好吸收。
          
        　　 3、孩子缺鋅吃什么食物---黃鱔 
        　　據(jù)研究表明
      ，它不但含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素
      ，而且還含有大量的鋅、鐵
      、鈣
      ，并且所含的維生素A可增加免疫力，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
      。而所含的卵磷脂
      ，可提高記憶力。
        　　 4
      、孩子缺鋅吃什么食物---蝦皮 
        　　對(duì)于蝦皮
      ，大伙都熟悉吧，它不但價(jià)格實(shí)惠
      ，而且還含有豐富的鈣
      、磷、鋅
      ，是補(bǔ)鋅
      、補(bǔ)鈣的最佳食品之一。
          
        　　 5
      、孩子缺鋅吃什么食物---豆苗 
        　　豆苗也是我們身邊最常見(jiàn)的一種物品
      ，它不但含有足夠的糖類、脂肪
      、蛋白質(zhì)
      ，而且還含有豐富的維生素C，可促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收和利用
      ，因此
      ，可多食用。
        　　 6
      、孩子缺鋅吃什么食物---雞肉 
        　　在補(bǔ)鋅時(shí)
      ，要多吃雞肉，因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，它不但口感佳
      ，營(yíng)養(yǎng)好，而且還含有大量的維生素B6
      ，能促進(jìn)大腦的發(fā)育和成長(zhǎng)
      ，所以，深受大家的喜愛(ài)和認(rèn)可
      。
          
        　　 7
      、孩子缺鋅吃什么食物---腰果 
        　　在補(bǔ)鋅時(shí)，要多吃些腰果，因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，它不但含有脂肪
      、葉酸、維B族
        、維K
        ，而且還方便食用，因此
        ，是補(bǔ)鋅的最佳食品
        。
        　　 8、孩子缺鋅吃什么食物---杏仁 
        　　在補(bǔ)鋅時(shí)
        ，要多吃杏仁
        ，因?yàn)椋坏凶銐虻逆V
        、脂肪酸
        、維生素E，而且還能保護(hù)眼睛
        ，增強(qiáng)免疫力
        ，因此，深受大家的青睞和喜歡
        。
        　　其實(shí)
        ，我國(guó)市面上，補(bǔ)鋅的食物還有很多
      ，有需要的朋友可以根據(jù)自己的需求和喜好選擇合適的食品
      ，這樣才有效果
        　　兒童補(bǔ)鋅可以適當(dāng)吃一些雞肝
      、豬肝
      、羊肝等動(dòng)物的肝臟，這些食物所含的鋅元素都比較豐富
      ，可以起到補(bǔ)鋅的效果
      。除此之外，也可以給孩子吃一些瘦肉
      、禽蛋
      、牡蠣、紫菜等食物
      ，這些食物也含有豐富的鋅
      。
        　　鋅元素對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育有著很重要的作用，如果孩子缺鋅
      ，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)變得緩慢
      ，智力發(fā)育也會(huì)受到影響，而且身體免疫能力會(huì)低下，身體健康會(huì)因此受到影響
      ，因此要及時(shí)補(bǔ)充
      。
        　　兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些4  　　0-6個(gè)月的寶寶，本身體內(nèi)有一定的.鋅的儲(chǔ)備
      ，純母乳或配方奶喂養(yǎng)也能夠滿足寶寶對(duì)鋅的需求
      。
        　　添加輔食之后，確實(shí)需要從輔食中獲取一部分鋅
      ，尤其是純母乳喂養(yǎng)的寶寶
      。
        　　所以，我們還是需要了解一下
      ，除了奶之外
        ，補(bǔ)鋅的食物有哪些？
        　　01
        　　幾乎所有的食物都含有鋅
        ，只是鋅的含量和吸收率不同
        。
        　　動(dòng)物性食物中鋅的吸收率更高，這部分食物是補(bǔ)充鋅元素的首選
        。
        　　海產(chǎn)品
        　　生蠔
        　　海蠣
        　　牡蠣
        　　貝類
        　　紅肉類
        　　牛肉
        　　羊肉
        　　豬肉
        　　內(nèi)臟
        　　豬肝
        　　鴨肝
        　　羊肝
        　　另外
        ，蛋黃中各種微量元素也比較豐富，作為日常食物
        ，也是鋅元素的一個(gè)比較好的來(lái)源
        。
          
        　　02
        　　植物性食物中干果、胚芽
        、麥麩
        、豆類等，含鋅量不算特別高
        ，但在植物性食物中也是不錯(cuò)的
        ，也是鋅的一種來(lái)源。
        　　其他蔬菜水果含鋅量不高
        ，吸收率也低
        ，不是鋅的好來(lái)源。
        　　小麥胚粉
        　　山核桃
        　　松子
        　　杏仁
        　　南瓜子
        　　花生
        　　燕麥
        　　口蘑
        　　香菇
        　　毛豆
        　　蠶豆
        　　豌豆
        　　具體的鋅含量和鋅的推薦攝入量
        ，以后會(huì)慢慢更新
        。
        　　03
        　　除了這些常見(jiàn)食物，對(duì)于剛添加輔食的寶寶來(lái)說(shuō)
        ，嬰幼兒配方米粉
      ，也是一個(gè)很好的來(lái)源。
        　　所以
      ，平常加輔食
      ，肉類還是需要盡早添加的
      。
        　　肉類是很好的鐵、鋅
      、蛋白質(zhì)的來(lái)源
      ，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)也是很重要的。
        　　不用擔(dān)心不好消化的問(wèn)題
      ，也不要添加輔食幾個(gè)月了再去添加肉
      。
        　　便秘腹瀉這些，排除掉生病的原因
      ，大多是因?yàn)轱嬍巢痪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而不是吃了肉?/p>
        　　另外，不愛(ài)吃飯不一定是缺鋅
      ，不愛(ài)吃飯的原因很多
      ，最常見(jiàn)的：
        　　添加輔食一段時(shí)間了，還一直只是吃米糊
      ；
          
        　　沒(méi)有給寶寶安排手指食物
      ，沒(méi)有給寶寶機(jī)會(huì)讓他自己嘗試吃；
        　　寶寶想要自己吃
      ，家長(zhǎng)堅(jiān)持喂
      ；
        　　吃飯時(shí)有不愉快的經(jīng)歷；
        　　輔食和奶的時(shí)間安排太近
      ，經(jīng)常給零食
      ，寶寶還不餓；
        　　輔食的種類過(guò)于單一
      ；
        　　只給寶寶愛(ài)吃的
      ，或者水果給的太多等等。
      哪些食物含微量元素
      微量元素中元素含量較多的是鐵
      、銅
      、鋅、氟
        、硒
        。含有這些元素較多的食物分別如下：
      1
      、鐵：主要有蛋黃
      、豬肝、海帶
      、木耳
      、菠菜、紫菜
      、芹菜
      、黃豆
      、綠豆、茄子
      、西紅柿
      、甘蔗、冬瓜
      、蘋果等
      。
      2、銅：主要是動(dòng)物肝臟
      、腎
      、魚、蝦
      、蛤蜊中含量較高
      ，果汁、紅糖中也有一定含量
      。
      3
      、鋅：主要是魚類、肉類
      、動(dòng)物肝腎
      、豆類和小麥中含量較高。
      4
      、氟：主要有小麥
      、黑麥粉、水果
      、茶葉
      、肉、青菜
      、西紅柿
      、土豆、鯉魚
      、牛肉等
      。
      5、硒：主要有青魚
      、沙丁魚
      、腎臟、肝臟
      、肉類
      、蛋類、芝麻
      、麥芽
      、大蒜
      、啤酒酵母等。
      微量元素的食物含鉀高的食物：菠菜
      、紅棗
      、黑棗、花椰菜
      、馬鈴薯
      、大豆、黑豆
      、杏仁
      、核桃、花生
      、冬菇
      、土豆、竹筍
      、根莖類蔬菜
      ，如莧菜、油菜及大蔥等
      ，水果如柑桔
      、香蕉、葡萄
      、桃子
      、蘋果、杏等
      。家禽類
      、魚和瘦肉。含鎂高的食物：各種干豆類及鮮豆
      、莧菜
      、桂圓、豆芽等
      。含碘高的食物：海產(chǎn)品類
      、海帶、紫帶等
      。含鋅高的食物：瘦牛肉
      、瘦豬肉、黃魚
      、花生
      、荔枝、牡蠣
      、硬果
      、豆類、茶葉及全谷
      、全麥等
      。含鐵高的食物：豌豆、木耳
      。含鈣高的食物：黃豆
      、葵花籽、核桃
      、牛奶
      、花生、魚蝦
      、紅棗
      、杏仁、韭菜
      、芹菜
      、鮮雪里蕻、蒜苗
      、紫菜等
      。
      微量元素對(duì)人體健康的有重要作用：
      1、鈣元素是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分
        ，具有維持神經(jīng)和肌肉興奮性
        、參與血液凝固過(guò)程及激活多種酶的功能。是人體必需的微量元素
        。
      2
      、鐵元素是構(gòu)成血紅蛋白的必需成分，是肌紅蛋白和多種酶的組成成分
      ，它能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化
      ，如果你嚴(yán)重缺乏鐵元素的話缺乏會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，嚴(yán)重的話會(huì)住院都有可能
      。
      3
      、鋅元素大多的作用是維持人體細(xì)胞再生的作用，比如我們平時(shí)受點(diǎn)皮外傷
      ，這種元素就是起到恢復(fù)作用
      ，如果嚴(yán)重缺少的話，我們的傷口很難愈合
      ，這樣后果會(huì)很嚴(yán)重
      。
      補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，給孩子選擇哪幾種食物，營(yíng)養(yǎng)美味
      ，補(bǔ)充維生素呢
      給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，可以選擇瘦肉、雞蛋
      、新鮮的水果蔬菜
      。瘦肉和雞蛋中含有豐富的蛋白，也能夠增加機(jī)體的抵抗力
      ，新鮮的水果蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素
      。再補(bǔ)充一些奶制品和豆制品，基本上能夠滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需求
      ，不要讓孩子吃一些垃圾食品
      。
      補(bǔ)充微量元素吃什么好?
      吃什么補(bǔ)微量元素  
       人體所需要的各種元素都是從食物中得到補(bǔ)充。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同
      ，所以在平時(shí)的飲食中
      ，要做到粗、細(xì)糧結(jié)合和葷素搭配
        ，不偏食
        ，不挑食，就能基本滿足人體對(duì)各種元素的需要
        。反之
        ，可造成某些元素的缺乏。
       
       人體缺乏某種微量元素會(huì)導(dǎo)致疾病
        ，如缺鐵導(dǎo)致貧血
        ；缺鋅使免疫力下降并影響發(fā)育和智力，缺碘發(fā)生甲狀腺腫大等
        。若能在藥物治療的同時(shí)
        ，輔以食補(bǔ)，效果將會(huì)更好
        。
       
       缺鐵：可多食黑木耳
        、海藻類、動(dòng)物肝臟
        、黃花菜
        、血豆腐、蘑菇
        、油菜
        、腐竹、酵母、芝麻
        、蜆子等
        。
       
       缺鋅：可多食魚、牡蠣
      、瘦豬肉
      、牛肉
      、羊肉
      、動(dòng)物肝腎、蛋類
      、可可
      、奶制品、干酪
      、花生
      、芝麻、大豆制品
      、核桃
      、糙米、粗面粉等
      ，嚴(yán)重者可服用新稀寶等補(bǔ)鋅產(chǎn)品
      。

      缺鎂：可多食海帶、紫菜
      、芝麻
      、大豆、糙米
      、玉米
      、小麥、菠菜
      、芥菜
      、黃花菜、黑棗
      、香蕉
      、菠蘿等。
       
       缺碘：可多食海帶
        、紫菜
        、海魚、海蝦等
        。
       
       缺鈣：可多食蝦米
        、蝦皮、蟹、魚
        、海藻
        、海帶、菠菜
        、骨頭湯
        、大豆、核桃
        、花生等
        。
       
       有害的微量元素鉛,汞,等會(huì)造成疾病。
       
       微量元素的補(bǔ)充
       
       要維持身體健康,我們需要維他命,礦物質(zhì),生物類黃酮及其它營(yíng)養(yǎng).雖然我們可以從日常飲食中獲得一部份上述的營(yíng)養(yǎng),但要單從飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)的不可能的.
        吃什么食物可補(bǔ)微量元素  
       一)維生素的種類
      、作用
      、缺乏癥及含量食物
       
       作為營(yíng)養(yǎng)素，維生素是人體調(diào)節(jié)性物質(zhì)
      ，在人體物質(zhì)代謝中起重要作用
      。維生素需要量很少，常以毫克計(jì)
      ，但由于人體不能自行合成或合成量不足
      ，所以必須由食物供給。
       
       維生素分為兩大類：一類為脂溶性維生素
      ，由維生素A
      、維生素D、維生素E和維生素K所構(gòu)成
      ；另一類為水溶性維生素
      ，由維生素C和維生素B所構(gòu)成。脂溶性維生素可溶解于脂肪和脂溶劑中
      ，脂溶性維生素進(jìn)入機(jī)體后如有多余則貯存于體內(nèi)脂類組織內(nèi)
      ，只有少量的脂溶性維生素隨膽汁的分泌排泄體內(nèi)，因此機(jī)體不需要每日通過(guò)膳食物攝入
      。此外
      ，在食物中還存在著脂溶性維生素的前體物，如食物中和胡蘿卜素（維生素A元）為維生素A的前體物
      。所以脂溶性維生素的缺乏癥很少見(jiàn)
      。
       
       水溶性維生素溶于水，隨飲食攝入的水溶性維生素的多余部分極少在體內(nèi)貯存
      ，大部分隨尿液排泄出體外
      ，因此機(jī)體所需的水溶性維生素必須每日由飲食提供。水溶性維生素的缺乏癥狀發(fā)展迅速
      ，日常生活中多見(jiàn)有水溶性維生素缺乏癥的發(fā)生
      。
       
       維生素的作用和種類
       
       1
      、明眸皓齒的維生素A
       
       能維護(hù)骨骼、牙齒的正常生長(zhǎng)
      ，對(duì)眼睛有營(yíng)養(yǎng)作用
      。
       
       作用：增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,促進(jìn)牙齒和皮膚健康，? 保持粘膜溼潤(rùn)和完整
      ，? 維持身體安寧
      ，? 幫助調(diào)節(jié)甲狀腺功能。
       
       ? 含量較多的食物：菠菜
      、胡蘿卜
      、杏、紅辣椒
      、蛋黃
      、魚肝油
      、西紅柿
      、南瓜、排骨
      、動(dòng)物肝臟
      。
       
       缺少時(shí)引起的疾病：夜盲癥
      。
       
       2
      、精神煥發(fā)的維生素B族：
       
       能促進(jìn)糖、脂肪等轉(zhuǎn)化不能量
      。
       
       維生素B1（硫胺）
       
       ? 作用：促進(jìn)消化和身體細(xì)胞的代謝功能
      。促進(jìn)糖的代謝并可通便，? 維持神經(jīng)系統(tǒng)安寧
      。
       
       ? 含量較多的食物：谷類的胚芽
      、蕎麥、花生
      、棒子
      、綠葉蔬菜、蛋黃
      、魚卵
      、新鮮菠蘿、動(dòng)物腎臟和肝臟
      ，? 豆類酵母
      。
       
       缺少時(shí)引起的疾病：浮腫
      、腳氣
      、多發(fā)性神經(jīng)炎、流產(chǎn)、早產(chǎn)
      。
       
       維生素B2（核黃素）
       
       ? 作用：促進(jìn)發(fā)育
      、促進(jìn)乳汁分泌、有益肝功能
      、止癢
      、抗焦慮。
       
       ? 含量較多的食物：啤酒酵母
      、蛋黃
      、奶酪、牛奶
      、新鮮蔬菜
      、家畜、蘑菇
      、豆制品
      、排骨、動(dòng)物肝臟
       
       ? 缺少時(shí)引起的疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。禾喊l(fā)育不? 良
      ，? 口唇? 炎、皮膚炎
      。
       
       維生素B12
       
       ? 作用：在核酸的形成中起重要作用
      ，? 幫助肝臟能促進(jìn)造血作用。
       
       ? 含量較多的食物：奶制品
      、魚
      、動(dòng)物內(nèi)臟、海藻
      、麥芽
      、肚腸、牛肉
      、豬肉
      、啤酒、酵母
      、及酵母提取物
      、排骨。
       
       ? 缺少時(shí)引起的疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。簮盒载氀?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。
       
       3、美白抗皺的維生素C（抗壞血酸）：
       
       有防止黑斑
      、雀斑
      ，防止皺紋形成的功效
      。
       
       作用：提高機(jī)體抗感染能力，是天然的抗菌素
      ，幫助鐵質(zhì)吸收與血液的再生
      、凝固有關(guān)，給予機(jī)體細(xì)胞活力
      。
       
       含量較多的食物：柑桔類水果
      、新鮮蔬菜，草莓
      、西瓜
      、洋蔥、大蒜
      ，綠茶
      、紅綠辣椒、黑無(wú)核小葡萄干
      。
       
       ? 缺少時(shí)引起的疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。禾喊l(fā)育不? 良、分娩時(shí)出血
      、牙齒出血
      。
       
       4、維生素D
      ；
       
       可以強(qiáng)化骨骼和牙齒。
       
       ? 作用：是身體吸收鈣磷時(shí)的必需品
      ，? 對(duì)骨骼生長(zhǎng)
      ，? 神經(jīng)系統(tǒng)功能正常及牙齒形成都是必需的，? 哺乳期尤為重要
      。
       
       ? 含量較多的食物：魚肝油
      、黃油、牛奶
      、干蘑
      、干魚、蛋黃
      、牛肝
      、小雞。
       
       ? 缺少時(shí)引起的疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?.....
        吃什么能補(bǔ)充微量元素  
       你是特殊情況
        ，每天消耗能量非常大。你主要是補(bǔ)充能量才能頂住
        ，米飯
        、面
        、肉蛋魚。特別是米面類的要增加
        ，就是要吃飽
        。大腦的供能物質(zhì)只有葡萄糖，葡萄糖從碳水化合物中獲得
        ，就是米飯或者面
      。并且吃好早餐。
       
       更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)參見(jiàn) 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 學(xué)生營(yíng)養(yǎng)部分
      。
      

          
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