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      學會6招幫你改善睡眠狀況
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 16:03:17
        
      

        
      
           
      學會6招幫你改善睡眠狀況
      中國睡眠研究會發(fā)布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格
      ，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平
      。醫(yī)學上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期
      。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓
        、糖尿病等慢性疾病。那么
        ，怎么樣的才是合格的睡眠呢
      ？如何保持良好的睡眠呢？
      好睡眠的標準
      我們1/3的生命在睡眠中度過
      ，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行
      ，想要有個好身體，必須先有好睡眠
      。充足的睡眠
      、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢
      ？
      好睡眠的標準主要有下面幾點：可以在上床后10-20分鐘入睡
      ；睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡
      ；夜間睡眠無驚夢
      ，做夢醒后很快忘記；早晨醒來精力充沛
      ，無疲勞感
      ；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
      失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙
      。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫(yī)的神經官能癥
      、高血壓
      、腦動脈硬化、貧血
      、肝炎
      、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀
      。慢性失眠患者
      ，存在生理性高覺醒特征，患高血壓的風險是正常人的3-4倍
      。
      如何改善睡眠狀況
      ？
      “睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠
      ，百日補不回來”
      ，失眠的危害如此之多
      ，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？
      1
      、營造睡眠環(huán)境
      黑暗的環(huán)境會促進人體的松果體產生褪黑激素
      ，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導自然睡眠
      ，加快入睡
      ，改善睡眠質量。營造一個黑暗
      、安靜的睡眠環(huán)境
      ，保證床上用品、睡衣的舒適感
      。不合理的寢具會引起韌帶
      、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節(jié)功能紊亂
      。有一個良好的睡姿
      ，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！
      2
      、睡前不接觸電子產品
      睡前玩手機
      、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一
      ，但電子產品的人造藍光會刺激視神經
      ，抑制褪黑素的分泌?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W證明
      ，在床上使用發(fā)光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成
      ，從而降低睡眠質量
      。
      3、臨睡前1-2小時沖熱水澡
      臨睡沖澡
      ，會使人興奮
      ，不易入眠。但離開浴盆后
      ，體溫會逐漸下降
      ，人體會有疲倦，容易產生困意
      。
      4
      、注意睡前飲食
      太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食
      。治療失眠應在調和陰陽
      、氣血
      、臟腑的基礎上養(yǎng)心安神。所以
      ，陰虛者滋之
      ，血虛者補之，痰熱
      、食積者應予以清除
      ，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態(tài)
      。
      5
      、適當小睡
      午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠
      ，睡醒后精力充沛
      ；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族
      ；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性
      ，剛睡醒時頭腦不清醒。
      6
      、補充助眠元素
      人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量
      。但隨著年齡增長，特別是35歲以后
      ，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降
      ，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難
      ，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調
      。
      通過生活中各種小習慣的改變，并重視精神治療
      ，積極調整生活中的緊張焦慮情緒
      ，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明
      ！
      6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境
       6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境
                          　　6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境，充足的睡眠對于一個人來說是很重要的
      ，睡眠不足會造成第二天的精神不好
      ，還會對身體造成危害，有一個好的睡眠環(huán)境是非常重要的
      ，下面我告訴大家一些方法
      ，6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境。
        　　6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境1  　　 【1】舒適簡單 
        　　我們好的睡眠環(huán)境
      ，首先是臥室布置簡單有利于睡眠
      ，保持干凈整潔擺放舒適
      。選擇適合自己的枕頭和穿著寬松的睡衣。很多人選擇枕頭時會選擇靠枕代替
      ，其實這種是錯誤的應該選擇適合自己的
      。很多人在睡覺時選擇穿著內衣其實是不對的，應該給自己一個放松身體才能有一個好的睡眠質量
      。
          
        　　 【2】遮光效果好 
        　　當我們晚上睡覺時應該選擇關閉臺燈
      ，才能有一個好的睡眠環(huán)境。很多人群有一個壞習慣就是開著小夜燈睡覺
      ，這樣會影響我們的睡眠質量
      。如果我們白天睡覺時應該選擇拉上窗簾，最好選擇這款比較好的窗簾
      。
        　　 【3】安靜不超過50分貝 
        　　舒適的睡眠環(huán)境應該是安靜的
      。但我們睡覺時如果噪聲超過50分貝，那就是噪音會嚴重
      ，影響我們的睡眠質量
      ，建議大家睡覺時關掉手機或者調成靜音模式，給自己一個舒適的環(huán)境
      。
        　　 【4】空氣流通 
        　　很多人在睡覺時會選擇關閉門窗
      ，尤其是冬季為了保暖大家往往會緊閉窗戶。這樣會不利于室內二氧化碳和其他有害氣體的排放
      。而在夏天時大家為了涼快而開空調
      ，這樣也不利于二氧化碳的排出。建議大家在睡覺時
      ，應該給門窗留條小縫
      ，這樣可以讓我們睡得更香。
        　　 【5】遠離電子產品 
        　　隨著社會的發(fā)展
      ，手機越來越離不開我們的生活
      。有很多人在睡覺時選擇刷手機，其實這樣是很不對的
      。因為電子產品
        。會讓我們的精神狀態(tài)處于興奮中，請大家在睡前不要玩電子產品
        。讓自己的腦子充分的放松一下
        ，可以適當的聽一些音樂，讓自己更加的入眠
        。
        　　6招還你健康舒適的睡眠環(huán)境2  　　 1
        、注意睡前飲食 
        　　孕媽晚上和睡前不能吃的太飽，當然也不能餓著去睡覺。孕媽睡前不要喝太多的'水
        ，免得晚上起來上廁所
        。睡前可以喝一杯熱牛奶，既能緩解饑餓感
        ，又有益于睡眠
        。
        　　 2、睡前熱水泡腳 
        　　孕媽在睡覺前可以用熱水泡腳
      ，可以促進血液循環(huán)
      ，能夠緩解疲勞、促進睡眠
      。建議在睡前用40°--45°溫水泡腳
      ，泡腳時間不要太長，10到15分鐘最好
      。
          
        　　 3
      、每天適量運動 
        　　孕媽孕期進行適當的運動，不僅可以增強體質
      ，還可以促進大腦產生一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質
      ，能幫助我們快速入睡并增加深度睡眠時間。但睡前的兩三小時內不宜進行劇烈的運動
      ，以免讓自己過于興奮而難以入睡
      。
        　　 4、睡前調整室內光線 
        　　孕媽應該在睡前半小時
      ，將家里的燈開到最少
      ，光線盡量調暗。一定要關燈睡覺
      ，燈光不僅會影響入睡
      ，還會影響睡眠的質量。
        　　 5
      、舒適的睡眠環(huán)境 
        　　孕媽應該把臥室打造的溫馨舒適
      ，保證相對安靜的環(huán)境和相對良好的空氣，選擇舒適的床上用品及睡姿都會影響睡眠的深度
      。建議孕媽孕期選擇左臥側睡姿
      ，有利于孕媽睡眠。但也不是絕對
      ，感覺不舒服可以調整一下睡姿
        ，以保證睡眠質量為最佳！
      有哪些促進睡眠的好辦法
      建議可以在睡前吃這些東西:
      1
        、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明
        ，大腦神經細胞中分泌血清素
        ，它可以抑制大腦的思維活動
        ，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。
      2
        、面包與糖開水
        ，進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素
        ，可產生色氨酸素
        ，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
      3
        、小米粥
        ，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指
        ，小米又富有淀粉
        ，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量
        。
      4
        、蘋果，因疲勞過度引起失眠
        ，可吃些蘋果
        、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物
        ，能抗肌肉疲勞
        。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡
      。
      5
      、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者
      ，可用大棗30--60克
      ，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次
      ，催眠效果良好
      。
      6、蓮子具有幫助睡眠的作用
      。蓮子30枚加食鹽少許水煎服
      ，每晚睡前一次。 
      7
      、桂圓專治心脾血虛引起的失眠
      。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好
      。
      8
      、百合有清心、潤肺
      、寧神之功效
      ，用百合25克加水適量煎服，睡前一次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220808.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
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