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    睡覺養(yǎng)生要注意些什么
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-15 16:13:46
        
    

        
    
           
    人的一生有三分之一的時間都在睡覺
    ，那么
    ，睡覺有哪些是要注意呢？
    睡覺也能養(yǎng)生
    我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生
    ，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”
    ，“能眠者
    ，能食
    ，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣
    ，當以睡眠居先
    。睡能還精、養(yǎng)氣
    、健脾益胃
    、壯骨強筋?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！泵绹袃晌粚W者
    ，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命
    ，其中重要的一項是睡眠。
    現(xiàn)代醫(yī)學研究表明
    ，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量
    ，把一天活動所消耗的能量補償回來
    ，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞
    ，使腦神經(jīng)
    、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝
    、心血管活動
    、消化功能、呼吸功能等能得到休整
    ，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補
    ，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力
      ，這對養(yǎng)生至關(guān)重要
      。
    睡覺有哪些注意和禁忌？
    1
      、子時之前一定要睡覺
    在古人的養(yǎng)生概念中
      ，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺
      ，無論男女
      ，直接傷肝，日久傷腎
      ，逐步造成身體氣血雙虧
    ，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品
    ，天天鍛煉身體
    ，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
    因此
    ，早起沒關(guān)系
    ，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人
    ，多有晚睡的習慣
    ，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人
    ，眼睛往往也不好使
    ，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響
    ，長期得不到有效宣發(fā)的原因）
    。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來
    ，要么睡不著
    ，要么睡不夠，即使感覺補過來了
    ，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了
    。
    2、睡時宜一切不思
    “視此身如無物
    ，或如糖入于水
    ，先融化大腳趾，然后是其他腳趾
    ，接著腳
    、小腿、大腿逐漸融化
      ，最后化為烏有
      ，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)
      。很多時候
      ，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時
      ，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      ，以免耗神，更難入睡
      ，最好的辦法是起坐一會兒后再睡
      。
    實際上，對于現(xiàn)代人來說
      ，要想在晚上11點前入眠
      ，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！跋人模笏邸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，說的就是這個道理
      。如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿
      ，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐
      ，兩手重疊放于腿上，自然呼吸
      ，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
      ，若能流淚打哈欠效果最佳
      ，到了想睡覺時倒下便睡。
    3
    、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
    午時（相當于上午11點至中午1點）
    ，此時如條件有限
    ，不能睡覺
    ，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神
    。其實
    ，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭
    ，不過要對好正午的時間
    。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭
    。
    4
    、睡眠一定要早起
    即使在冬天，也最好能在6點前起床
    ，春夏秋季盡量在5點之前起床
    。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝
    。早起的好處在于
    ，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚
    ，大腸得不到充分活動
    ，無法很好地完成排泄功能。
    此外
    ，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍
    ，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以
    ，千萬不要賴床
    ，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/220851.html.
    
          
    
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