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      產(chǎn)后如何瘦身,如何把握好減肥時(shí)機(jī)(產(chǎn)后如何減肥最快
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-03-16 12:37:20
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后如何瘦身,如何把握好減肥時(shí)機(jī)
      一
      、產(chǎn)后怎樣減肥呢
      產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別
      ，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二
      ，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作
      。由于產(chǎn)后階段的特殊性
        ，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式
        ，如節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等
        ，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳
        。產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有：
      1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量
        ，減少攝入高熱量食物
        。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)
      。
      2.飲食要以清淡為主
      。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的
      、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分
      ，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪
      ，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
      3.多吃蔬菜和水果
      。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)
      ，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化
      ，通便潤膚
      。
      4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)
      、定量進(jìn)餐
      ，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽
      ，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上
      。
      5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是
      ，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量
      。
      6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心
      。
      二
      、產(chǎn)后吃什么減肥快呢
      對(duì)于愛美的媽媽來說，產(chǎn)后最想做的事情就是減肥了
      ，雖然通過運(yùn)動(dòng)減肥是很有效果
      ，但飲食方面也不能缺少，那么產(chǎn)后減肥吃什么減得快呢
        ，小編推薦以下六種食物
        ，產(chǎn)后媽媽一定不能錯(cuò)過，下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~
      產(chǎn)后減肥吃海帶減得快喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧!在韓國人眼里最好的產(chǎn)后滋補(bǔ)食物就是海帶
        ，海帶不僅營養(yǎng)豐富
        ，含有人體所需的多種微量元素，并且
        ，海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)
        ，促進(jìn)排便。
      并且海帶是天然的清潔食物
        ，可以將身體內(nèi)多余的毒素和油脂帶出體外
        ，促進(jìn)腸胃消化，改善產(chǎn)后便秘等情況
        ，并且海帶是零熱量食物
        ，怎么吃都沒問題，是最天然的美容養(yǎng)顏瘦身美食
        。
      產(chǎn)后減肥吃大豆減得快大豆除了富含豐富的蛋白質(zhì)之外
        ，還含有許多人體需要的微量元素，促進(jìn)人體血液循環(huán)
        ，加快心神代謝等作用
        。大豆含有的大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用
        ，不但美白
        、抗老化、還能抑制體毛
        。大豆植物脂肪含量非常低
        ，除了美白養(yǎng)顏，補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外
      ，真的是不錯(cuò)的產(chǎn)后瘦身美食
      。
      如果不喜歡吃大豆，可以吃美味的豆?jié){
      ，豆腐花
      ，豆腐干
      ，這些都是豆類美食，豆腐干的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8倍
      ，雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品
      ，但是保健品的劑量很難掌握，難免對(duì)身體造成其他的危害
      ，所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑
      。
      產(chǎn)后減肥吃番茄減得快不知道大家是否了解，人體之所以會(huì)皮膚衰老完全是因?yàn)樘柕淖贤饩€對(duì)人體皮膚造成的損傷
      ，如果處在一個(gè)沒有紫外線的環(huán)境中
      ，人們就不會(huì)衰老得這么快。番茄則可抵制紫外線對(duì)皮膚的損傷以及修復(fù)受損皮膚的作用
      ，也就是減少黑色素的生成
      ，絕對(duì)是天然美白養(yǎng)顏的最佳美食。
      建議吃用油炒過
      ，或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿
      ，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用
      。同時(shí)
      ，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑
      ，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂
      、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果
      ，非常適合油性肌膚的女性
        。
      產(chǎn)后減肥吃菠蘿減得快菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)
        ，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁
        ，能有效地酸解脂肪
        ，分解很多雞鴨魚肉，預(yù)防脂肪沉積
        ，對(duì)減肥很有功效
        。其中的菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)
      。豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚
      ，防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮
      ，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力
      。
      產(chǎn)后減肥吃獼猴桃減得快常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效
      。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱“維C之王”
      ，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀
      ，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效
      ，作為面膜來用也是不錯(cuò)的哦
      。
      產(chǎn)后減肥吃蘋果減得快“日食一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
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      ！碧岬竭@句諺語，我們不難發(fā)現(xiàn)蘋果對(duì)人體的幫助有多大
      。蘋果內(nèi)除了豐富的維生素之外
      ，還有許多其他營養(yǎng)成分，就連蘋果皮都是最好的促消化美味
      ，豐富的粗纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，有助于消化系統(tǒng)健康。產(chǎn)后吃蘋果
      ，美容養(yǎng)顏
      ，消脂促消化。
      三
      、產(chǎn)后減肥的黃金期是什么時(shí)候
      產(chǎn)后減肥最佳時(shí)期主要就是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間
      ，這段時(shí)間是最好控制體重的黃金時(shí)期，若產(chǎn)婦能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重
      ，8至10年后
      ，體重平均大約會(huì)增加2.4千克；要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降
      ，則8～10年后
      ，平均體重會(huì)增加8.3千克，產(chǎn)婦生完孩子后
      ，限于身體情況和恢復(fù)狀況
      ，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。而產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行
      。
      有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的在于恢復(fù)體能
      、減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)形式多種多樣
      ，運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇
      ，譬如游泳、水中健身操
      、有氧舞蹈
      、快走等
      。只要產(chǎn)婦按照科學(xué)的力量來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以盡早恢復(fù)全身肌肉的力量
      ，恢復(fù)苗條的身材
      。
      對(duì)于月經(jīng)期間的有氧運(yùn)動(dòng)最好在月經(jīng)干凈后的一周內(nèi)來進(jìn)行。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間消耗的體內(nèi)糖分為原來的將近兩倍
      ，而這段時(shí)間相對(duì)于沒有刻意節(jié)食的女性朋友能發(fā)現(xiàn)自己的體重還會(huì)稍微減輕點(diǎn)
      。從月經(jīng)的第三天開始體內(nèi)的孕激素升高加快新陳代謝速率，更有效的促進(jìn)脂肪的燃燒
      。所以從第四天開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
      、健身、形體舞蹈等科學(xué)的有氧訓(xùn)練都能達(dá)到事半功倍的減肥效果
      。
      四
      、怎樣把握產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
      1、月子期間不可減肥
      。女性在生產(chǎn)后
      ，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)
      ，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒
      ，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型
      ，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體
      。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品
      ，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)
      。
      2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
      。坐完月子后也不要立刻開始減肥
      ，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力
      。產(chǎn)后大約6周后
      ，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下
      ，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過
      ，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)
      。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式
      。
      3
      、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
      。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了
      ，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量
      ，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) 
      ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性
      ，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了
      。
      4
      、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥
      ，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說
      ，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強(qiáng)代謝的健康食品輔助產(chǎn)后塑身
      ，可幫助代謝體內(nèi)囤積脂肪
      ，消除臃腫腰腹。
      5
      、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
      。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重
      ，則8至10年后
      ，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后
      ，平均體重會(huì)增加8.3千克
      。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量
      。無論任何情況
      ，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨
      ，以后減肥會(huì)難上加難
      。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了
      ，但是要注意營養(yǎng)均衡
      ，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入
      。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式
      ，比如游泳、瑜伽等
      。
      產(chǎn)后如何減肥最快
      ？
      很多懷孕的女性為了寶寶的營養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物，而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營養(yǎng)的東西來使身體復(fù)原
      ，所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀
      。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來，那產(chǎn)后如何減肥最快呢
      ？
      1
      、掌握減肥最佳時(shí)機(jī)
      研究指出，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的黃金期
      ，超過這個(gè)時(shí)期
      ，將來想瘦下來的困難度會(huì)增高。產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間
      ，才能扭轉(zhuǎn)過來
      。
      1、順產(chǎn)：坐月子后
      ，產(chǎn)后1-2個(gè)月
      ，若身體恢復(fù)狀況良好，即可開始施行減肥計(jì)劃
      。
      2
        、剖腹產(chǎn)：最好等拆完線，回家靜養(yǎng)3個(gè)月后
        ，再開始減肥
        。
      2、運(yùn)動(dòng)減肥
      建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)
        ，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)
        。可選擇輕
        、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果
        ，包括慢跑
        、快走、游泳
        、騎腳踏車
        、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上
        ，才能有效燃燒脂肪
      。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
      3
      、飲食減肥
      產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用
      。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食
      ，要避免高脂肪、高熱量的食物
      ，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)
      ，又要避免營養(yǎng)過剩。
      1
      、不要偏食雞鴨魚肉蛋
      ，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶
      、蔬菜
      、水果、主食都要吃
      。
      2
      、盡量少吃甜食、油炸食品
      、少吃動(dòng)物油
      、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟
      。
      3
      、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好
      。
      4
      、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
        。
      4
        、產(chǎn)后減肥食譜
      產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：
      1
        、早餐：選用全麥面包
        、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)
        、一份水果（蘋果
        、梨等）。
      2
        、中餐：1兩主食（最好是粗糧）
        、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
      3
        、晚餐：1兩主食
        ，魚肉適量，適量蔬菜
        ，一份湯（不要過于油膩）
        。
      4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)
        。
      5
        、瘦身餐：哈密瓜盅。
      食材：哈密瓜
        、蛋
        、紅蘿卜、西洋芹（無需調(diào)味料）
      。
      制作作法：
      （1）哈密瓜橫切
      ，掏出內(nèi)部籽。
      （2）雞蛋打散后加入少許水
      ，將胡蘿卜去皮切丁
      ，西洋芹切丁備用。
      （3）將紅蘿卜
      、西洋芹加入蛋液中
      ，一起倒入哈密瓜內(nèi)。
      （4）把哈密瓜放入蒸鍋中
      ，蓋上鍋蓋
      ，大火蒸至蛋液凝固即可。
      功效：哈密瓜富含水分
      ，瓜肉結(jié)實(shí)
      ，吃后容易有飽足感，纖維高
      ，有助于瘦身
      。
      5、使用產(chǎn)后腹帶
      在產(chǎn)后早期可以使用腹帶
      。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)
      ，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受
      ，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過緊
      ，以免影響血液循環(huán)
      ，睡覺時(shí)將腹帶取下
      。
      6、使用產(chǎn)后瘦身衣
      產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形
      ，達(dá)到減肥瘦身的效果
      。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松
      ，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝
        ，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫
        ，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況
      ，要等出月子后
      ，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身
      。
      7
      、產(chǎn)后忌吃減肥藥
      產(chǎn)后千萬不要吃減肥藥、減肥茶
      。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)
      ，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的
      。同時(shí)
      ，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥
      ，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄
      ，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差
      ，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低
      ，容易引起嬰兒的肝功能異常。
      8
      、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
      1
      、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間
      不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g
      ，體內(nèi)激素發(fā)生了變化
      ，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)
      ，一些關(guān)節(jié)很容易受傷
      。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)
      。
      —般情況下
      ，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢
      ，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間
      。
      2、不要一直在床上躺
      產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝
      ，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解
      。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動(dòng)
      ，如翻身
      、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)
      ，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)
      ，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽
      ，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡單活動(dòng)
      ，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。
      3
      、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
      患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛
      、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者
      ，有較嚴(yán)重心
      、肝、肺
      、腎疾病者
      ，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者
      ，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者
      ，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)
      。
      4
      、不可以馬上就節(jié)食
      產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱
      ，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任
      ，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食
      ，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢
      ，還會(huì)直接影響寶寶的成長。
      5
      、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
      減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營養(yǎng)的吸收和正常代謝
      。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥
      ，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來
      ，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥
      。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差
      ，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)
      ，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常
      ，所以
      ，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
      6
      、哺乳期也不宜減肥
      剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng)
      ，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶
      ，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥
      。
      7
      、減肥需要循序漸進(jìn)
      產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下
      ，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃
      ，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話
      ，還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)
      。
      42天的月子期俗稱減脂黃金期
      ，要如何把握住這個(gè)時(shí)期？
      循序漸進(jìn)
      
產(chǎn)后半年是媽媽們減肥的絕佳時(shí)機(jī)
      。有些媽媽為了盡快減肥
      ，會(huì)采取節(jié)食或者增加運(yùn)動(dòng)量的方法，這其實(shí)是不科學(xué)的
      。因?yàn)榕陨旰⒆右话愣急容^虛弱
      ，如果過早開始大量運(yùn)動(dòng)，不利于身體的恢復(fù)
      。而且為了讓產(chǎn)婦盡快康復(fù)
      ，補(bǔ)充營養(yǎng)，均衡飲食是很有必要的
        。這個(gè)時(shí)候節(jié)食不利于各種營養(yǎng)素的攝入
        ，對(duì)寶寶和媽媽都是損失
        。媽媽們要根據(jù)自己的身體狀況制定自己的瘦身計(jì)劃，循序漸進(jìn)
      ，逐漸適應(yīng)這個(gè)過程
      。千萬不要追求速度。
      

      
短期內(nèi)合理飲食
      
產(chǎn)后42天內(nèi)
      ，最健康有效的減肥方法就是均衡飲食
      ，多吃新鮮水果蔬菜，讓多余的脂肪盡快通過人體新陳代謝消耗掉
      。產(chǎn)后媽媽急需營養(yǎng)攝入
      ，這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是為了更好的護(hù)理寶寶
      。有些媽媽為了減肥
      ，不吃高熱量食物，只吃雞胸肉
      、西蘭花等低熱量食物來維持飽腹感
      ，這對(duì)身體的恢復(fù)非常不利。媽媽也會(huì)因?yàn)楦鞣N營養(yǎng)元素的攝入不足而變得更加虛弱
      ，增加各種疾病入侵的概率
      。
      

      
注意減肥速度。
      
產(chǎn)后減肥的前提是媽媽的身體必須處于健康的狀態(tài)
      。不同的體質(zhì)決定了產(chǎn)后減肥的速度
      。媽媽們的體質(zhì)不同，瘦身的速度也因人而異
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊挥猩眢w完全恢復(fù)
      ，才能正式開始瘦身計(jì)劃
      。有些媽媽為了盡快減肥，會(huì)采取各種激進(jìn)的措施
      ，但即使減肥了
      ，這對(duì)身體也有很大的傷害。所以媽媽產(chǎn)后減肥的一個(gè)重要原則就是不要太追求速度
      。
      

      
每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
      
新媽媽每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
        。如果不能鍛煉30分鐘照顧寶寶，可以每天鍛煉三次
        ，每次10分鐘
        。和寶寶一起運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在親子運(yùn)動(dòng)很多，不好玩
        。新媽媽可以和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
        ，不僅可以陪寶寶度過親子時(shí)光
        ，還可以鍛煉身體。
      

          
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