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    孕婦保健操的做法,孕婦一定要吃什么食物
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-03 07:52:39
        
    

        
    
           
    一、孕婦保健操該怎么做
    腳腕的運動
    胎兒體重日益增加
    ，為了能輕松行走
    ，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力
    。另外
    ，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫
    。
    1
    、仰臥
    。
    2、左右搖擺腳腕10次
    。
    3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次
    。
    4
    、前后活動腳腕，充分伸展
    、收縮跟腱10次
    。
    腳部運動
    1、把一條腿搭在另一條腿上
    ，然后放下來
    ，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些
    ，然后換另一條腿
    ，重復(fù)10次。
    2
    、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊
    、緊閉肛門，抬高陰道
    ，然后放松
    。重復(fù)10次后
    ，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次
    。
    腹肌運動
    鍛煉支持子宮的腹部肌肉
    。
    1、單腿曲起
    、伸展
    、曲起、伸展
      ，左右各10次
      。
    2、雙膝曲起
    ，單腿上抬
    ，放下，上抬
    ，放下
    ，左右各10次。
    骨盆的運動
    放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉
    ，使其柔韌
    ，利于順產(chǎn)。
    1
    、單膝曲起
    ，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次
    。
    2
    、雙膝曲起，左右搖擺至床面
    ，慢慢放松
    ，左右各10次。
    盤腿運動
    放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)
    ，伸展骨盆底肌肉群
    。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
    1
    、筆直坐好
    ，雙腳合十，用手拉向身體
    ，雙膝上下活動
    ，宛如蝴蝶振翅。10次。
    2
    、同一姿勢
    ，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾
    。10次
    。
    二、孕婦必吃的5種食物
    1.富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
    先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥
    ，影響孕婦和胎兒的安危
    。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦
    ，血液中的VC水平也較低
    ，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此
    ，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果
    ，每天的攝取量最好不低于85毫克。
    2.蜂蜜——促進睡眠并預(yù)防便秘
    在天然食品中
    ，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高
    。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒睡眠不香等不適
    ，改善睡眠質(zhì)量
    。另外，孕婦每天上下午飲水時
    ，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜
    ，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡
    。
    3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
    營養(yǎng)學(xué)家指出
    ，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用
    。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育
    ，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小
    。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8
    。專家建議
    ，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA
    ，滿足胎兒的腦發(fā)育需求
    。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。
    4.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
    胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)
    ，它是胎兒細胞分化器官形成的最基本物質(zhì)
    ，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)
    ，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備
    ，以供應(yīng)分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預(yù)防產(chǎn)后出血便秘
    ，提高母乳質(zhì)量
    ，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。
    5.雞蛋——促進胎兒的大腦發(fā)育
    雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡
    ，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用
    。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益
    ，還能使孕婦保持良好的記憶力
    。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品
    。除此之外
    ，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存于孕婦體內(nèi)，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量
    。提醒一點
    ，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康，但不是多多益善
    ，每天吃3-4個為宜
    ，以免增加肝腎負擔(dān)。
    三
    、孕婦出現(xiàn)4種癥狀要千萬小心
    癥狀一：劇烈嘔吐
    大多數(shù)孕婦在孕早期都會發(fā)生晨吐現(xiàn)象
    ，如果晨吐頻繁以致于不能喝水、無法排尿
    ，就易導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水
    ，對孕婦和胎兒都會造成傷害。如果患上“妊娠劇吐”
    ，孕婦就會在整個孕期持續(xù)嘔吐
    ，影響胎兒的正常發(fā)育。
    提示：如果連續(xù)兩天吃不進東西
    ，或者懷疑自己是食物中毒了
    ，或者嘔吐的同時還伴有高燒，一定要立即就醫(yī)
    。
    癥狀二：陰道出血
    雖然陰道出血屬于認(rèn)知度較高的危險信號
    ，但還是應(yīng)引起孕婦高度警惕
    ，在任何時候，一旦出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象
      ，都應(yīng)立即去醫(yī)院檢查;如果在妊娠中期或晚期出現(xiàn)陰道出血
      ，很可能說明胎盤有撕裂現(xiàn)象，或者是發(fā)生了其他問題
    ，需要通過超聲波檢查來確診
    。
    提示：事實上，多數(shù)的孕期出血現(xiàn)象
    ，只要出血量不是很大
    ，很可能并不一定意味著流產(chǎn)的先兆。所以
    ，當(dāng)出現(xiàn)陰道出血
    ，先不要緊張，而是應(yīng)立即去醫(yī)院檢查
    。
    癥狀三：下腹劇痛
    如果準(zhǔn)媽媽在懷孕12周時
    ，下腹部一側(cè)突然出現(xiàn)劇烈的束縛感，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查
    ，并詳細告訴醫(yī)生自己的感受
    ，通過檢查以排除宮外孕的可能。
    提示：如果孕婦在孕中期或孕晚期出現(xiàn)下腹疼痛
    ，也應(yīng)及時去醫(yī)院診治
    ，因為這可能是一般的宮縮反應(yīng)，也可能是闌尾炎發(fā)作的癥狀
    。
    癥狀四：嚴(yán)重頭疼
    如果僅僅是在孕早期出現(xiàn)嚴(yán)重頭疼
    ，或者經(jīng)常性出現(xiàn)偏頭痛，準(zhǔn)媽媽不必過于緊張
    ，出現(xiàn)這種情況一般不會有大礙
    。同樣，很多準(zhǔn)媽媽在孕期腳踝會出現(xiàn)一些腫脹
    ，這有可能是身體中留存的液體作用的結(jié)果
    。但是如果孕婦在孕中期或孕晚期突然出現(xiàn)劇烈頭痛，或者手和臉沒有原因地出現(xiàn)腫脹且不能消退
    ，需要立即去醫(yī)院
    ，以確診是否是“妊娠子癇”(妊娠期合并高血壓)的先兆。
    提示：通?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭焉镒影B”還有個信號，就是突然感到視線模糊
      ，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象
      ，應(yīng)盡快去醫(yī)院診治
      。
    四、孕婦飲食方面有哪些禁忌
    問題1：喝冷飲或吃冰品會引起宮縮嗎?
    答：喝下冰冷的飲品
      ，會覺得肚子怪怪的時候
      ，其實并不是因為冷飲或冰品造成宮縮，而是食品溫度低
      ，吃進肚子造成胃腸不適
      。有研究顯示，當(dāng)孕婦的手觸碰冰塊時
      ，子宮的血管會收縮
      ，相對胎兒的血液循環(huán)就會不好，影響其成長
      。因此
      ，孕婦應(yīng)該少吃冰淇淋、棒冰這些食品
      ，至于冷飲
      ，只要放在室溫，溫度超過攝氏10℃以上即可
      。
    問題2：可以吃辣嗎?
    答：吃辣椒對于孕婦和寶寶并沒有影響
      。辣椒中含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會對寶寶的神經(jīng)造成影響
      ，所以孕媽咪們在食用辣椒時
      ，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可
    。在吃辣椒時
    ，只要掌握口腔是否感到麻木的原則，孕婦們就能安心吃辣了
    。
    問題3：可以吃榴槤
    、姜這些燥熱的食物嗎?
    答：會使體內(nèi)血糖升高，一旦媽媽的血糖提高
    ，寶寶就會容易過重
    ，所以孕婦如果要吃榴槤，以每餐不超過一個橘子大小為限
    ，也就是約半片榴槤即可
    ，以免吃太多，造成胎兒過大
    。姜雖屬燥熱性食物
    ，但是也是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時放一些姜
    ，約一個拇指大小的份量
    ，可減緩孕吐
    ，但是千萬不要攝取過量!
    問題4：吃木瓜、蘆薈容易流產(chǎn)嗎?
    答：木瓜含有女性荷爾蒙
    ，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化
    ，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除
    ，因為它不但對胎兒的穩(wěn)定度有害
    ，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。在東南亞國家
    ，當(dāng)?shù)鼐用襁€會用吃木瓜來避孕
    ，可見木瓜對于生產(chǎn)是不利的。至于蘆薈
      ，目前有對動物進行過實驗
      ，研究發(fā)現(xiàn)蘆薈對于動物，會造成流產(chǎn)的結(jié)果
      ，所以懷孕的媽媽們
      ，還是少吃為妙。
    問題5：不能喝酒或抽煙嗎?
    答：若在懷孕后的前三個月抽煙
      ，可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機會
      。懷孕中抽煙或是經(jīng)常吸入二手煙的話，寶寶將來較易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問題
      。
    懷孕晚期是胎兒神經(jīng)細胞與腦部大量發(fā)生溝通與聯(lián)結(jié)的階段
      ，許多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會因為酒精而受到影響，對于胎兒的腦部發(fā)育會造成嚴(yán)重傷害
      ，有酒癮的女性應(yīng)該在懷孕之前就先戒酒
      。
    

          
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