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      睡眠不好熬夜對(duì)健康的影響
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 14:38:18
        
      

        
      
           
      睡眠不好熬夜對(duì)健康的影響
      1、壓力大的人早睡早起更易疲勞
      。
      一般認(rèn)為
      ，早睡早起身體好
      ，如果這些人心理壓力大
      ，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走
        、慢跑等
        ，放松心情。
      2
      、常熬夜的人更易發(fā)胖
      。
      早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤
      ，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度
      。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖
      ，而常熬夜的人缺覺更多
      。即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息
      ，按時(shí)上床
      ；把臥室燈光換成暖色；早上按時(shí)起床
      、吃早餐
      ；晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天
      。
      3
      、常熬夜的人記性差。
      常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好
      ，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷
      、強(qiáng)化記憶。連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人
      ，短時(shí)記憶會(huì)受到影響
      。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康
      。
      4
      、常熬夜的人易疼痛。
      常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛
      、僵硬更嚴(yán)重
      。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右
      ，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛
      、緩解僵硬
      。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。建議喜歡熬夜的人除盡量改變作息外
      ，若不得不熬夜
      ，可多吃新鮮蔬果、注意保暖
      ，以緩解疼痛
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220482.html.
      
          
      
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用