吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)最快,十大高蛋白食物排行榜

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8.牛奶

牛奶被譽(yù)為白色血液，是最古老的天然飲料之一

，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和多種礦物質(zhì)元素，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的乳蛋白和營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶的營養(yǎng)成分配比合理、易于吸收，是適合日常飲用的飲品之一。

9.黃豆

黃豆是一種優(yōu)秀的植物蛋白質(zhì)來源，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)

，還具有大量不飽和脂肪酸。常吃黃豆能夠防止動(dòng)脈硬化，補(bǔ)充纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和人體新陳代謝，幫助快速排出代謝廢物，有益身體健康。

10.豆腐

豆腐主要是由黃豆、黑豆等豆類制成

，由于原料中含有大量的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)元素，因此豆腐也是一種優(yōu)秀的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，具有植物肉的美稱。相比于原材料而言，豆腐口感細(xì)膩，風(fēng)味獨(dú)特，消化和吸收率更高。

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