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    每天小心犯12個錯誤
    
        
    
            佚名
            2024-03-16 02:35:55
        
    

        
    
           
    人們習(xí)以為常的習(xí)慣
    ，并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立
      、洗手
    、倒垃圾這些日常小事
    ，都有值得改進的地方
    。以下幾件事
    ，你可能每天都在犯錯
    。
    呼吸：胸式呼吸
    。每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸
    ，這是一種比較淺的呼吸方式
    。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式
    ，它有助于減輕身心壓力
    、降低血壓、增強耐力
    、緩解疲勞
    。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部
    ，吸氣時胸部盡量保持不動
    ，腹部鼓起，吐氣時
    ，收縮腹部將氣吐盡
    。
    洗澡：時間過久。如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)
    ，頭上的皮脂很容易流失掉
    ，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油
    。另外
    ，洗澡的時間也不能太長，否則會導(dǎo)致頭暈
    、皮膚變干
    ，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
    鍛煉：過度熱身。運動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，不僅效果會適得其反
    ，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右
      ，冬季比較寒冷的情況下
      ，最好適當延長10~15分鐘。
    吃飯：速度太快
      。吃得太快會影響消化功能
      ，造成胃痛胃脹，還會導(dǎo)致攝入更多食物
      ，使患肥胖癥的幾率提高
      。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。
    上廁所：坐著排便
      。應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁
    ，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外
    ，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上
    ，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
    洗手：沖洗不凈
    。只有5%的美國人洗手方法正確
    。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓
    、用水沖洗20秒鐘以上”的原則
    。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好
    ，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥
    ，而紙只需15秒。
    洗衣服：機洗內(nèi)衣
    。如果你用洗衣機洗內(nèi)衣
    ，那洗衣機內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染
    。建議內(nèi)衣單獨用手洗
    。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈
    。
    倒垃圾：不垃圾分類
    。這會造成大量的資源浪費，甚至?xí)斐森h(huán)境污染
    ，危害健康
    。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收
    、不可回收
      、廚余垃圾三大類分好。
    睡覺：睡前玩手機
      。每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差
      ，會導(dǎo)致記憶力
      、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力
      、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)
      。可以通過鍛煉身體
      、睡前不用手機等方式提高睡眠質(zhì)量
      。
    剃須：早上刮胡子。許多人習(xí)慣早起后刮胡子
      ，事實上
      ，晚上才是最佳時間，因為刮完后皮膚會特別敏感
      ，應(yīng)盡量避免外界刺激
      。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理
      ，防止刮傷
      。
    刷牙：飯后馬上刷。經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益
      ，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙
      ，只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢缘?0分鐘
      ，或簡單地用水漱口。另外
      ，每次刷牙以2分鐘為宜
    ；用軟毛牙刷刷；不要太用力
    。
    坐姿：蹺二郎腿
    。久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病
    、心腦血管疾病的風險
    。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背
    ，等于雪上加霜
    。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直
    ，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠
    。
    

          
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      ！
    
                        
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