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    給我們的身體掃垃圾
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-16 02:45:02
        
    

        
    
           
    “我們的身體在被‘設(shè)計(jì)’之初
    ，就擁有了自主掃除體內(nèi)垃圾的功能
    。只不過
    ，這需要我們按照正確的方法去激發(fā)它?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！泵绹鴷充N書作者喬·斯卡曼和朱莉·佩萊斯
    ，在她們?nèi)ツ旰现摹蹲晕仪鍧崱芬粫袕?qiáng)調(diào)了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣可為身體排毒的重要性。
    1
    、多吃綠色食物助排便
    。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素
    、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素
    ，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維
    ，有助于促進(jìn)排便
    ，保證毒素的排出。所以
    ，可以將菠菜
    、羽衣甘藍(lán)、萵苣
    、甜菜等蔬菜
    ，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝
    。衛(wèi)計(jì)委臨床科普專家
    、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英指出，水果中同樣含有豐富的膳食纖維
    ，且維生素含量更高
    ，因此，多吃水果會(huì)有類似的好處
    。比如
    ，可用將香蕉、桃
    、梨
    、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用
    。
    2
    、少吃高能食物促代謝。少吃糖、少吃加工食物
    ，比如高糖的餅干
    、面包，或奶酪等
    ，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子
    。比如
    ，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等
      。不妨先嘗試兩個(gè)星期
      ，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。
    3
      、優(yōu)化食物組合
      ，平衡吸收和代謝。身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食
      ；同時(shí)
      ，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合
      ，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)
      。人們常常采用的組合，如肉和土豆
      、雞蛋加培根
      、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦
      ；以蔬菜為主
      ，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃
    ，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃
    。
    4、只吃八分飽有利消化
    。吃飯八分飽
    ，二分留空余。換句話說
    ，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿
    ，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康
    ，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器
    ，運(yùn)行無礙。此外
    ，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響
    ，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
    5
    、多喝溫檸檬水利排尿
    。人體60%~70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾
    ，其重要性不言而喻
    。每人每天應(yīng)保證6~8杯水。對(duì)大部分健康人來說
    ，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次
    ，那就再加點(diǎn)吧。此外
    ，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁
    ，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作
    ，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用
      。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒
      ，平衡內(nèi)分泌
      ；美國芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用
      。
    6
      、洗澡多用鹽浴。清除體內(nèi)垃圾最簡單
      、便宜的方法之一是來個(gè)鹽浴
      。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽
      ；如果有條件的話
      ，還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光
      ，放點(diǎn)舒緩的音樂
      ，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔
      ，使毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ；浴鹽則有助于帶走身體毒素
      。但沈雁英提醒，有高血壓
      、心臟病或年老體弱的人
      ，不適宜使用此方法。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德則表示
    ，熱水泡腳也有類似的好處
    。他認(rèn)為，腳是人體的第二心臟
    ，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢
    ，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝
    。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜
    ；時(shí)間控制在20~30分鐘
    。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好
    。
    7
    、遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能。過敏可能帶來的危害很多
    ，頭疼
    、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛
    、哮喘
    、腹瀉，以及情緒失控
    、易怒
    、抑郁等。同時(shí)
    ，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能
    。
    8、鍛煉并保證出汗量
    。有專家指出
    ，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康
    。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗
    ，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。沈雁英認(rèn)為
    ，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性
      ，每周最好5次。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別，45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)
    ，也可以參加緩慢一些的有氧運(yùn)動(dòng)
    ；45歲以上的人，特別是老年人
    ，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主
    ，如散步、慢跑
    、游泳等
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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