視疲勞的營養(yǎng)調(diào)理

，預(yù)防白內(nèi)障、黃斑病的發(fā)生。

預(yù)防近視眼 　　1

、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動、乘車時看書。

　　2

、必須注意個人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。

　　3

、注意飲食營養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經(jīng)常進行遠眺，每日3?4次，每次起碼要五到十分鐘。

　　4

、不要偏食挑食，不要過多吃糖。

　　5

、防止用眼過度，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜，每個小時應(yīng)休息10分鐘，極目遠眺松弛調(diào)節(jié)，可以預(yù)防近視。

　　6

、上課做作業(yè)時要經(jīng)常眨巴眼睛，感到眼疲勞時，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對預(yù)防近視有一定的幫助。

　　7

、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對視力低下的同學(xué)應(yīng)及時采取有效措施。

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補充眼部營養(yǎng)有什么好辦法？

1

、補充維生素A

2

、補充B族維生素

3、補充葉黃素和玉米黃素

具體介紹：

1

、維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補充維生素A的不錯來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

2、雞蛋黃

、牛奶、酸奶、動物肝臟、腎臟、瘦肉、燕麥、全谷類、大豆、各種雜豆