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    怎么快速練胸肌,鍛煉胸肌必吃的食物(怎么才能快速的練出胸肌和腹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-01 10:22:48
        
    

        
    
           
    怎么快速練胸肌,鍛煉胸肌必吃的食物
    一
    、如何練胸肌
    1
    、發(fā)達胸大肌的主要方法
    發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉
      ，其它練法是輔助性的
    。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 
      。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多
      。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”
      ，那是很困難的
      。 正常情況下
      ，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次
      ，則胸圍可練到95厘米
      。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米
      ，達120厘米
      。
    2、臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
    杠啞鈴鍛煉
    ，主要以鈴重
    、握杠方式、握距
    、舉的角度
    、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外
    。
    臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳
    ，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米
    。杠桿粗些
    ，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積
    ，利于手臂推起
    。握位至鈴片的距離以短為好
    ，大約100毫米
    ，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生
    。
    杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔
    ，上至鎖骨)。練胸應由下至上
    、由寬到窄
    ，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)
    ，后練上胸(正斜臥)
    。先寬握杠，再中握杠
    ，后窄握杠
    。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度
    。
    至于臥推舉凳
    ，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳
    ，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起
    ，并增大單位壓力
    。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位
    ，使杠鈴垂直作用于上胸肌
    。
    二、練胸肌三個動作輕松幫你
    第一個動作：4秒鐘俯臥撐
    。下半身用膝蓋著地
    ，也可以用腳著地，雙手撐地
    ，盡量展開
    ，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間
    ，自己數(shù)著時間點
    ，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然后起來
    。
    注意：俯身下壓的動作要持續(xù)4秒
    ，不是快速下壓，是緩慢的下壓
    ，目的是讓胸部承受更多的重量
    ，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘
    ，你會發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多
    ，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次
    。
    第二個動作：雙手將啞鈴舉起
    ，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單
    ，但是可以同時鍛煉胸肌
    、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴
    ，很重要的一點
    ，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛煉也有效果
    。一共做10次
    。
    第三個動作：這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開
    ，然后起身的時候雙腳并攏
    。這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好
    ，腿部動作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好
    。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次
    。
    三
    、在健身房怎樣練胸肌
    杠鈴臥推：采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形
    ，兩肩下沉
    ，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)
    ，稍停
    。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣
    。
    坐姿推胸：首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度
    ，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量
    ，坐到座椅上后
    ，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背
    ，腰部向前收緊
    。準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視
    ，雙手握緊握把
    ，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力
    ，將重量推起
    ，同時呼氣
    ，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直
    ，之后停頓1秒鐘，還原
    ，同時吸氣
    ，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復進行練習
    。
    蝶機夾胸：調(diào)整座位高度
    ，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)
    ，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)
    ，以免傷到肩關(guān)節(jié)
    ，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒
    ，充分擠壓胸大肌
    。呼吸：每做1次自然呼吸1次。
    四
    、煉胸肌吃什么最好
    1
    、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高
    ，而且經(jīng)過排酸
    ，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少
    ，是促進肌肉增加的首選食物
    。
    2、水果蔬菜
    。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果
    ，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用
    ，比如橙子
    ，菠蘿，草莓
    ，西蘭花
    ，生菜，青菜等等
    。
    3
    、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭
    ，玉米
    ，燕麥片等。
    4
    、多吃蛋類食物
    。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)
      ，影響肌肉群的正常增長
      。比如蒸雞蛋要蒸透了。
    5
      、適當補充蛋白質(zhì)粉
      。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉
      ，就要適當服用蛋白質(zhì)粉了
      。
    通過上述的介紹，我們知道了鍛煉胸肌吃什么最好
      ，這也是一種飲食配合器械訓練的方法
    ，可以讓我們在進行訓練的時候肌肉鍛煉的效果更加的明顯，而且在平時的時候也要注意我們的生活習慣
    ，要有規(guī)律
    ，而且還要保證充足的睡眠時間，從多方面進行配合
    。
    怎么才能快速的練出胸肌和腹?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？
    鍛煉時間：
    早9點前和晚8點后適合有氧運動，也就是跑步或者游泳或者競走
    ，健身之前12小時內(nèi)不要洗澡
    ，以免糖原補給不足。
    下午2點30至5點是健身的絕佳時間
    每日飲食：
    雞蛋
    ，魚肉
    ，雞肉，牛肉
    ，豆類
    ，牛奶，蔬菜
    ，高糖分水果
    ，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的
    ！不要喝碳酸飲料
    ！
    健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續(xù)性補給能量類食物
    ，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果
    ，健身半小時后吃便于立刻消化的蛋白豐富食物以便于肌肉的增長！這里很關(guān)鍵
      ！吃豆類
      ，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品
      ！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
    附上健身計劃表一張
    每天
    1.標準的正手握單杠
    引體向上必須能到一組10個做4組
    每組中間停頓不超過40秒
    訓練背闊肌肱三頭肌
    2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組
    每組中間停頓不超過40秒
    訓練胸大肌腰腹肌肉
    3.啞鈴這個你必須看視頻了
    我口說無法說清動作你知道什么叫大臂垂直么
    正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動
    這樣肌肉不會有放松的時候全程緊繃狀態(tài)
    15KG的啞鈴一組20個做4組
    每組中間停頓不超過40秒
    訓練肱二頭與小臂肌肉
    4.緩慢蹲起一組50做4組
    每組中間停頓不超過40秒
    訓練大腿肌肉
    以上是我健身6年以來給你初學的一些建議
    健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
    5.健身周期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質(zhì)與量訓練
      。
    但是必須嚴格按照我定的質(zhì)量進行訓練
      ！大約前兩周你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，
    當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌
      ，修煉沒有捷徑
      ，唯有努力堅持！加油!
    胸肌怎么練
      ，怎么訓練
      ，吃什么？
    胸肌訓練基礎(chǔ)知識
      ，讓你快速進入胸肌訓練的世界
      。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎(chǔ)知識和系統(tǒng)框架。了解了整個框架以后
      ，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗
      ，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
        在胸部訓練過程中
      ，將胸部劃分成不同的區(qū)域進行針對性的訓練
      ，通常分為上胸部、中部
      、下胸部
    ，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。如果今天是胸肌訓練日
    ，那么你至少選擇胸部中3-4個部位
    ，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果
    。
        下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解
    ，以家庭健身動作為主：   
    一、鍛煉上胸部動作：
    下斜俯臥撐
    上斜啞鈴臥推
    二
    、鍛煉胸中部動作：
    中距俯臥
    平板啞鈴臥推
    三
    、鍛煉下胸部動作：
    下斜啞鈴臥推
    四、鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)：
    窄距俯臥撐
    五
    、鍛煉胸肌外側(cè)：
    啞鈴飛鳥
    寬距俯臥撐
    祝你早日成功
    ，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵
    。謝謝
    

          
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    ，情況屬實
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    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
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    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
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