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      日常緩解疲勞的動(dòng)作有哪些
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 08:20:27
        
      

        
      
           
      1、眼睛酸痛
      打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過長，眼睛就會(huì)干澀
      、疼痛
      ，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液
      ，濕潤眼睛
      ，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適
      。打完哈欠后，還可以閉上雙眼
      ，用食指
      、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
      、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解
      。
      2
      、腰酸背痛
      伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮
      ，瘀積的血液被“趕”回心臟
      ，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物
      ，消除腰背甚至是全身的疲勞感
      。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬
      ，雙手叉腰
      ，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
      3
      、犯困
      揉中指
      。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指
      ，能起到提神醒腦的功效
      。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘
      ，然后比較兩手的疼痛感
      ，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止
      。
      4
      、肩頸緊張
      繞手臂。久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長
      ，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬
      、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立
      ，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈
      ，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大
      ，可由慢至快
      ，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊
      。
      5
      、大腦疲勞
      深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多
      ，供能不足
      。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給
      。具體辦法是：用鼻孔深吸氣
      ，令小腹、上腹
      、胸部依次脹起
      ，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體
      ，反復(fù)做30次
      。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”
      。
      6
      、雙腿脹痛
      平躺舉腿。走了一天路
        ，雙腿腫脹酸痛
      ，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上
      ，盡量使腿和身體成90°
      ，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷
      ，減輕酸脹感
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/219305.html.
      
          
      
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