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      考前進(jìn)補(bǔ)因體質(zhì)而異-高考食譜推薦
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 20:42:25
        
      

        
      
           
      臨近高考，考生們忙于緊張的最后沖刺
        ，身體難免會(huì)出現(xiàn)一些小“狀況”： 食欲不振
      、消化不良
      、失眠困乏等
      ，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)攝入和整體狀態(tài)
      。此時(shí)
      ，除了心理減壓
      ，飲食調(diào)理也必不可少。
      考前進(jìn)補(bǔ)因體質(zhì)而異
      考前食療
      、進(jìn)補(bǔ)要遵循幾個(gè)基本原則：首先要做到“飲食有節(jié)
      ，定時(shí)定量，新鮮清潔”;其次
      ，還要“因時(shí)
      、因地、因人”制定合理的飲食方案
      。一般而言
      ，高考前，考生可以適當(dāng)增加奶
      、蔬菜水果
      、豆制品的攝入量，但不要補(bǔ)得太多
      ，否則會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)
      。
      按照中醫(yī)理論，食物分為三大類：
      第一大類是平性食物
      ，基本所有人都可長(zhǎng)期食用
      ，如西紅柿、蘑菇
      、大豆
      、奶制品、蘋(píng)果
      、大米等
      。孫曉生特別指出，有兩樣非常好的食物常被人忽略
      ，那就是山藥和紅薯
      ，這兩種食物既可以果腹充饑，還包含多種營(yíng)養(yǎng)素具有補(bǔ)益作用
      ，而且其豐富的食物纖維可以改善人體腸道蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)排便。
      第二大類是寒涼類的食物
      ，有清熱降火的功效
      。西瓜、冬瓜
      、黃瓜
      、苦瓜等瓜類都有類似作用，高考前考生熬夜比較多容易上火
      ，可以適當(dāng)增加瓜類食用量;另外
      ，具有清熱解毒功效的綠豆也可以適量食用。肉類方面
      ，熱性體質(zhì)的考生煲湯做菜可盡量選用鴨肉
      。
      第三大類是溫?zé)犷惖氖澄铮哂序?qū)寒除濕的功效
      。蔬菜類的蔥
      、蒜、生姜
      、韭菜;水果類的荔枝
      、龍眼;肉類的雞肉、羊肉都屬此類
      。高考期間廣東天氣較熱
      ，可以適量食用羊肉，但不能過(guò)量
      。
      高考食譜推薦：
      第一套：
      早餐：粥
      、肉松
      、糖包、什錦醬菜
      。
      中餐：米飯
      、五香牛肉、家常豆腐
      、番茄蛋湯
      。
      晚餐：米飯、黃魚(yú)
      、炒四季豆
        。
      晚上加餐：餅干+牛奶。
      第二套
      早餐：蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)醬花卷
        、牛奶或豆奶
        、煎荷包蛋1個(gè)，炒泡豇豆
        。
      水果：香蕉或黃瓜1支
      。
      中餐：二米飯(黑米、大米)
      、香菇黃花黑木耳肉片
      、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
      。
      晚餐：豆?jié){稀飯
      、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/222002.html.
      
          
      
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