、預(yù)防干燥，從平時(shí)就注意的鼻子呼吸吧!
3
、裸足進(jìn)行
基本上要裸足練習(xí)瑜伽
。如果穿著鞋子進(jìn)行會(huì)有滑倒的危險(xiǎn)，尤其是進(jìn)行站立的動(dòng)作時(shí)
，最好是光著腳
。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗浴
在激烈運(yùn)動(dòng)與入浴后不要進(jìn)行
。在20-30分鐘后
，脈搏平穩(wěn)時(shí)，稍做休息后進(jìn)行練習(xí)
。
5
、身體狀況糟時(shí)不要勉強(qiáng)
當(dāng)您生病或妊娠時(shí)，必須獲得醫(yī)生的許可
，在可能的范圍內(nèi)進(jìn)行
。
3、快速減肥食譜地瓜餐十分受到減肥人士的歡迎
，因?yàn)樗鼈儾坏哂械涂ǖ奶攸c(diǎn)
，而且飽腹感還特別強(qiáng)，可以有效的降低人們的食量
，另外地瓜本身香甜又美味
。那么我們就一起來(lái)看一看還有哪些對(duì)我們減肥有幫助的地瓜纖體食譜吧。
一
，清蒸地瓜塊
清蒸地瓜塊不但可以很好的保留地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分
，而且還能把熱量控制到最低，無(wú)論是作為主食還是日常的小點(diǎn)都不要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
。而且它的飽腹感非常強(qiáng)大哦
。我們只要準(zhǔn)備：地瓜、白糖和植物油
。
1
，首先把地瓜洗凈
、去皮，然后切成大小均勻的地瓜塊
。
2
，把地瓜塊放入沸水中稍微燙一下，然后立刻撈出把水分瀝干
。
3
，接著把它們放入盤(pán)子中，加入少許的植物油和白砂糖
，放入蒸鍋中蒸三十分鐘左右
。
4，待地瓜熟爛后出鍋
，撒上少許的白砂糖就可以享用了
。
二，地瓜粥
地瓜粥非常適合作為早餐供減肥人士食用
，而且一些排便不暢和新陳代謝不好的人也特別適合吃它
。準(zhǔn)備的材料有地瓜和大米。
1
，地瓜洗凈
、去皮，然后切成小塊留著備用
。
2
，大米淘洗干凈，在鍋中倒入適量的水
，然后把地瓜也放進(jìn)去
。、
3
，先用大火把水燒沸
，然后再轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)熬煮。
4
，等到地瓜和大米熟爛之后就可以出鍋了
，加入少許的蜂蜜味道更是香甜四溢。
三
，姜汁地瓜條
姜汁能夠幫助我們暢通氣血
，提高新陳代謝，而且還有降低脂肪的作用
，和地瓜搭配
，能夠幫助肥胖人士得到很好的瘦身效果，而且十分的健康味美。我們要準(zhǔn)備的材料有：地瓜
、胡蘿卜
、香菜、姜汁
、色拉油
、食鹽和白糖。
1
，首先把地瓜和蘿卜洗凈
，去皮之后切成大小一致的長(zhǎng)條
。香菜也洗凈
，切段。
2
，鍋內(nèi)倒入適量的清水
，煮沸之后把地瓜條和胡蘿卜條放入。
3
，煮熟之后把它們撈出來(lái)
，然后放入碗中備用。
4
，在姜汁中加入適量的白糖
、食鹽、味精以及色拉油
，在微波爐中稍微的加熱一下
。
5，拿出后淋在蒸好的地瓜條上
，最后撒上香菜就可以了
。
瑜伽豐胸的方法有哪些？
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)
，擁有可愛(ài)的身材是每個(gè)人都希望的，生活中有很多女性朋友的胸部非常的小
，有的時(shí)候
，自己都沒(méi)有信心，總是在尋找一些豐胸的方法
，那你們知道瑜伽豐胸的方法到底有哪些呢
？估計(jì)很多人都還不知道，下面
，給大家具體介紹一下
。
1、瑜伽豐胸的方法一、伸展健胸
1：挺直身子
，雙手握拳
，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角
，吸氣
。
2：慢慢呼氣，雙手向前推
，盡量以胸部用力
，重復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)
，注意手要伸直
，不可彎曲。
二
、八字式挺胸
1：讓自己全身保持著放松的狀態(tài)
，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)
。
2：雙腳屈膝
，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)
。
3：接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)
，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒
。
4：然后再慢慢地將雙腳合攏在一起
，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)
，再重復(fù)3次就可以了
。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去
，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺
，從而打造美胸。
三：防外擴(kuò)豐胸瑜伽
1：保證身體挺直站立
，并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)
。
2：然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高
，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘
，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)
。之后就將雙手輕輕放下
，再重復(fù)10次
。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線(xiàn)條更加緊實(shí)，從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢(shì)
。
四：塑形豐胸瑜伽
1：在墊子上盤(pán)坐著
，左腳放在里面，右腳擺放在外面
。
2：在坐著的時(shí)候
，要保持著挺胸收腹的姿勢(shì)，而雙手的手掌也要緊緊合攏
。然后慢慢地吸氣
，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵
。
3：在手臂抬高后
，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次
。
長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作
，還可以讓胸部的形狀更加飽滿(mǎn)
，從而塑造傲人的“事業(yè)線(xiàn)”
。
五：刺激乳腺豐胸瑜伽
1：挺直站立著，然后讓雙手的十指相交
，做成雙掌合十的姿勢(shì)
，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口
。
2：接著慢慢地呼氣
，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊
。
3：最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右
，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
，但是這次雙手微微地向右邊傾斜
。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激胸部乳腺的發(fā)展
，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)
，從而達(dá)到豐胸的效果。
2、豐胸飲食要點(diǎn)1
、多吃含有維生素E及有利激素分泌的食物
含有維生素E及有利激素分泌的食物有助胸部的發(fā)育，富含這些的食物有菜花
、卷心菜
、葵花籽油等
。還有就是維生素B族也是有助激素的合成，比如粗糧
、豆類(lèi)
、牛奶、牛肉等食物
。
2
、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)的食物有助胸部的豐滿(mǎn)，比如木瓜
、鮮奶
、肉、魚(yú)等食物
。
3
、多吃富含膠質(zhì)的食物
富含膠質(zhì)的食物有煮增加胸部發(fā)育，比如豬腳
、海參及蹄筋等食物
。
4、多吃富含維生素C食物
多吃富含維生素C的食物能有助預(yù)防女性乳房的變形
，比如木瓜
、蘋(píng)果、香蕉等食物
。
5
、多吃高熱量食物
高熱量的食物，能促使乳房中脂肪積蓄
，使乳房變得豐滿(mǎn)又有彈性
，比如花生、核桃
、芝麻
、豆類(lèi)、瘦肉
、蛋類(lèi)等食物
。
6、多吃種子
、堅(jiān)果食物
植物種子的衣膜部分有助促進(jìn)性腺發(fā)育作用
，而這具有很好的豐胸作用。還有富含豐富蛋白質(zhì)的堅(jiān)果也是非常好的豐胸食物
，比如杏仁
、核桃、芝麻等食物
。
有效的豐胸瑜伽動(dòng)作推薦
其實(shí)瑜伽能加速血液回圈
，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)
，加速 *** 的堅(jiān)挺，自然有豐胸效果
。那么有哪些瑜伽動(dòng)作有豐胸效果呢?跟著我一起來(lái)看看吧
。
有效的豐胸瑜伽動(dòng)作
1、山式站姿預(yù)備
。雙腳開(kāi)啟約一倍半肩寬
，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣
，擴(kuò)胸讓胸部往前頂
，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)開(kāi)啟
。吐氣時(shí)
，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋
，胸部仍然保持往前推出去
，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可
，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋
，以免拉傷后腿肌腱。
2
、坐姿
，采散盤(pán)坐即可。雙手在胸前合掌
，用力向中間集中力量互推，重復(fù)進(jìn)行約15~20回
。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中
，變得緊實(shí)。
3
、雙腿彎曲跪地
，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板
，吸氣時(shí)身體挺胸后仰
，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板
。挺起胸部
，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣
，盡可能保持平穩(wěn)呼吸
，做好動(dòng)作
。
4、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可
。雙腿彎曲往右邊放下
，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放
。左手撐地
，右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣
，臀部抬離地面
，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰
，視線(xiàn)看著右手指尖
。側(cè)身盡量保持在同一條直線(xiàn)上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板
，休息后練習(xí)反側(cè)
。
5、站立
，雙腳并攏
。吸氣，右手抬高靠近耳朵
。呼氣
，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸
。吸氣
，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
6
、跪立，左腿向前抬起
，將左小腿放在右小腿外側(cè)
，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣
，左手向上
，右手向下，雙手背后相扣
。挺直脊椎
，保持4次呼吸。吸氣
，慢慢還原
。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
7、跪坐
，雙手撐在地面上
，手臂、大腿與地面垂直
。吸氣
，臀部上翹，腹部下壓
，仰頭
。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作
。呼氣
，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作
。呼氣
，還原身體。
8
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