護(hù)肝的4個(gè)金點(diǎn)子

祝由網(wǎng) 2024-03-15 18:40:53

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，腎為先天之本

，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非

，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。肝臟卻不同

，它主疏泄

、喜條達(dá)，以通為順

，如果肝氣不舒

，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂

，引發(fā)消化失調(diào)

、高血壓等疾病。同時(shí)

，中年男性正處于事業(yè)

、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大

，精神壓抑，容易造成肝郁不舒

、煩躁

、易怒、焦慮

、食欲不振等癥狀。另外

，男性應(yīng)酬多

，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐

，往往禍及肝臟

，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會(huì)暗中盯上你?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系

，醫(yī)學(xué)專家將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的“化工廠”，三餐吃下的營養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理

，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)

、脂類和糖原

，供給全身器官需要

。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命

。

健康專家送你4個(gè)護(hù)肝“金點(diǎn)子”：

、飲食護(hù)肝

飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求

；二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌

、病毒入侵肝臟

。營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)

、脂肪

、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分

，也正是肝臟所必需的

。不過，肝臟對蛋白質(zhì)

、碳水化合物以及維生素需求較多

，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞

，必需適當(dāng)限制。

、睡眠護(hù)肝

睡眠時(shí)人體處于臥位

，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)

，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著

。反之

，睡眠質(zhì)量差

，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能

。夜間睡眠最好在晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右熟睡

，為肝功能的修復(fù)做好鋪墊

。

3、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法

。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重

，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害

，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)

，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料

。

4、情緒護(hù)肝

調(diào)節(jié)情志

，化解心中的不良情緒

，使自己始終擁有一份好心情

，有益于肝的養(yǎng)生保健

。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡

，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙

，影響肝的血液供應(yīng)

，使肝細(xì)胞因缺血而死亡

，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”

。

多吃哪些護(hù)肝食物

？

奶、蛋

、豆制品等食品，每日膳食輪換安排

，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白

。適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖

、蜂蜜

、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備

。山楂含有熊果酸

，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用

。如平時(shí)吃些鮮山楂

，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂

，既調(diào)味，又能幫助消化

。綠茶清熱解毒

、消食解膩；菊花平肝明目

；玫瑰花舒肝解郁

。常飲這類茶水有益護(hù)肝

。

枸杞滋補(bǔ)肝腎

、養(yǎng)肝明目，或泡茶

、或燉湯

、或熬粥皆可。常吃核桃仁

、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣

、緩解焦慮

。忌食酒精、畜禽肝臟和一切辛辣及刺激性食品

。避免油炸及干硬食品

。

清除食物污染，包括蔬菜

、瓜果的農(nóng)藥殘留

；某些食品添加劑，如面粉增白劑

、防腐劑；熏烤食物及變質(zhì)食物

，如爛姜

、發(fā)紅的元宵

、長芽的土豆等。對策：盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜

，并多用清水清洗

。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品

，如罐頭等

。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。

多喝白開水

。白開水要保持新鮮

，每天3~4次，每次1小碗

。白開水可增加循環(huán)血量

，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效

。

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