晚餐吃啥睡的香

人們常說“晚餐要吃少”，有沒有道理?那要看什么人群，那要看吃飯時間，那要看吃的是什么晚餐。

　　晚餐吃啥睡的香

首先確定不是超重或肥胖的兒童群體;其次是間隔時間，針對孩子，下午16:00點就放學了，17:00吃飯，21:00睡覺這樣的作息時間，吃飯和睡覺間隔3、4個小時，只要是不吃“撐”待孩子睡覺的時候，晚餐食物的消化工作基本完成，孩子自然能安然入睡;還有，晚餐吃什么很重要，合理搭配是重點。還要強調一點，孩子正處在生長發(fā)育的關鍵期，對大部分營養(yǎng)素的需求量比成人還要大，如果營養(yǎng)素缺乏或者不足，反而會讓孩子睡眠質量不好，從而影響健康?？梢姡⒆油聿凸庖罁俺陨佟痹瓌t似乎不大妥當。

如果要讓孩子睡覺安穩(wěn)，睡眠質量質量優(yōu)異，保證第二天神清氣爽，順利完成一天的學習。相關營養(yǎng)素就不能缺乏，比如說優(yōu)質蛋白質、是生長發(fā)育的基礎物質，缺乏后別說睡覺安穩(wěn)了，發(fā)育受阻、智力受限、生命都會受到威脅;比如說維生素、礦物質，雖然不是產能物質，但是卻有重要的生理功能，充足不缺乏的話，能夠穩(wěn)定孩子情緒、調節(jié)神經興奮程度、創(chuàng)造一個良好的睡眠的物質保證;比如脂肪，可能很多家長談“脂”色變，以為脂肪就是造成各種慢性病的罪魁禍首，其實不然，適量有選擇的攝入脂肪，對于孩子來說是必須的，尤其是歐米伽-3系脂肪酸，對孩子大腦發(fā)育很有幫助。

　　晚上最好少吃高糖和高脂肪水果

高糖水果：

榴蓮：蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

智利車厘子：糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。

美國提子：提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

高脂肪水果：

牛油果：因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

易致敏食物：

過敏體質者慎食

菠蘿、芒果：都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機會，只能改善口感。

火龍果：富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

山竹：富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

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