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    晚餐吃啥睡的香
    
        
    
            佚名
            2024-03-16 00:36:00
        
    

        
    
           
    人們常說“晚餐要吃少”，有沒有道理?那要看什么人群
    ，那要看吃飯時(shí)間
    ，那要看吃的是什么晚餐
    。
    　　晚餐吃啥睡的香
    首先確定不是超重或肥胖的兒童群體;其次是間隔時(shí)間
    ，針對孩子
    ，下午16:00點(diǎn)就放學(xué)了
    ，17:00吃飯
    ，21:00睡覺這樣的作息時(shí)間
    ，吃飯和睡覺間隔3
    、4個(gè)小時(shí)，只要是不吃“撐”待孩子睡覺的時(shí)候
    ，晚餐食物的消化工作基本完成
    ，孩子自然能安然入睡;還有，晚餐吃什么很重要
    ，合理搭配是重點(diǎn)
    。還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期
    ，對大部分營養(yǎng)素的需求量比成人還要大
    ，如果營養(yǎng)素缺乏或者不足，反而會(huì)讓孩子睡眠質(zhì)量不好
    ，從而影響健康
    。可見
      ，孩子晚餐光依據(jù)“吃少”原則似乎不大妥當(dāng)
      。
    如果要讓孩子睡覺安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量質(zhì)量優(yōu)異，保證第二天神清氣爽
      ，順利完成一天的學(xué)習(xí)
      。相關(guān)營養(yǎng)素就不能缺乏，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、是生長發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)
      ，缺乏后別說睡覺安穩(wěn)了，發(fā)育受阻
      、智力受限
    、生命都會(huì)受到威脅;比如說維生素、礦物質(zhì)
    ，雖然不是產(chǎn)能物質(zhì)
    ，但是卻有重要的生理功能，充足不缺乏的話
    ，能夠穩(wěn)定孩子情緒
    、調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮程度、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠的物質(zhì)保證;比如脂肪
    ，可能很多家長談“脂”色變
    ，以為脂肪就是造成各種慢性病的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然
    ，適量有選擇的攝入脂肪
    ，對于孩子來說是必須的，尤其是歐米伽-3系脂肪酸
    ，對孩子大腦發(fā)育很有幫助
    。
    　　晚上最好少吃高糖和高脂肪水果
    高糖水果：
    榴蓮：蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高
    。生糖指數(shù)約為42
    ，也不算很高，但在所含成分中
    ，有2/3是糖
    。對于血糖高、有高血壓或者低血壓
    、心功能不佳
    、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎
    ，最好能減飯量再吃榴蓮
    ，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病
      。
    智利車?yán)遄樱禾欠侄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，富含糖
      、蛋白質(zhì)、維生素及鈣
      、鐵
      、磷、鉀等多種元素
      ，含鐵量在水果中名列前茅
      ，是補(bǔ)鐵、益腦良品
      ，糖尿病患者不宜貪嘴
      。
    美國提子：提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對心腦血管疾病具有預(yù)防作用
      。糖分含量高
      ，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃
      。
    釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%
      ，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜
      ，含糖量較高
      。糖尿病患者應(yīng)慎食。
    高脂肪水果：
    牛油果：因富含植物脂肪
      ，有“森林奶油”之稱
      ，是一種高能低糖水果。從保健功能來看
      ，牛油果有健胃清腸的作用
      ，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能
    。適合嬰幼兒和老人食用
    ，建議一天吃一個(gè)即可
    。但由于牛油果的植物脂肪含量很高
    ，不宜晚上食用。
    易致敏食物：
    過敏體質(zhì)者慎食
    菠蘿
    、芒果：都是常見的熱帶水果
    ，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃
    。二者又同屬于致敏食物
    ，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏
    ，因此過敏體質(zhì)者要慎食
    。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感
    。
    火龍果：富含維生素B1
    、B2、B3和維生素C
    、胡蘿卜素
    、花青素，并含有鈣
    、磷
    、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘
    、助通便
    ，也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收
    ，糖尿病人一餐不宜多吃
      。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人
      ，也應(yīng)少吃
      。
    山竹：富含羥基檸檬酸、山酮素等成分
      ，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成
      、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入
      ，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性
      。一般一次吃四五個(gè)山竹即可。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/223005.html.
    
          
    
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