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1、制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程
堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識別觸發(fā)煙癮的因素
2、尋求支持
你的朋友
在美國，有專門的戒煙熱線
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙
3 你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金 4 戒煙有時(shí)開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù) 不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇 5、尋找公司里的戒煙福利 在美國一些工作場所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利 要告訴別人你正在戒煙 如何科學(xué)戒煙 1 下面教你五天快速戒煙的方法： 吸煙對身體的危害極大 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/219366.html.
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中醫(yī)戒煙防煙癮的偏方
怎樣戒煙
1
這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境
1
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠
2
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間
3
分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受
4
學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適
煙癮越深
應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間
應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步
應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸
應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解
應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物）
應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)
應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃
應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心
應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)
戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。
步驟閱讀
1
由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。
2
抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談
堅(jiān)持寫戒煙日記
1
將每天的戒煙目標(biāo)
獎(jiǎng)勵(lì)自己
1
逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來鼓勵(lì)自己；制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)如何科學(xué)戒煙？
怎樣戒煙呀！我才剛剛戒半天難受死了，怎么辦
第一天：準(zhǔn)備階段
當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主
第二天：開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚
第三天：對付癥狀
兩天沒有吸煙，對戒煙者來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時(shí)讓自己的精神放松。
第四天：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式
第五天：防止復(fù)吸
要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量
以上是五天戒煙法的基本步驟有哪些方法可以幫助戒煙？
1
第一日，準(zhǔn)備階段
第二日，開始戒煙
同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉
第三、四日
一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)
如頭暈
并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做
第五日
同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧
五天后
戒煙一段時(shí)間后
上述是小編給大家介紹的關(guān)于五日戒煙法的步驟以及一些不良反映
2
(1)延緩皮膚衰老
研究已證實(shí)
(2)減輕壓力
科學(xué)研究表明，一個(gè)人在停止吸煙后
然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感
(3)牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁
(4)促進(jìn)生育能力
研究發(fā)現(xiàn)
(5)呼吸更順暢
當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因?yàn)樗麄兊姆位盍吭?個(gè)月內(nèi)提升了10%。
當(dāng)一個(gè)人二三十歲時(shí)，吸煙對你的肺活量的影響可能并不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之后的歲月中
(6)提高知覺
摒除吸煙習(xí)慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因?yàn)榻錈熀?div id="m50uktp" class="box-center"> ，人體會(huì)從因吸入上百個(gè)有毒化學(xué)物質(zhì)而變得遲鈍的狀態(tài)中
(7)有更多地活力
在戒煙后的第2-12周內(nèi)
(8)讓周圍的人更健康
停止吸煙同時(shí)也是在保護(hù)那些不吸煙的家人和朋友的健康
總結(jié)：上述是小編給大家介紹的關(guān)于五日戒煙法以及戒煙的好處，對于當(dāng)今社會(huì)男性的壓力，雖然認(rèn)為可以減壓，但是健康還是要考慮，緩解壓力、提高知覺、緩解衰老等都是戒煙后帶來的益處，希望大家能夠盡快戒掉煙癮!
3、吸煙的常見害處
（1）吸煙減少壽命
提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。
（2）吸煙影響睡眠質(zhì)量
根據(jù)德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量差不僅會(huì)讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會(huì)產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
（3）吸煙影響生育功能
據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦。驗(yàn)榫涌梢宰R別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降
（4）吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)
孕婦吸煙不僅危害自己的健康
（5）吸煙導(dǎo)致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。
（6）吸煙誘發(fā)心血管疾病
吸煙不僅會(huì)誘發(fā)肺部疾病，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。
（7）吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
吸根煙難道還會(huì)骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會(huì)有如此疑問，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
（8）吸煙致癌
吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍），同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌
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