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    腿部如何保養(yǎng),保養(yǎng)腿部的運動有哪些(保養(yǎng)膝蓋就要做這四種運動)
    
        
    
            佚名
            2024-05-01 09:28:47
        
    

        
    
           
    腿部如何保養(yǎng),保養(yǎng)腿部的運動有哪些
    要想擁有一個曼妙的身材
    ，腿部的保養(yǎng)十分重要，腿部盡量要細(xì)長直
    ，并且還要注意美白
    。一雙完美的大白腿，會讓別人對你的印象十分深刻
    。腿部的保養(yǎng)方法有很多
    ，在保養(yǎng)腿部時一定要注意方法
    ，要在不損害自己身體健康的情況下對腿部進(jìn)行保養(yǎng)
    。
    要讓自己擁有美麗的大白腿，需要做到以下幾點
    。
    一
    、規(guī)律作息。規(guī)律作息對皮膚的保養(yǎng)十分重要
    ，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，因為人在睡覺時身體會分泌一種褪黑素
    ，褪黑素可以對人體的皮膚進(jìn)行美白
    。其次充足的睡眠還可以讓人的身體更加健康
    ，這樣腿部的皮膚也更加白嫩有光澤。
    二
    、飲食習(xí)慣。膠原蛋白對于腿部皮膚的美白十分重要
    ，要保養(yǎng)腿部就要攝入足夠的膠原蛋白
    ，平時可以多吃一些清淡的易吸收的食物，如清燉豬蹄雞湯魚湯等
    ，還要多吃水果和蔬菜補充維生素
    。
    三、注意防曬
    。腿部的保養(yǎng)種防曬很重要，因為陽光中的紫外線會使皮膚產(chǎn)生黑色素
    ，如果腿部長期被陽光照射
    ，腿部的皮膚就會變得很黑。
    保養(yǎng)腿部還要經(jīng)常做兩種運動
    ，下蹲和慢跑
    。盡量保持每天做兩組下蹲
    ，每組五十左右，下蹲可以塑造腿部肌肉的線條
    ，讓腿部的肌肉更加緊湊
    ，同時還有瘦腿的效果，也可以讓臀部更翹
    。慢跑是一種有氧運動
    ，長期進(jìn)行慢跑會有減肥的效果
    ，同時慢跑也可以塑造腿部的線條
    ，需要注意的是，每次進(jìn)行慢跑過后
    ，需要進(jìn)行對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸
    ，這樣可以避免腿部肌肉變大破壞腿部的線條。
    綜上所述
    ，保養(yǎng)腿部的方法有很多，這些方法都有一個核心的觀念
    ，就是對腿部進(jìn)行美白
    ，或者是塑造腿部肌肉的線條
    。選對正確的方法，不僅可以保養(yǎng)腿部
    ，還可以讓人的身體更加健康。所以保養(yǎng)腿部一定要選一個正確的適合自己的保養(yǎng)方法
    。
    保養(yǎng)膝蓋就要做這四種運動
    羅東圣母醫(yī)院骨科主任說
    ，年輕時應(yīng)該做些簡單的體操或暖身運動，強(qiáng)化骨骼韌帶
    ，以預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎提早出現(xiàn)
    。這些保養(yǎng)運動能維持關(guān)節(jié)的靈活度，增加膝關(guān)節(jié)肌力及耐力
    ，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量。
     
     1.股四頭肌運動：
     
     站立時緩慢繃緊大腿肌肉
    ，并維持緊繃
    ，數(shù)到10，再緩慢放松
    ，站立時至少每小時做10次以上
    。
     
     2.直腿抬舉運動：
     
     仰臥于床或地面，緩慢抬舉腿部
    ，離地面約一呎高，維持膝關(guān)節(jié)直伸
    ，數(shù)到5
    ，緩慢將之放下，每天做兩回
    ，每回做10或15次
    ，感到肌力增進(jìn)時
    ，還可以在踝關(guān)節(jié)附近加上荷重
    。

    3.腿后腱肌運動：
     
     俯臥時緩慢將足部向后上方舉，并維持此姿勢緩慢數(shù)到5
    ，再緩慢收回
    ，每天做2回，每回做10到15次
    ，當(dāng)肌力增加時，也可在腳踝上加上荷重。
     
     4.外展肌運動：
     
     側(cè)躺時抬舉腿部（自髖部抬起）約一呎高使之懸空
    ，并維持此姿勢緩慢數(shù)到5
    ，再緩慢放下，每天兩回
    ，每回10到15次
    。
     
     (摘自：運動休閑討論區(qū))
    鍛煉腿部肌肉很重要
    ，這個腿部肌肉該如何鍛煉呢？
    腿部肌肉的確很重要
    ，俗話說：“人老腿先衰
      ！”而且下肢腿部肌肉占全身肌肉的60%之多，是力量之源
      ，就像樹根一樣
      ，小腿肌肉又被稱為“人體的第二心臟”可見腿部對人體的重要性，在日常生活中適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，是必不可少的
      ，也對身體有諸多的好處。
    
對于健身來說
      ，練腿可以促進(jìn)全身肌肉增長
      ，無論你是增肌還是減脂都需要把腿部訓(xùn)練重視起來，對于健康的生活來說
      ，經(jīng)常練腿會比同齡人更年輕
      ，更有活力，對于減肥來說練腿還可以促進(jìn)睪酮素的分泌
    ，可以增加肌肉的增長
    ，提高身體的基礎(chǔ)代謝
    。
    

    
下面就來分享10個最好的練腿動作
    ！
    
動作一：杠鈴深蹲
    
這是打造腿部圍度以及力量的王牌動作，挺胸背部挺直
    ，再屈膝的同時屈髖下蹲至大腿與地面平行，然后蹲起來
    ，不要鎖死超伸膝蓋
    。
    

    
動作二：腿屈伸
    
這個動作能給股四頭肌帶來超強(qiáng)的收縮感，在動作頂端要頂峰收縮停頓一下
    ，然后完成有控制的回放
    ，可以通過變化腳尖的位置，通過腳尖朝內(nèi)或者朝外來充分刺激股四不同的區(qū)域
    。
    

    
動作三：坐姿腿彎舉
    
這個動作
    ，關(guān)鍵是一定要把固定腿部的靠墊緊緊壓在你的腿上，這樣才能孤立刺激你的腘繩肌
    ，在動作頂端要頂峰收縮停頓一下
    ，然后完成有控制的回放。
    

    
動作四：保加利亞深蹲
    
將一條腿放在臥推凳上上半身保持挺直
    ，然后彎曲膝蓋，直到前側(cè)腿的大腿與地面平行
    。
    

    
動作五：腿舉
    
這是打造腿部圍度最好的動作之一
    ，你可以通過變化雙腳位置來更針對性的刺激我們腿部不同的位置，有一點需要注意的是
    ，當(dāng)下放到動作底端時
      ，不要讓你的臀部從座椅上抬起來，以及蹬起重量時不要鎖定膝蓋
      。
    

    

    

    

    
動作六：頸前深蹲
    
頸前深蹲比起頸后深蹲會更針對刺激我的股四頭肌，當(dāng)然你的核心也會參與很多
      ，上半身盡量保持筆直收緊你的核心
      ，一定要選擇一個你能控制的重量來做。
    

    
動作七：俯臥腿彎舉
    
身體趴在椅凳上用雙手撐起上半身
      ，這樣可以在做這個動作時
      ，避免臀部會抬起來接力在動作頂端頂峰收縮停頓一下，然后完成有控制回放
      。
    

    
動作八：羅馬尼亞硬拉
    
這個動作能夠很好地強(qiáng)化到我們整個后鏈肌群，挺胸肩部往后收核心收緊
      ，屈髖讓杠鈴貼住身體往下放
      ，感受整個腿后側(cè)的拉伸。
    

    
動作九：坐姿提踵
    
練腿千萬不要忽略小腿的訓(xùn)練
      ，上面也說過小腿肌肉被稱為“人體的第二心臟”提踵這個動作非常的簡單
      ，關(guān)鍵在于充分的拉伸和充分的收縮，記住一定要控制動作節(jié)奏
      。
    

    
動作十：高腳杯深蹲
    
這個動作作為你的輔助訓(xùn)練可以有助于改善深蹲時，身體前傾的問題
      ，雙腳站距要寬于肩
      ，膝蓋和腳尖保持朝外，雙手抱持一個啞鈴在胸前屈髖，同時屈膝向下蹲下去
      ，然后站起來
    。
    

    

    

    
以上就是關(guān)于腿部肌肉的訓(xùn)練
    ，希望可以幫助到你
    ，當(dāng)然以上動作你如果你剛接觸的動作，可以采用徒手的形式
    ，不要去負(fù)重
    ，先慢慢掌握動作，打好基礎(chǔ)
    ，在去進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
    。
    
小方愛舉鐵
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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    ，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？一文科普
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