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      上班的媽媽如何喂母乳,職場媽媽多吃哪些食物可以幫助下奶_
      
        
      
            佚名
            2024-05-03 09:25:59
        
      

        
      
           
      上班的媽媽如何喂母乳,職場媽媽多吃哪些食物可以幫助下奶_
      一
      、職場媽媽如何準備母乳
      母乳是寶寶的最好的糧食，世界兒童基金會建議
      ，寶寶6個月前應(yīng)該純母乳喂養(yǎng)，條件允許可母乳喂養(yǎng)到2周歲。現(xiàn)在也越來越多的媽媽選擇母乳喂養(yǎng)
      ，但是對上班族媽媽來說
      ，母乳喂養(yǎng)并不是一件容易的事
      。上班族媽媽該怎樣給寶寶喂母乳
      ？為了保證上班后寶寶也能吃到足夠的母乳
      ，建議上班族從以下幾點入手：首先
      ，在母嬰分離的時候，用吸乳器吸出乳汁或自行將乳汁擠出
      ，這樣在分離的時候，即使沒有寶寶吸奶
      ，媽媽的乳房在排空后仍然能維持泌乳
      ；其次，擠出或吸出的乳汁用奶瓶
      、儲奶杯或儲奶袋保存
      ，以供分離的寶寶食用；第三
      ，新擠出的母乳
      ，不可在室溫下放置，應(yīng)冷凍或冷藏儲存
      。冰箱4℃冷藏儲存可放3-5天
      ，冰箱冷凍室儲存大約-16 ℃可放置6個月，冷藏柜儲存-18℃可放置12個月
      ；最后
      ，寶寶需要吃奶的時候，不可用微波爐或爐灶直接加熱母乳
      ，可以將母乳放在溫水中逐漸解凍
      ，直至達到寶寶適宜飲用的溫度，解凍后的母乳不可再冷凍
        ，不能在室溫下儲存
        ，冰箱冷藏可繼續(xù)放置10小時。
      二
        、職場媽媽如何防止?jié)q奶
      如何抽出時間
        、空間迅速的保存母乳以及減少脹奶的不適?寶媽們在職場上一定會遇到時間與空間的限制，再者又會因為晚上給寶寶喂奶導(dǎo)致睡眠不足
        ，在心有余而力不足的情況下
      ，多數(shù)寶媽會因漸少的奶水與耗盡的體力而逼迫斷奶。乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋
      。吃的食物裡蛋白質(zhì)含量
      、水分多少及乳汁的排空量和規(guī)律的刺激、充分的休息
      、情緒穩(wěn)定是決定奶水分泌的3個重要因子
      。奶水分泌的7個要素幫助寶媽們穩(wěn)定奶量的方法:1、睡前一餐以親子喂養(yǎng)的方式喂養(yǎng)寶寶借此增加親子關(guān)系外
      ，媽媽也能趁機早點休息
      。寶寶如有夜奶習慣
      ，則盡可能與老公協(xié)調(diào)幫忙以提前儲存的奶水回溫取代喂養(yǎng)。安排簡單的親子互動也能增進爸爸與寶寶間的交流
      。2
      、盡可能讓媽媽有持續(xù)6-8小時以上的睡眠。早晨的喂養(yǎng)可以是寶寶晨起時間決定是手擠乳或者親自喂養(yǎng)
      。重點是要記得排空干凈
      ！提醒：兩側(cè)的最大奶水量或者親喂后再執(zhí)行手擠乳。3
      、早餐量少質(zhì)精以補充體力為主湯湯水水可酌量減半
      ，以避免工作忙碌而產(chǎn)生脹奶的尷尬。4
      、午飯后的十分鐘空檔執(zhí)行手擠乳技巧上以舒適無漲感即可
      ，無需花太多時間或想擠得很干凈。媽媽們可播放手機里的音樂協(xié)助情緒放松
      。提醒：手擠乳前
      ，用純水濕巾擦拭乳房及雙手，擠的過程不需要再額外按摩
      。
      三
        、職場媽媽如何催乳
      1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物
        。它分葉用和莖用兩種
        ，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”
        。萵筍有很好的催奶功效
        ，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩
        ，清香可口
        ，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是
        ，據(jù)分析
        ，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高
        ，因此媽媽在食用萵筍時
        ，最好不要將葉子棄而不食。2
        、豆腐：豆腐有益氣和中
        ，生津潤燥，清熱解毒之功效
        ，也是一種催乳食物
        。以豆腐
        、紅糖、酒釀加水煮服
        ，可以生乳
        。3、花生：花生可用于脾虛反胃
        、水腫
        、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽
      、干咳久咳
      、產(chǎn)后催乳等病癥
      。4
      、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平
      ，含磷十分豐富
      ，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便
      、生津液
      、解瘡毒、止瀉痢
      、通乳之功效
      。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳
      。5
      、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美
      ，鮮嫩爽口
      ，不僅好吃，營養(yǎng)豐富
      ，而且含有碳水化合物
      、蛋白質(zhì)、維生素B1
      、B2
      、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷
      ，有解熱毒
        、防煩渴、利二便和催乳功效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在多用茭白
        、豬蹄
        、通草，同煮食用
        ，有較好的催乳作用
        。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷
        ，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用
        。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多
        ，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多
        。
      四、職場媽媽奶水不足如何護理
      1
      、哺乳期選戴合適文胸
      。一般情況下，哺乳期的媽媽胸部會比產(chǎn)前的要豐滿一些
      ，為了保護好乳房
      ，不讓乳房受到壓迫，保證奶水充足
      ，最好是專門為哺乳媽媽設(shè)計的哺乳文胸
      。應(yīng)根據(jù)乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳
      ，還有利于身材的恢復(fù)
      。2、喂奶前后護理乳房
      。哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時候
      ，喂奶前后的乳房護理是十分重要的。第一次哺乳前
      ，用清潔的植物油涂在乳頭上
      ，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈
      。每次喂奶前
      ，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈
      ，洗去乳房與衣服可能污染的細菌
      。喂奶后要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細菌
      。3
      、保護好乳頭。乳頭應(yīng)保持清潔，如發(fā)生乳頭裂傷
      ，應(yīng)暫停直接喂奶
      ，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶；也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上
      ，防止感染
      ，促使痊愈。4
      、防止乳房變形
      。通過運動保持胸部健美。產(chǎn)后媽媽到哺乳期結(jié)束后
      ，適當進行游泳
      ，或者進行擴胸運動，有助于防止乳房變形
      。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用
      ，有助于胸肌均勻，平時看電視時
      ，做一做擴胸運動
      ，可鍛練胸部肌肉
      ，使胸部結(jié)實
      。
      孕婦吃什么食物有奶多 下奶食譜推薦
      1.自信是成功的基石
      媽媽對自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證。不論女性乳房的形狀
      、大小如何
      ，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養(yǎng)
      。
      2.注意“食”效
      新手媽咪應(yīng)當保持每日喝牛奶的良好習慣
      ，多吃新鮮蔬菜水果?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補
      ，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯
      、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管
      ，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖
      ，所以主要是吃得對
      ，既能讓自己奶量充足)、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖
      ，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效
      。
      3.兩邊的乳房都要喂
      如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少
      ，自然泌乳也少
      。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到
      。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了
      ，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉
      ，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水
      。
      4.多多吮吸
      媽媽的奶水越少
      ，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大
      ，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈
      。喂得越多，奶水分泌得就越多
      。
      5.吸空乳房
      媽媽要多與寶寶的肌膚接觸
      ，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房
      ，這有利于乳汁的再產(chǎn)生
      。
      6.保持好心情
      母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以
      ，媽媽在任何情況下都要不急不躁
      ，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切
      。
      7.補充水分
      哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴
      ，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分)
      ，或是多喝豆?jié){
      、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁
      、原味蔬菜湯等
      。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)
      。
      8.充分休息
      夜里因為要起身喂奶好幾次
      ，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少
      。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息
      ，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺
      。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠
      。
      9.按摩刺激
      按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭
      ，兩側(cè)輪流熱敷
      ，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
      環(huán)形按摩 雙手置于乳房的上
      、下方
      ，以環(huán)形方向按摩整個乳房；
      螺旋形按摩 一手托住乳房
      ，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩
      ；
      指壓式按摩 雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓
      。
      哺乳期該如何增加媽媽的下奶量
      ？要多吃什么食物
      ？
      哺乳期如果母乳不足的話，就應(yīng)該多喝一些湯湯水水的東西
      ，例如豬腳湯
      ，排骨湯，雞湯
      ，鯽魚湯等等
      ，這些都是可以有效下奶的，母乳對于寶寶來說是最好的食物
      ，因為它可以增強寶寶的抵抗力
      ，而且還能促進母子之間的感情
      ，所以建議大家一定要堅持母乳喂養(yǎng)
      ，而且母乳喂養(yǎng)還能夠促進子宮收縮，達到減肥的功效
      ，因為我們所有吃下去的食物都很有可能變成母乳讓寶寶消化和吸收
      。
      
哺乳期間寶媽的睡眠和心情也是非常重要的，如果睡眠不足的話很有可能會導(dǎo)致顱內(nèi)不足
      ，有些人可能會因為心情不好導(dǎo)致回奶
      ，這些都很有可能會影響到母乳的分泌，所以要想追奶成功的話
      ，一定要有良好的心情和睡眠
      ，其實我覺得在喂母乳期間家人的理解和關(guān)心也是非常重要的，一定不要讓老媽覺得落差感很大
        ，因為孕前和孕后的區(qū)別太大
        ，很多家庭當產(chǎn)婦生完孩子之后注意力都在小孩一個人身上，往往就會忽略產(chǎn)婦的心情，其實產(chǎn)婦的心情不好也很容易導(dǎo)致母乳不足
        ，所以家人這時候應(yīng)該多關(guān)心一下產(chǎn)婦的心情
        ，有時間可以帶她多出去走動一下，千萬不要讓產(chǎn)婦一個人在家胡思亂想
        ，因為很有可能會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
        ，產(chǎn)后抑郁的后果是非常嚴重的。
      
每天也要多吃新鮮的蔬菜和水果
        ，盡量要做到營養(yǎng)均衡
        ，可以多吃一些豆制品，因為豆制品的營養(yǎng)是非常豐富的
        ，建議大家可以用鯽魚煮豆腐
      ，這種湯營養(yǎng)價值非常豐富，而且還可以下奶
      ，最關(guān)鍵的是不容易長胖
      ，建議可以早晚各喝一杯牛奶，因為牛奶的蛋白質(zhì)含量很高
      ，而且還能夠有效的助睡眠
      ，可以使產(chǎn)婦的奶水量增加。
      

          
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