<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    吃什么可以安神助眠
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 13:30:17
        
    

        
    
           
    失眠煩躁不用怕
    ，食療可以幫你忙
    ，那么吃什么可以安神助眠呢
    ？可以安神助眠的食物有很多
    ，香蕉、百合
    、菠菜
    、核桃等都是好選擇
    。具體吃什么可以安神助眠？
    吃什么可以安神助眠
    ？
    1
    、奇異果
    一項最新的研究表明
    ，每天食用兩顆奇異果
    ，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起
    、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)
    。奇異果中含有豐富的鈣
    、鎂及維生素C
      ，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外
      ，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)
      ，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
      。
    2
      、香蕉
    大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外
      ，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
      。另外
      ，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖
      ，卡路里低，豐富食物纖維
    ，促進排便都是它的優(yōu)點
    。
    3
    、桂圓
    夜宵吃水果既不利于消化
    ，又因為水果含糖過多
    ，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖
    。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響
    ，對腸胃功能差的人來說
    ，更是有損健康。但如果睡眠不好
    ，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用
    ，能讓你睡得更香
    。
    4、小米
    小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富
    ，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意
    ，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
    。中醫(yī)認為
    ，它具有健脾，和胃
    ，安眠等功效
    。食法：取小米適量，加水煮粥
      ，晚餐食用或睡前食用
      。
    5、百合
    百合味甘質(zhì)潤
      ，香甜可口
      ，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷、鐵及多種維生素
      ，還含有多種生物堿
      ，有良好的營養(yǎng)滋補功效。中醫(yī)認為
      ，百合具有養(yǎng)陰潤肺
      、清心安神等功效
      ，常用于陰虛久咳
      、痰中帶血
      、虛煩驚悸、失眠多夢
      、精神恍惚等癥的食療。
    6
      、美國大杏仁
    很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食
      ，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感
      ，還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收
      ，能防止你發(fā)胖
    。此外
    ，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量
    。
    7、菠菜
    名副其實的“蔬菜之王”
    ，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜
    、西紅柿等食物的總和
    。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定
    ，促進健康，讓人保持心情平和
    ，起到安神的效果
    。
    8、蜂蜜
    蜂蜜中的葡萄糖
    、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
    ，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠
    ，而且沒有任何副作用
    。睡前一杯蜂蜜水
    ，可以幫你舒緩情緒
    ，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可
    ，用涼開水沖泡更好
    。
    9、核桃
    是一種很好的營養(yǎng)滋補食物
      ，已證明可以改善睡眠質(zhì)量
      ，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠
      、健忘
      、多夢等癥狀
      。具體吃法是配以黑芝麻
    ，搗成糊狀，睡前服用15克
    ，效果非常明顯
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220245.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >