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    十大戒煙方法讓男人徹底戒煙
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 06:50:25
        
    

        
    
           
    1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎
    ？如果是這樣
      ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
    ，改變工作環(huán)境和工作程序
    。在工作場所放一些無糖口香糖
    ，水果
      ，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行
      。
    2
    、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅
    。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙
    ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤
    ，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝
    。吃零食最好是無脂肪的食物
    。另外，多喝水
    ，使胃里不空著
    。
    3、加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
    ，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心
    。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來
    。
    4
    、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著
    ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
    ，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
    ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
    。
    5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗
    ，其效果之一是公開戒煙
    ，并爭取得到朋友和同事們的支持。
    6
      、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘
      。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙
      ，那么至少在戒煙
      ；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止
      。
    7
      、游泳，踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒
      ，沖談煙癮
      ，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量
      。
    8
      、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激
      ，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
      。
    9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期
    ，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動
    ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過
    ，可以去按摩
    ，聽激光唱片，或與朋友通電話討論股市行情
    。
    10
    、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
    ，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因
    ，避免以后重犯。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/218997.html.
    
          
    
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