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      怎樣治療焦慮癥呢
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 05:35:07
        
      

        
      
           
      怎樣治療焦慮癥呢
      一
      、自我分散注意力：由于患有精神焦慮癥者
      ，總是把自己套在一個怪圈圈里，遲遲不能自拔
      ，越陷越深越痛苦。此時
      ，患者不妨做些有意義的事情
      ，轉(zhuǎn)移自我注意力。例如：培養(yǎng)自己的興趣愛好
      ，做一些自己感興趣的事情
      ，多多進行戶外運動，呼吸大自然中的新鮮空氣等
      。
      二、發(fā)泄壓抑：由于患有精神焦慮癥的患者平時習(xí)慣性的壓抑自己的情緒或者欲望
      ，把它們放在自己的潛意識里
        ，久而久之，便產(chǎn)生了疾病
      。但是
      ，生病時患者只能體驗到自己痛苦焦慮的情緒，而不知其原因
      。所以，患者應(yīng)該從自身出發(fā)
      ，找到是自己痛苦的根源
      ，適當(dāng)發(fā)泄出來。發(fā)泄后癥狀會明顯有所好轉(zhuǎn)或消失
      。
      三
      、音樂助眠：患有精神焦慮癥者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡困難或被噩夢驚醒
      ，此時
      ，不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂，注意：音量一定不要過大
      ，否則
      ， 適得其反。
      四
      、樹立信心：患有精神焦慮癥者
      ，首先必須要樹立能戰(zhàn)勝病魔的自信心。如果患者對自己沒有信心
      ，情緒消極悲觀，對自己的病情也是憂慮
      、不安和緊張
      ，那么，病情非但沒有好轉(zhuǎn)
      ，甚至加重
      。
      如何緩解焦慮癥？
      1
      、幻想
      　　這是舒解緊張與焦慮的好方法
        。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上
        ，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂
        。試試看，也許會有意想不到的效果
        。
      　　2
        、學(xué)會放松
      　　在面臨每天的例行干擾之前
        ，暫時放松數(shù)秒
        ，可以大幅改善焦慮的程度。例如
        ，當(dāng)電話鈴響
        ，先做個深呼吸，再接聽
        。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑
        。使你控制焦慮
        ，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛
        。盡量作一些有益身心的活動
        ，拋開工作的煩惱。
      　　3
      、增加自信
      　　樹立自信心時治療神經(jīng)焦慮癥的一個必要前提。很多焦慮癥患者經(jīng)常缺乏自信
      ，對自身的能力持有懷疑的態(tài)度
      ，并經(jīng)常夸大自身失敗的可能性
      ，因此常常會出現(xiàn)緊張
      、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會誘發(fā)或加重焦慮癥
      。若想緩解這一焦慮的心理
      ，首先應(yīng)樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感
      ，通過恢復(fù)自信的方法
      ，最終便可驅(qū)逐焦慮。
      　　4
      、自我反省
      　　自我反省是緩解焦慮心里最有效的方法之一
      ，很多焦慮癥患者之所以患病
      ，與情緒體驗有很大的關(guān)系
      ，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發(fā)痛苦和焦慮的的事情大聲訴說或記錄下來
      ，通過這種方式進行發(fā)泄
      ，則能有效緩解焦慮的情緒。
      　　5
      、轉(zhuǎn)移注意力
      　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力
        ，把視線轉(zhuǎn)向窗外
        ，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力
        。你甚至可以起身走動
        ，暫時避開低潮的工作氣氛。
      　　6
        、放聲大喊
      　　在公共場所
        ，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方
        ，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)
        ，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫
        ，都可適時地宣泄焦躁
        。
      　　7、保持睡眠充足
      　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方
        。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠
        。但睡眠愈少
      ，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病
      ，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
      焦慮怎么治療？
      1.心理治療：（1）系統(tǒng)脫敏療法：主要是讓患者緩慢的暴露于導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮
      、恐懼的刺激，同時通過心理的放松狀態(tài)來對抗焦慮的情緒
      ，從而起到消除焦慮以及恐懼的目的
      。

      （2）滿貫療法：和系統(tǒng)脫落療法正好相反，治療的一開始就讓患者進入最使其恐懼的情境中
      ，一般可采用想象的方式，鼓勵患者想象讓其最恐懼的場面
      ，在反復(fù)的恐懼刺激下
      ，讓患者因為焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加劇、呼吸困難
      、面色發(fā)白等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但是對于體質(zhì)虛弱
      、心臟病
      、高血壓以及承受力弱的患者禁止使用。

      （3）認(rèn)知行為療法：是通過改變思維信念和行為的方法來改變不良認(rèn)知
      ，從而達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法
      。

      2.藥物：如常用的抗焦慮藥物勞拉西泮、阿普唑侖等
      ，可用于緩解患者焦慮癥狀
      ，當(dāng)作用不持久，且長期使用可導(dǎo)致依賴性
      ；β-受體阻滯劑普萘洛爾等
      ，可用于緩解患者心悸的癥狀
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/218737.html.
      
          
      
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      ，就要注意觀察
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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