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    長(zhǎng)假后怎么調(diào)整狀態(tài)
    ？這些你知道嗎
    ？
    
        
    
            妙手生春
            2024-03-16 04:52:37
        
    

        
    
           
    七天長(zhǎng)假過去，人們又回到了工作狀態(tài)當(dāng)中
    ，而且因?yàn)榈剐莸木壒剩苣┻€要繼續(xù)工作
    。從持續(xù)的休息玩樂
    ，突然回到因?yàn)檫^節(jié)積壓了一堆工作的辦公室，心情的反差可想而知
    ，而身體狀態(tài)和生活節(jié)奏的調(diào)整可能也不是一天能夠適應(yīng)的
    。
    這個(gè)問題真的很大很全面?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！肮?jié)后綜合征”不僅僅是一個(gè)癥狀
    ，而且原因也各不相同。咱們還是要把問題細(xì)化
    ，針對(duì)不同情況
    ，把節(jié)后的種種不爽各個(gè)擊破。
    q1：吃油膩食物多了胃腸不舒服?
    假日當(dāng)中
    ，人們呼朋喚友
    ，親戚相聚，或出外旅行
    ，難免美食不斷
    。一頓兩頓還好，油膩食物日日過多
    ，蛋白質(zhì)天天過剩
    ，會(huì)讓人們感覺到身體十分疲勞，胃腸消化能力下降
    。
    這個(gè)問題解決起來比較簡(jiǎn)單
    ，只需在假日后的兩三天當(dāng)中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點(diǎn)清爽雜糧粥
    ，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜
    ，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮
    ，每餐半量
    。若擔(dān)心兩餐之間會(huì)饑餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果
    。這樣
    ，胃腸和肝腎也有機(jī)會(huì)“放個(gè)假”。
    由于消化道細(xì)胞的更新只需三四天時(shí)間
    ，只要得到你的照顧
    ，胃腸功能會(huì)很快地恢復(fù)活力。此后
    ，保持每天1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例
    ，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了
    。
    q2：水果吃多了拉肚子?
    10月正是水果大批上市的季節(jié)
    ，蘋果梨桃葡萄石榴柿子獼猴桃哈密瓜等等都美味當(dāng)前，假期親朋互送
    ，家里往往水果成堆
    。再加上長(zhǎng)假閑暇有空，多數(shù)人都難免會(huì)貪吃甜美的水果
    。
    但是
    ，水果雖好，也不能過量
    。按我國營養(yǎng)學(xué)家推薦
    ，每天吃200-350克水果為宜，換成帶皮的量
    ，大致是半斤到一斤
    。也就是說，吃一個(gè)富士蘋果(半斤)再加兩個(gè)獼猴桃
    ，已經(jīng)很夠量了
    。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一兩斤葡萄
    ，一天吃掉五六個(gè)獼猴桃的女生不在少數(shù)
    。
    但是，水果也有它的問題
    。對(duì)于消化系統(tǒng)嬌弱的人
    ，特別是受涼容易發(fā)生腹瀉的人來說，多吃水果有可能發(fā)生腹瀉
    ，特別是那些帶小籽的水果
    ，比如獼猴桃、葡萄
    、柿子等
    ，它們會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    ，使大腸中的食糜殘?jiān)斓嘏懦鲶w外。這個(gè)特性對(duì)于便秘者固然是好的
    ，對(duì)本來就便軟甚至大便不成形的人來說，可就是雪上加霜了
    。
    吃了油膩食物之后
    ，本來胃腸就很疲憊，再加上餐后的大量水果
    ，往往會(huì)加劇消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
    。對(duì)胃酸不足的人來說，千萬不要以為水果中有很多“酵素”(酶)能幫助消化
    ，其實(shí)水果中的單寧等多酚類物質(zhì)會(huì)降低消化酶的活性
    ，而水果中的多酚類和有機(jī)酸鹽也能緩沖胃液，影響蛋白酶的活性
    。
    所以
    ，對(duì)消化液分泌不足的人來說，吃了大量蛋白質(zhì)食物之后
    ，最好節(jié)制吃水果的數(shù)量
    。如果本來容易拉肚子，更要注意控制吃水果的量
    。
    q3：蝦蟹吃多了胃腸不舒服?
    蝦蟹都是特別容易帶有各種腸道致病菌的食物
    ，烹調(diào)溫度和時(shí)間不足時(shí)，很容易出現(xiàn)細(xì)菌引起的腹瀉
    。如果本來腸胃功能就差
    ，胃酸分泌少，殺菌能力差
    ，貪吃之后就更容易出現(xiàn)腹瀉情況
    。
    如果已經(jīng)因?yàn)樨澇晕r蟹而造成腸道不適的情況，調(diào)養(yǎng)方法也很簡(jiǎn)單
    。不再吃蝦蟹貝類和生魚片
    ，不吃烹調(diào)油膩的食物，遠(yuǎn)離煎炸
    ，也不吃甜點(diǎn)
    。
    在這種胃腸不適、甚至腹痛腹瀉的時(shí)候
    ，身體消化能力會(huì)明顯下降
    ，所以魚肉類食物要暫時(shí)停兩天，水果也暫時(shí)停下
    。蔬菜盡量用燉煮烹調(diào)方法煮軟
    ，不吃涼拌菜
    。如果沒有血糖控制問題，最好能吃容易消化的主食
    ，比如熱糯米粥
    、糙米粥、大黃米粥等軟爛的粥類
    ，山藥泥
    、芋頭泥、土豆泥等柔軟的泥類主食
    ，少油的雞蛋湯面
    ，柔軟的原味主食面包等，它們給消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)比較小
    ，等腸道康復(fù)之后再吃米飯炒菜
    。
    假如腹瀉明顯，吃不下去正常飯菜
    ，可以在粥湯里補(bǔ)一點(diǎn)鹽
    ，以彌補(bǔ)電解質(zhì)的損失。如果腹痛腹瀉的情況比較嚴(yán)重
    ，那就必須求醫(yī)啦
    。
    q4：旅行回來感覺胃酸胃脹?
    出門旅行，每天在外就餐不說
    ，用餐時(shí)間不固定
    ，夜里休息時(shí)間也不固定，對(duì)體弱者和胃腸疾病患者來說
    ，往往導(dǎo)致胃腸功能下降
    。比如說，胃酸分泌多的人
    ，會(huì)感覺三餐不定時(shí)之后胃酸增多
    ，饑餓時(shí)燒心難受，餐后又飽脹不適
      。
    回家之后
      ，若感覺情況嚴(yán)重，最好去求醫(yī)
      。但在服藥的同時(shí)
      ，也要好好照顧自己，不要因?yàn)橛悬c(diǎn)疲勞就繼續(xù)三餐湊合
      。一定要做到飲食定時(shí)定量
      ，讓胃酸的分泌有個(gè)正常節(jié)律。胃酸多的人要注意避免甜食
      、酒類
      、咖啡
      、粘性食品和油炸食品，晚餐不能太晚
      ，睡前一小時(shí)不要吃夜宵
      。記得要多吃些煮軟了的綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)食物不能過多但每餐都要有點(diǎn)
      ，不要只吃白米飯白饅頭
      。吃飯要細(xì)嚼慢咽，多混合一些唾液
    ，也能讓胃里感覺更舒服一些
    。
    只要對(duì)自己的飲食照顧得當(dāng)
    ，加上放松心情
    ，睡好覺，只需過兩周時(shí)間
    ，胃的情況就能慢慢得到改善
    。
    q5：控制不住食量人長(zhǎng)胖了?
    節(jié)后增肥，是很多女士的重大煩惱
    。從中秋月餅到國慶美食讓人很難管住嘴
    ，如果不出門旅游，霧霾沉沉
    、秋雨綿綿
    ，又給人足夠的理由不出門運(yùn)動(dòng)，身上哪能不長(zhǎng)肉呢?
    既然知道原因
    ，也就不難想到對(duì)策了
    。節(jié)后肯定要清淡飲食，晚餐主食減半
    ，做菜削減烹調(diào)油
    ，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶
    。如果食堂菜肴油膩
    ，可以準(zhǔn)備一碗熱水來涮油。節(jié)后一月盡量少聚餐
    ，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥
    ，多在家自己烹調(diào)清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干
    ，堅(jiān)果水果干都放在早上吃
      ，而不要晚上吃。
    增加運(yùn)動(dòng)對(duì)削減肥肉更為重要
      。只要天氣好
      ，保證每天快走40分鐘
      。天氣差點(diǎn)，就去健身房鍛煉肌肉
      ，打造腹部美麗的腹肌線條
      。用不了一個(gè)月時(shí)間，腰上的肥肉就會(huì)逐漸削掉
      ，美麗的曲線重新展現(xiàn)
      。
    q6：上網(wǎng)搓麻將打游戲累得頭昏腦脹?
    假日的休閑方式其實(shí)對(duì)健康影響比較大。對(duì)于平日經(jīng)常坐在辦公室面對(duì)電腦的人來說
      ，最好的休閑方式是讓眼睛和大腦休息
      ，去做一些讓四肢多活動(dòng)的事情，比如出門旅行
      ，郊外遠(yuǎn)足
      ，做做家務(wù)，烹調(diào)美食
      ，鍛煉健身等
      。
    然而，很多人在假日繼續(xù)坐著打麻將打牌
      ，每天花幾小時(shí)坐著
      ，再看電影、電視
      ，實(shí)際上肩頸腰背的肌肉一點(diǎn)都得不到休息
    ，全身血液長(zhǎng)時(shí)間得不到加速循環(huán)。如果再拼命打游戲
    、上網(wǎng)
    、玩微信微博等，那就讓眼睛和頸椎更加疲勞了
    ，并不遜色于上班的時(shí)候
    。
    既然如此，假日之后比較好的休息方式就是讓勞累的眼睛和肩頸減輕負(fù)擔(dān)
    。如果可能的話
    ，挑選一些需要出門的工作來做，多走路
    ，多見太陽
    ，少在電腦前幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)。暫時(shí)戒幾天游戲
    ，上班路上不要低頭看手機(jī)
    ，而是在地鐵里用力抓住扶手再仰頭活動(dòng)頸椎。晚上爭(zhēng)取到外面走走路
    ，做做健身
    ，睡前一小時(shí)不要看手機(jī)電腦和各種電子閱讀器
    ，夫妻互相做做背部按摩，用熱水泡泡腳
    ，閉目養(yǎng)神欣賞柔美的音樂
    ，都能讓疲勞的身體和眼睛得到放松。
    q7：早起上班有困難?
    假期每天能夠睡到自然醒
    ，是上班族最幸福的感受
    。然而，假期因?yàn)闆]有早起要求
    ，又常有聚會(huì)和娛樂
    ，睡覺時(shí)間很容易超過12點(diǎn)。因?yàn)樵缟峡梢运瘧杏X
    ，人們還是樂此不疲
    。一旦假期結(jié)束，又要朝九晚五
      ，早起就成了最大煩惱
      。
    其實(shí)早起之所以困難
      ，是因?yàn)樗锰?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。一般來說，若10點(diǎn)鐘睡下
    ，6點(diǎn)半起床是毫無困難的
    。但如果12點(diǎn)睡下
      ，8點(diǎn)鐘起床都覺得辛苦，何況要7點(diǎn)起。所以
    ，起床的辛苦，完全是因?yàn)槿胨瘯r(shí)間太晚所致
    。對(duì)于很多人來說
    ，睡前玩手機(jī)看閱讀器等，會(huì)讓神經(jīng)興奮性增高
    ，不僅引起身體透支
    ，還會(huì)埋下失眠的隱患。
    所以
    ，假期之后
    ，務(wù)必要調(diào)整睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前上床休息
    ，而且睡前半小時(shí)絕對(duì)不要用各種電子設(shè)備
    ，不看電視和電腦，盡量調(diào)暗環(huán)境光線
    ，拉嚴(yán)窗簾
    ，營造寧靜的睡眠氛圍
    。
    如果假期剛結(jié)束時(shí)做不到早睡，頭兩天上班時(shí)
    ，下午感覺特別疲勞
    ，那么建議在下班之后先不要吃飯，而是趕緊找個(gè)地方躺下休息半小時(shí)
    。上班近的回家休息
    ，上班遠(yuǎn)的可以在辦公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后
    ，少量吃一點(diǎn)容易消化的食物
    ，晚上再做點(diǎn)健身，感覺會(huì)很愉快
    。然后晚上11點(diǎn)前休息
    ，第二天起床時(shí)就能恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
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