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    三高怎么辦
    ？遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣防三高
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-16 06:20:35
        
    

        
    
           
    只有健康的生活方式才能讓我們的身體保持正常狀態(tài)，到時(shí)候“三高”什么的也就不揮而散了。
    　　防“三高” 遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣
    專家指出
    ，當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大
    ，很多人在不知不覺中養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣
    ，比如飲食不合理、熬夜加班
    、吸煙
    、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利
    ，是高血壓
    、高血脂
    、高血糖以及心血管疾病的源頭
    。
    不良習(xí)慣之：吸煙
    吸煙有害健康，可引起血壓
    、血脂
    、血糖的升高
    。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺
    ，該物質(zhì)會(huì)使心跳加快，血管收縮
    ，致使血壓升高；吸煙會(huì)導(dǎo)致血脂代謝障礙
    ，可使甘油三酯水平增高
    ，與不吸煙者比較
    ，吸煙者血清甘油三酯的含量會(huì)增高10%到15%，而且吸煙還會(huì)降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量
    ；吸煙對血糖有很大影響
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，長期吸煙可損害胰島β細(xì)胞
    ，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)造成胰島素抵抗的發(fā)生
    ，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會(huì)使血糖水平明顯增高，而且難以控制
    。
    防“三高”
    ，要徹底戒煙，而且越早越好
    。國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害
    ，戒煙越早
    ，損害就越小
    ，機(jī)體需要修復(fù)的時(shí)間也越短
    ，所以說戒煙越早
    ，獲益越大
    。值得提醒的是，戒煙一定要徹底
    ，最好是全家人都戒煙，保持一個(gè)無煙環(huán)境
    ，因?yàn)槎譄煂ι眢w同樣危害巨大
    。
    　　不良習(xí)慣之：熬夜
    專家稱，熬夜加班已成為上班族的家常便飯
    ，諸不知這也是“三高”形成的一大原因
    。從古至今
    ，人們都習(xí)慣于“日出而作
    ，日落而息”
    ，熬夜則是對身體的一種慢性危害
    ，會(huì)嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且
    ，熬夜前
      ，大家會(huì)有一個(gè)習(xí)慣，那就是要飽餐一頓
      。晚餐過飽會(huì)引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多
      ，則會(huì)刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細(xì)胞提前衰竭
      ，誘發(fā)糖尿病
      。
    防“三高”，要注意作息規(guī)律
      ，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或應(yīng)酬，然后白天補(bǔ)覺
      ，這樣會(huì)造成生物鐘紊亂
      ，應(yīng)該提高工作效率，盡量減少加班，把不必要的應(yīng)酬推掉
    ，最好保證每晚睡眠達(dá)到7~8小時(shí)
    。
    不良習(xí)慣之：飲食不正常
    隨著生活水平的提高
    ，現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少
    ，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理
    ，脂肪攝入過多
    。另外
    ，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，很多人為了節(jié)省時(shí)間不吃早飯
    ，還有些人是隨便吃點(diǎn)東西匆匆上班；午餐更是由于時(shí)間有限
    ，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑
    ；晚餐則應(yīng)酬多，晚宴
    、酒席經(jīng)常有，肥甘厚膩吃一頓
    。這種高脂、高鹽
      、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣
      ，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題。高油脂會(huì)導(dǎo)致血脂升高
      ，引發(fā)肥胖
      ；高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會(huì)改變血液酸堿度
      ，降低機(jī)體免疫力
      ，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積
      ，最終致使“三高”上身
      。
    防“三高”，在飲食方面
      ，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡
      ，采取低鹽
      、低脂、低糖飲食
    。食物應(yīng)多樣化
    ，主食以谷類為主
    ，應(yīng)講求粗細(xì)搭配
    ，要注意增加魚肉
    、蔬菜
    、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例
    ，減少肉油的攝入，多喝綠茶
    ，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意
    ，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物
    ，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
    ；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些
    ；晚餐則不能吃太飽
    ，食物應(yīng)盡量清淡一些
    。
    此外
    ，預(yù)防“三高”的發(fā)生，還要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ，可以選擇簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走
    、慢跑
    、散步
    、太極拳、中華通絡(luò)操
    、爬樓梯等
    ，一次堅(jiān)持三十分鐘
    ，每周至少3~5次
    ，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺良好為宜。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/224367.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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