巧洗澡可防病養(yǎng)生-揭秘洗澡最佳順序

健康管理師 2024-03-15 17:10:22

勞作了一整天，洗個(gè)熱水澡驅(qū)除疲勞

，可謂是件愜意的事

。實(shí)際上

，洗澡并不只是清潔身體的小事

，也算得上一種運(yùn)動(dòng)，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧

。如果洗澡時(shí)有針對(duì)性地多花點(diǎn)心思

，就能達(dá)到防病養(yǎng)生的功效。

洗澡防病養(yǎng)生的功效

飯前30分鐘沖洗肚子增強(qiáng)食欲

胃口不好

、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡

，用熱水刺激胃部，待身體暖和后

，再用溫水在胸口周圍噴水

，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次

；

如果有浴缸

，可以先在熱水中泡一會(huì)，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸

，從鼻子吸氣

，讓腹部鼓起，然后從口吐氣

，再用稍溫的水沖沖腹部

，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲

。

胃酸過多

、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3-4分鐘

，可控制胃酸分泌

。

沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷

、局部僵硬疼痛等問題

，也可用洗澡療法。

淋浴時(shí)以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右

，特別是容易疼痛的如頭

、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)

、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)

，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)

。

因提重物或受撞擊而閃了腰的人

，傷后不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛

。應(yīng)于疼痛緩解后

，在40度的熱水中泡10-20分鐘

，有助于消炎止痛。

熱水里加生姜祛除寒氣

許多女性及體寒的人在冬季經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷

，手腳容易冰冷

、麻木。

這類人群在淋浴時(shí)

，可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下

，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后

，再用冷水沖10秒鐘

。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋

，血管一冷一熱不斷伸縮

，以達(dá)到暢通血管的目的。

正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭

。

大多數(shù)人洗澡時(shí)

，首先是洗頭，這是錯(cuò)誤的

。冬季氣溫低

，脫掉衣服進(jìn)入浴室后，血液會(huì)集中在內(nèi)臟和頭部

，馬上洗頭

，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長期如此

，可能誘發(fā)腦血管疾病

。

因此，第一步應(yīng)是洗臉

，這是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后

，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，先洗臉

，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵，造成阻塞

。

第二步清洗身體時(shí)

，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應(yīng)后

，再?zèng)_淋軀干

。

最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)

，二是經(jīng)過一段時(shí)間的熱水沖淋

，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤

，更有利于清潔及頭皮健康。

洗澡前先熱熱身

從低溫環(huán)境立即進(jìn)行熱水淋浴

，會(huì)讓人體血液循環(huán)從一個(gè)較低水平馬上進(jìn)入到一個(gè)較高水平

，老年人或心血管疾病患者可能承受不了。冬季剛進(jìn)行淋浴時(shí)和淋浴半小時(shí)以上時(shí)

，是洗澡暈厥的高發(fā)時(shí)段

。洗澡前，可適當(dāng)熱熱身

，如做一些散步

、拉伸、扭腰等運(yùn)動(dòng)

，時(shí)間及強(qiáng)度以身體微熱

，不出汗為宜，可有效避免洗澡前期的暈厥

。

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