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    安神助睡眠的7個(gè)方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 13:12:30
        
    

        
    
           
    安神助睡眠的7個(gè)方法
    1
    、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
    對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)
    ，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
    ，跑跑步、跳跳繩
    、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
    ，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
    2
    、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草
    、香薰
    有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)
    ，利于睡眠
    ，例如茉莉花、蘆薈
    、薰衣草
    、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩
    ，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
    3
    、食物助眠法——熱牛奶、百合
    、小米等
    睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶
    ，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料
    。晚餐可以加些有助睡眠的食物
    。
    4
    、隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等
    有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)
    ，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡
    。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞
    ，阻隔部分噪音
    ，用眼罩遮擋光線(xiàn)
    。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了
    。
    5
    、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
    還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩
    ，或者用其他的方法隱藏自己
    ，對(duì)于這樣的情況
    ，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西
    。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈
      。
    6
      、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
    睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室
    、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿
    ，然后美美入睡
    。
    7
    、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看
    ，像我最討厭看歷史書(shū)了
    ，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影
    ，看著看著或許你就困到不行了
    。
    想補(bǔ)腦吃什么
    1、南瓜
    綠色蔬菜中含有豐富的維生素A
    ，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少
    。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平
    ，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱
    、心神不寧的癥狀
    。南瓜課用來(lái)做菜食用
    ，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的
    。
    2、核桃
    核桃補(bǔ)腦
    ，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過(guò)嗎
      ？核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸
      ，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智
      。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友
      ，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的
      。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)
      、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞
      。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多
      ，不然容易引起便秘
      、流鼻血的情況
      。
    3
      、海帶
    在我們的印象中海帶含碘豐富
      ，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡
      ，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂
      ，能夠健腦提神
      ，海帶和其他海藻類(lèi)一樣
    ，都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
    4
    、香蕉
    磷被稱(chēng)為智慧之鹽
    ，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源
    ，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子
    ，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
    。吃香蕉能夠健腦明目提神
    。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖
    。
    5
    、雞蛋
    雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂
    、甘油三酯、膽固醇和卵黃素
    ，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用
    ，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效
    。
    

          
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