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      晚睡晚起竟然是種病

      祝由網(wǎng) 2024-03-15 23:26:05

      有人說“吃得下,拉得出

      ,睡得著”就是健康了,這話說的糙也片面
      ,但還是有些道理。睡覺實(shí)在是人生的大事
      ,因?yàn)樗缓?div id="d48novz" class="flower left">
      、睡不著痛不欲生的也大有人在。雖然人人都知道睡覺重要
      ,但舍不得睡、舍不得起的也不少
      ,最近
      ,有人又翻出來“晚睡晚起”這事兒了,這是種病
      ,你知道嗎?

      睡眠時(shí)相推遲綜合征:舍不得睡

      、舍不得起

      “晚睡晚起”的生活習(xí)慣醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠時(shí)相推遲綜合征”,青少年和30歲前的成年人更常見。一般表現(xiàn)為睡眠時(shí)間段后移超過2小時(shí);典型患者有入睡困難

      ,并且喜歡晚起

      是病又怎么樣?有啥危害嗎?我就習(xí)慣這樣礙著誰了?這些想法當(dāng)然可以有,但說礙著誰了不好說

      ,有些危害倒是真的

      晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)

      、社會(huì)功能障礙
      。晚睡會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少,與內(nèi)在自然時(shí)鐘不吻合
      ,出現(xiàn)“倒時(shí)差”現(xiàn)象
      。褪黑素還會(huì)影響內(nèi)分泌、體溫
      、體內(nèi)的電解質(zhì)變化
      。晚睡者抵抗力隨之下降,一般易疲勞
      、常感冒;還會(huì)引起心情低落
      、易發(fā)脾氣、焦慮
      、抑郁等情緒問題
      ,甚至增加精神疾患的發(fā)生率。睡眠時(shí)相推遲綜合征還可誘發(fā)夢游癥等睡眠疾病
      。30歲后
      ,隨著新陳代謝減緩,修復(fù)功能減弱
      ,容易引發(fā)肝病等疾病

      當(dāng)然,還有一種例外

      ,有些人就是天生的晚睡晚起者
      ,但這種人所占比例非常少。

      晚睡晚起怎么治

      除了天生的“晚睡晚起”需看情況治不治外

      ,后天形成的治療辦法是調(diào)整周期
      ,一是調(diào)整起床時(shí)間:比習(xí)慣的早起些,第二天由于少睡
      ,容易感到困倦
      ,晚上就會(huì)想早睡。還有就是服用褪黑素
      。還有的醫(yī)生會(huì)采用光療方式
      ,通過強(qiáng)光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂
      。不管怎么說,想要治療的話
      ,還是和醫(yī)生商量著來比較好
      ,有約束也有保障。

        健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

      那么

      ,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為
      ,對于成年人來說,6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間
      ,老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)
      ,青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對于嬰幼兒來說
      ,睡眠時(shí)間則需要更長

      當(dāng)然,睡眠時(shí)間多少最健康

      ,還需要依據(jù)自身的情況來確定
      。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏
      、感覺精力充沛來判定

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