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      對抗暑熱學(xué)會六招
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 00:14:29
        
      

        
      
           
      進入大暑節(jié)氣，大家會很明顯感覺到天氣悶熱和高溫
      ，三伏天是一年當(dāng)中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子
      。三伏天因為濕氣的入侵
      ，會令人出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象
      。那三伏天如何養(yǎng)生？中醫(yī)認為“夏季暑濕
      ，適宜清補”。其實三伏天養(yǎng)生不僅要注意這些
      ，還應(yīng)對生活上的細節(jié)引起注意
      。
      綠豆
        ，祛濕又健脾
      伏天濕熱較重
        ，容易導(dǎo)致脾虛
        ，要注意健脾護脾
        。沈雁英表示
        ，飲食應(yīng)以清淡為主
        ，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾
        。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認為，綠豆煮湯有消暑益氣
        、清熱解毒等食療功效
        ，對于輕度中暑，頭昏頭痛
        、胸悶氣短
        、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外
        ，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果
        ，如西紅柿
        、西瓜
        、黃瓜等
        。患有日光性皮炎的人需要注意
        ，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜
      、菠菜等
      ，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏
      。
      風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好
      空調(diào)可以迅速降溫
      ，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能
      。楊力告訴記者
      ，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程
      ，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低
      ，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適
      。因此
      ，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫
      。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人
      ，由于機體衰弱
      ，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限
      ，更要少吹空調(diào)
        ，出門可帶把扇子。還需要提醒的是
        ，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹
        ，可以開一會兒再關(guān)
        ，溫度也不要調(diào)太低
      ，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃
      ，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。
      棉質(zhì)衣褲
      ，排汗能力強
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適
      、柔軟
      ，吸汗能力也強。所以
      ，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水
      ，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達到降低體溫的效果
      。楊力提醒
      ，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表
      。深色衣服吸熱能力強
      ，可以選擇顏色較淺的衣服，如白
      、淺黃
      、淡粉、淺藍等顏色
      。睡覺時
      ，不要赤膊
      ，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部
      ，防止“風(fēng)邪”進入體內(nèi)
      ，傷及臟腑。需要注意的是
      ，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時候
      ，皮膚反而不能散熱
      ，還會吸收外界的熱量，所以
      ，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門
      ，女性也不要穿過短的裙子
      。
      綠茶
      ，補水同時去火
      伏天氣溫高
      ，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法
      。沈雁英說，補水時
      ，可以選擇喝點綠茶
      。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉
      ，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充
      ，進而維持體液的動態(tài)平衡
      。此外，綠茶能夠消除倦意
      ，提神醒腦。如果不宜飲茶
      ，可以在白開水中加點兒鹽
      ，也可以通過吃西瓜
      、喝綠豆湯等方式來補充水分
      ，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用
      。
      溫水澡，消暑勝過沖涼
      天氣熱
      ，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫
      ，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示
      ，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)
      ，代謝速度也較快
      ，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降
      ，毛孔關(guān)閉，血管驟縮
      ，體熱無法散出
      。洗完后不僅不能起到解乏的作用
      ，還可能讓人四肢無力
      、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎
      。因此，伏天最好還是洗溫水澡
      ，水溫在35℃~37℃為最佳
      。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低
      ，非常適合消暑散熱。需要注意的是
      ，有些老年人怕受涼
      ，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對
      。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥
      。因此
      ，洗澡的水溫要以溫水為最佳
      。
      游泳
      ，最避暑的鍛煉
      常說的“夏練三伏”
      ，并不是讓大家不分時間
      、地點、情況地去鍛煉
      。夏天人體能量消耗大
      ，跑步、打球
      、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動
      ，既能起到鍛煉效果
      ，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運動
      ，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定
      ，不易中暑
      。此外
      ，夏季在運動時間上也要有講究
      。在氣溫較高
      、陽光較強時在戶外運動
        ，不但容易被曬傷
      ，還會增加中暑
      、脫水等風(fēng)險
      。因此
      ，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚
      ，這時氣溫相對低
      ，陽光也不那么強烈。運動期間注意少量多次地補水
      ，每隔10到15分鐘
      ，飲用100毫升到150毫升的水。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/222913.html.
      
          
      
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