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    睡不著就按5個(gè)穴位
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 23:02:29
        
    

        
    
           
    有越來(lái)越多的人受到失眠的困擾,大部分人有輕重程度不一的睡眠障礙
    。睡不好會(huì)成為高血壓和糖尿病的導(dǎo)火索
    。
    失眠分類
    1失眠是指睡眠時(shí)間不足
      ，或睡得不深
    、不熟
    ，可分為以下三種：
    2起始失眠：是入睡困難
    ，要到后半夜才能
    3間斷失眠：是睡不寧?kù)o
    ，容易驚醒
    ，常有惡夢(mèng)
    ，中年人消化不良的
    ，常易發(fā)生這種情況。
    4終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難
    ，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)
    ，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓
    ，動(dòng)脈硬化
    、精神抑郁癥患者，常有這類失眠
    。
    催眠食物推薦：
    健脾和胃安眠的小米
    小米中含有大量的色氨酸
    。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比
    。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素
    ，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)
    。而且小米中含有大量的淀粉
    ，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量
    。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米
    ，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
    養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
    所謂浮小麥就是不沉于水的小麥
    ，具有補(bǔ)心止汗的功效
    ，適用于體虛多汗、舌燥口干
    、心煩失眠等人群
    。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。
    小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富
      ，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素
      ，保證睡眠。
    改善記憶力的核桃
    在臨床上
      ，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
      ，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘
      、多夢(mèng)等癥狀
      。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
      ，睡前服用15克
      ，效果非常明顯。
    　　調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素
      ，可調(diào)節(jié)新陳代謝
      ，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后嗑一些葵花子
      ，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯
      ，幫助睡眠
      。
    睡不著就按5個(gè)穴位
    　　1.揉百會(huì)穴50次(該穴位于頭部正中最高點(diǎn)處)。
    2.擦按腎俞至關(guān)元俞(腰部?jī)蓜t距中心1.5寸
      ，第二到第五腰椎之間)50次
      。
    3.摩按臍下氣海、關(guān)元穴(臍下1.5～3.0寸之間)50次
    。
    4.揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)
    、三陰交穴(內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸)各50次。
    5.擦涌泉穴(足底前1/3處)100次
    。
    上述按摩之后
    ，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次
    ，全身放松
    ，意守丹田(上印堂、中膻中
    、下神闕)即可入睡
    。
    

          
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