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    經常熬夜的預防保健
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 12:38:50
        
    

        
    
           
    經常熬夜的女人特別容易衰老，這是常識
    ，因為經常熬夜人的生物形態(tài)將會非常紊亂
    ，功能下降
    ，所以要特別注意內調外養(yǎng)
    ，從日常飲食中調理
    。
    熬夜前要吃一點熱的東西
    ，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯
    ，但是不要吃難以消化的食物
    ，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意
    。另外要多喝白開水
    。
    熬夜的預防保健仍取決于日常飲食
    熬夜的時候會感覺很累
    ，但是無論多累，中間最好不要上床休息
    ，就像機器一樣
    ，突然打開突然關上
    ，對身體非常不利
    。若困乏的時候，可喝點飲品來提神
    ，但要注意應熱飲
    ，濃度不要太高，以免傷胃
    。熬夜時
    ，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸
    。
    注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事
    。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚
    ；起床后洗臉時利用冷
    、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時
    ，先按摩臉部五分鐘
    ；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨
    ，讓精神好起來
    。
    熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人
    ，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
    。咖啡因的確會讓人精神振奮
    ，但最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用
    ，也僅能維持短時間效果
    。另外，咖啡因雖然提神
    ，相對地會消耗體內與神經
    、肌肉協(xié)調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累
    ，更可能形成惡性循環(huán)
    ，養(yǎng)成酗茶
    、酗咖啡的習慣。因此
    ，熬夜時多補充些維生素B
    ，反而比較有效。
    有人認為吃甜食可以補充熱量
    ，其實甜食也是熬夜大忌
    。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
    ，卻會消耗維生素B群
    ，導致反效果，也容易引來肥胖問題
    。
    熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人
    ，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降
    。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果
    ，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力
    ，防止視覺疲勞
    。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物
    ，以及富含維生素B的瘦肉
    、魚肉、豬肝等動物性食品
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220064.html.
    
          
    
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