<sup id="kwqog"></sup>
每日清晨
，老年人健身要堅(jiān)持做好三件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床
，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，大打哈欠3至5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動，然后哈哈大笑一次(總共用5分鐘)。凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次
，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好想些開心高興的事，精神和情緒的舒暢，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排盡(健康人一般用3至5分鐘)。四方眺
立定
，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后半閉目低頭長期堅(jiān)持既活動了關(guān)節(jié)
腳是人體的第二心臟。為什么說腳是人體的第二心臟呢
？因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度來看，腳底有很多脈絡(luò)和穴位，這些脈絡(luò)和我們的人體 健康 有著很大的聯(lián)系。有時候揉搓腳部上的穴位，要比吃藥效果好得多。中老年人每天做好三件事，有利于強(qiáng)健臟腑，延緩衰老。俗話說：“人老腳先衰
?div id="4qifd00" class="flower right">堅(jiān)持每天晚上泡腳，延緩衰老
腳上的脈絡(luò)有很多，多到可以占據(jù)我們?nèi)砻}絡(luò)的三分之一
。熱水泡腳不僅可以疏通脈絡(luò)，而且還可以緩解供血不足。女性到了冬天就會有手腳冰涼的現(xiàn)象，那就是因?yàn)槟_部離心臟過遠(yuǎn)同時
堅(jiān)持每天晚上搓腳心，揉腳趾
到了晚上
，人的空閑時候就多了。沒事坐在床上，搓一搓自己的腳心有利于血液的流通。腳底上有些穴位與我們的臟腑穴位是對應(yīng)的，揉搓腳心有利于保護(hù)我們的臟腑，促進(jìn)筋脈疏通，提高新陳代謝。睡眠質(zhì)量也影響著人體的衰老。有些人到了中年以后
，會有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。失眠不論是對我們的皮膚，還是精氣神都有非常大的影響。我們腳底上有個穴位叫涌泉穴，每天晚上揉搓腳心，揉搓涌泉穴可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持每天鍛煉，散步
俗話說：“飯后百步走
，活到九十九。”吃過晚飯之后同時，運(yùn)動和鍛煉還有利于人體內(nèi)的新陳代謝
除了堅(jiān)持泡腳
中老人的各個部位都不再像年輕人一樣耐凍耐摔
多吃水果蔬菜也非常重要
衰老最明顯的特征就是“皮膚”。皮膚出現(xiàn)皺紋
人到中年之后
好了
無論男女
一、能屏氣90秒
如果你在45歲之后
二
心率心臟每分鐘跳動的次數(shù)
如果心率不在正常范圍
正常狀況下
三
中醫(yī)保健中常說:“寒從足下生,病從寒中來”
如果手腳有溫度
，經(jīng)常暖洋洋的，說明腎氣足，腎臟 健康 ，除此之外，也代表這血流通暢，心臟、血管也沒有什么大問題。因此，腳部溫度正常
四
研究發(fā)現(xiàn)許多 健康 長壽的老人都有一個共同的特點(diǎn)，就是享有 健康 的睡眠
除此之外，想要長壽 健康
一
我們都知道
這有很大原因是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５氖秤糜椭校琽mega-6較多
而α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸
因此
，α-亞麻酸可以預(yù)防三高，對血管有通透、清除垃圾的作用，還能夠預(yù)防心臟病、血管堵塞、腦血管等心腦血管疾病。除此之外，α-亞麻酸還是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分
，對于養(yǎng)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，提高免疫力有很好的作用；對于癌癥患者，還具有抑制癌細(xì)胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能。因此，中老年人每天吃一點(diǎn)含有α-亞麻酸的食物
，對于身體 健康 有很大好處。
含α-亞麻酸的食物： 青蘇子油、有機(jī)亞麻籽油 中
。二
、日常少生氣英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟
、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。一項(xiàng)匯總了來自美國、歐洲
所以
，平時生氣少的人，會比常常生氣的更有長壽資本哦！
三
、不吃的太飽，七八分飽正合適一個驚人的發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“ 美食 家”。
年輕的時候
，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。實(shí)際上
，如果到了45歲以后，還不控制住嘴，吃得太撐，“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質(zhì)疏松....”肯定會吃飽了撐出來！
四
、每天要多運(yùn)動不管到了多大的年紀(jì)
，都要運(yùn)動，做一些力所能及的事，不止是為了他人，也是為了自己！道路不是很遠(yuǎn)的朋友
，可以騎腳踏車上下班，這也是保持活動的一種方式；或者每晚飯后半小時，散步半小時。長時間的運(yùn)動
，會讓你的身體比較健壯，體質(zhì)也會提高！
50歲是壽命決定期這種說法是有一定科學(xué)根據(jù)的。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的很多惡性疾病
比如肺癌
還有胃癌
另外
50歲后長命與否
，這個還真不好看表現(xiàn)就能看出來的。為什么呢？因?yàn)槌寺圆?div id="d48novz" class="flower left">比如一個人平時很注意 養(yǎng)生 ，身體很好
。但是不小心摔倒了，骨折了，臥床期間很可能會出一系列并發(fā)癥，直接要了命。我還認(rèn)識一個大叔，身體特別棒
，結(jié)果六十歲的時候去西藏玩，結(jié)果一下飛機(jī)高原反應(yīng)腦水腫就犧牲了。不過如果非要預(yù)測，我覺得可以從這幾個方面來看看能否長壽
1.血壓怎么樣
2.心臟怎么樣
3.肺怎么樣
4.肝怎么樣
5.腎臟怎么樣
6.居住環(huán)境怎么樣
7.能夠接受的醫(yī)療條件怎么樣。能夠接受的醫(yī)療條件越好
8.生活習(xí)慣怎么樣
但是，命啊
簡單說，人到了40歲
總之
表現(xiàn)一：心態(tài)好，不操心
人活著
俗話說“樂以忘憂
心態(tài)積極
心態(tài)好，不操心“別人的事”這樣的人
表現(xiàn)二：睡眠好 擁有良好的睡眠 人一生中大約1/3的時間 睡眠好 表現(xiàn)三：二便通暢 排尿順暢，尿液顏色無異常 排便通暢 表現(xiàn)四：體重穩(wěn) 體重也是能否長壽的特征之一。 體重超過 體重偏瘦 而體重保持穩(wěn)定，肚子小 表現(xiàn)五：血脂、血壓、血糖無異常 血脂 身體不被慢性疾病困擾，能減少很多藥物的攝入 了解身體各指標(biāo) 此外，50歲后的人 還有一些意外 50歲后，身體 健康 更重要！日常做好以下幾件事，更利于 健康 ！ 俗話說“病從口入” 1，少油、少鹽 飲食清淡 少油，最好每人每天食用油攝入在25-30克以內(nèi) 搭配食用油 紫蘇仁油 紫蘇仁油 富含α-亞麻酸，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列 橄欖油富含油酸，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列 其中 此外 少鹽 2，不吃壞掉的食物 食物變質(zhì) 即便將壞的部位削掉 所以 水是人體重要的營養(yǎng)素之一 1，多飲茶 喝茶 養(yǎng)生 ，不同茶泡水喝 古古丁赤玫茶，泡水喝 古古丁 赤玫花 2，少飲酒，護(hù)肝 酒是一把雙刃劍 酒的主要成分是酒精 建議，男性每天酒精量攝入不超過15克 生命在于運(yùn)動！ 不管多大的年齡 1 有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中 如步行 適量進(jìn)行有氧運(yùn)動，利于控制血壓 2，每周運(yùn)動4-5次 運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程 運(yùn)動一定要堅(jiān)持，最好每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動 每次運(yùn)動最好在30分鐘以上 50歲
