怎樣才能健康減肥,三招簡(jiǎn)單易學(xué)(怎么才能j健康減肥求大神幫助)
夕陽(yáng)紅
2024-05-04 03:12:24
怎樣才能健康減肥,三招簡(jiǎn)單易學(xué)
說(shuō)到減肥
，大多數(shù)人都會(huì)有很多方法
，有速效的有長(zhǎng)期的，還有健身教練提供的各種專(zhuān)業(yè)的減肥課程
，很多人也很有經(jīng)驗(yàn)
，這些經(jīng)驗(yàn)里最被認(rèn)可的無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)加飲食控制，但這些經(jīng)驗(yàn)中也無(wú)疑這兩項(xiàng)是最難堅(jiān)持和保持的
，其實(shí)這三項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的方法卻是是最健康的減肥方法
。
一，運(yùn)動(dòng)鍛煉
。有助于減肥的運(yùn)動(dòng)有很多
，有動(dòng)態(tài)的也有靜態(tài)的，動(dòng)態(tài)的常見(jiàn)的就是借助一些運(yùn)動(dòng)器械和跳舞或跳操達(dá)到流汗燃燒脂肪的效果
，從而減重
。靜態(tài)一些的就是瑜伽和游泳，瑜伽愈來(lái)愈被女性接受
，瑜伽和游泳等不但能減肥還能塑性
，這對(duì)愛(ài)美心重的女性來(lái)說(shuō)是一舉多得的運(yùn)動(dòng)。
單易學(xué).png)
二
，飲食控制
。運(yùn)動(dòng)減肥是要把身體本身堆積的脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉，飲食控制就是不讓身體再堆積新的脂肪
，也就是能達(dá)到基本需求就可以 說(shuō)到控制 不是節(jié)食
，這也是出于健康的角度考慮，控制飲食對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)困難的點(diǎn)在于
，不能及時(shí)的用餐
，往往快餐加咖啡就解決了，快餐又都是高熱量的食物
，對(duì)健康和減肥都無(wú)益
。
三，堅(jiān)持保持
。這是運(yùn)動(dòng)和飲食減肥結(jié)合最難的不分了
，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持是需要恒心和毅力的，運(yùn)動(dòng)一單堅(jiān)持住就會(huì)被身體記住
，反倒不運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺(jué)得難受
，但是控制飲食不是容易保持的事情，自身的控制力很重要
。
追求美應(yīng)該是在健康基礎(chǔ)上進(jìn)行的
，如果不能有健康的身體做前提，即使瘦下來(lái)也是病態(tài)的體重減輕而已，瘦的沒(méi)有質(zhì)感還不如健康的圓潤(rùn)
，健康的身體能支撐良好的情緒和心情
，這樣內(nèi)外都飽滿(mǎn)的健康才是減肥最佳的狀態(tài)。
怎么才能j健康減肥求大神幫助
現(xiàn)在的瘦身秘招 不論你是胖上面
，還是胖下面
、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材
。 如果你有以下特征： 下身肥胖
，肌肉松軟，容易痰多
、水腫
，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1
、多泡澡或足?div id="4qifd00" class="flower right">
。ㄅ菽_），每周至少三次
，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2
、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法
，像“蘋(píng)果療法”
、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功 3
、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?div id="4qifd00" class="flower right">
，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低
。 4
、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜
、胡椒
、花椒、辣椒等
。對(duì)身體加溫有很大的作用
，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。 5
、不要吃白糖
，可用紅糖、蜂蜜代替
。泡面
、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)
，容易流汗
，容易便秘，血壓易偏高 1
、多泡澡或足浴（泡腳）
，每周至少二次
，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 2
、減少食量
，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。 3
、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?div id="d48novz" class="flower left">
，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?div id="d48novz" class="flower left">
，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品
。 4、多吃蔬菜和水果
。 5、戒絕煎炸、油膩食 品以及甜點(diǎn)食品
。
。 6、不要吃白糖
，可用紅糖
、蜂蜜代替。泡面
、味精也不要吃
怎樣減肥最合理
問(wèn)題一：怎么減肥最合理 減肥離不開(kāi)科學(xué)的方法
，你要知道你是為什么變胖的才能減下來(lái)
。減輕體重有兩種
，第一種是掉水分，第二種是掉脂肪
。
減肥需要堅(jiān)持的
，半途而廢是不行的。想丟水分來(lái)減輕體重你可以這樣做的：
飯后喝番瀉葉
、決明子等，每天都喝。
茯苓皮
，陳皮
，桑白皮，姜皮等四皮
，喝熬出來(lái)的湯。
這是脫水的
，但是這個(gè)來(lái)的快去的也快
。
想掉脂肪你需要做的：
喝水減肥：
就是用喝水的辦法增加飽腹感，讓你不再吃東西
。時(shí)間可以是這樣的：早起喝杯溫開(kāi)水有助于排便，接著吃飯
，早飯要吃飽
，不然你沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)。九點(diǎn)的時(shí)候再喝一杯溫開(kāi)水
、下午四點(diǎn)。這個(gè)方法有點(diǎn)作用
，但是不會(huì)太明顯
。
運(yùn)動(dòng)的方法：
如果時(shí)間允許，早上6點(diǎn)起床可以跑2千米的步
，到7點(diǎn)去吃飯
，
沒(méi)有時(shí)間的話可以安排在晚上
，吃過(guò)飯就去跑步
，隨身帶上水杯，出汗過(guò)多會(huì)渴的
。
吃的方面：平時(shí)少吃油膩的
，三餐數(shù)量依次減少（早上吃好
，中午適中
，晚上少吃），夜宵不能多吃
，拒絕零食和燒烤
。餓的話就喝點(diǎn)水
，這樣會(huì)有飽腹感
，讓你不再多吃
。一般減重是先從肚子開(kāi)始，接著是腿
，然后是臉
。當(dāng)然還有很多女孩子喜歡直接吃酵素來(lái)減肥的
，在早上吃飯前半個(gè)小時(shí)或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的中間吃
，妙興堂的就挺好，水果
、蔬菜發(fā)酵出來(lái)的沒(méi)有瀉Y
，掏。寶就有的。希望這些方法對(duì)你有幫助
。
。
問(wèn)題二：怎樣合理減肥？ 減肥不是靠快的
！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1
、控制熱量與脂肪
。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽
。 2
、飲食要清淡
。要少吃鹽，咸的東西吃得越多
，就越想吃
。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
，這些東西含有豐富的糖
、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量
。 3
、常吃蔬果
。要適量吃些含纖維多的水果
、蔬菜和全麥面包
。 4、平衡膳食
。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
、不可濫吃
。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
。 5
、熱量負(fù)平衡
。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
。 6、建立良好的生活方式
。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”
，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
。 下面有幾個(gè)建議
，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少
，自然就會(huì)受下來(lái)了
，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)
。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法
、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行
。 好處不用說(shuō)了
，非常有效
； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降
，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記
，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己
。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧
，可以促進(jìn)新陳代謝
，鍛煉身體各個(gè)方面
，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材
，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形
，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉
，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗
，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正
，總是很快的放棄了
。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的
，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的
。 好處：振奮精神
，消除精神壓抑
，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法
，不能起到?jīng)Q定性作用
，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合
，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面
，減肥是一個(gè)很容易的事情
，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體
問(wèn)題三：怎樣減肥最快最好是一個(gè)月能瘦15斤 呵呵 我減肥已經(jīng)一個(gè)多月了 差不多減了十五斤 不過(guò)我的基數(shù)不大 所以不是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 不過(guò)我好像沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)..0，0 我是那種很懶的人 不喜歡動(dòng) 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個(gè)月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當(dāng)然零食是必須戒的 總之要很?chē)?yán)格 我這個(gè)月可是一點(diǎn)米和與面有關(guān)的東西都沒(méi)有碰啊 然后用水果酸奶當(dāng)正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調(diào)味料熱量也很驚人的 適當(dāng)攝入一點(diǎn)糖 我本來(lái)就有點(diǎn)兒低血糖 所以平時(shí)準(zhǔn)備著奶糖啊山楂糕啊之類(lèi)的 不過(guò)最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然后是水果 不過(guò)香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋(píng)果很好 反正就是用水果當(dāng)正餐就對(duì)了 早上還可以喝豆?jié){ 豆?jié){對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很好的食物 還有雞蛋 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 接著就是紅棗了 補(bǔ)血 也就是說(shuō) 要想一個(gè)月達(dá)到你的目標(biāo) 不加運(yùn)動(dòng)的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆?jié){ 酸奶 牛奶 紅棗等 因?yàn)闇p肥就是熱量攝入 問(wèn)題四：怎么減肥最好 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘
。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物
，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽
。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通
。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽
。 8.選吃白肉
。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食
，只用代糖
。 11.三餐定時(shí)定量。 12.用較小的碗裝食物
。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西
。 14.喝完湯再吃青菜
。 15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼
，這樣可增加滿(mǎn)腹感
。 16.只吃瘦肉
，不吃皮
。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉
。 18.寧愿吃水果而非果汁
。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西
。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶
。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備
。 24.肚子餓時(shí)，不去買(mǎi)東西
。 25.如果忍不住想吃甜品
，就以低脂的乳酪代替 節(jié)食加運(yùn)動(dòng) 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個(gè)東西特別刮油，要是吃了一頓油大的食物
，下一頓吃它可以補(bǔ)救啊你選上幾斤米（米的質(zhì)量
、種類(lèi)不限，只是建議你別選c
，但最好是選那種免洗米
，省去一道洗凈
、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋
，燒熱
，什么也不放
，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了
。 注意以下幾點(diǎn)： 1
、炒米的時(shí)候，要保證米是干的
； 2
、要不停的炒動(dòng)，否則下面會(huì)燒焦的
； 3、米一定要炒至發(fā)黃
，至于是淺黃還是深黃
，那就看你的口味來(lái)定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)
，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)
。 4
、煮的時(shí)候
，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒，不用洗
，然后用小火炒
，因?yàn)檫@樣不會(huì)糊，一直炒到金黃色為止
，然后盛起來(lái)
，要吃的時(shí)候煮一下就行了
， 跟煮粥似的，只是水要放多一點(diǎn)
，等米煮到開(kāi)花了就可以了
，只是順便跟你說(shuō)一下，炒米的時(shí)候多炒一些
，放在那里也不會(huì)壞
，要吃多少煮多少，很方便的
。 減肥原理 在炒制的過(guò)程中
，米里所含的淀粉全部被破壞
、分解（當(dāng)然別的營(yíng)養(yǎng)素也遭到了重大破壞
，因此
，它可是說(shuō)是一種毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的東西了），變成了活性炭
。 活性炭這種東西
，可以把附在胃里
、腸子里的脂肪吸走
，排出體外。因此
，它特別的“刮腸
、刮油”，消暑解渴
，而且護(hù)胃。這個(gè)東西想吃多少就可以吃多少
，而且可以搭配任何菜來(lái)吃
，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊
，對(duì)于減肥最好了. 還有就是吃蘋(píng)果,餓了就吃,只吃蘋(píng)果.` 什么都不吃,一個(gè)星期回瘦3-4斤,不過(guò)很多人受不了這個(gè)的.`
問(wèn)題五：怎樣才能合理科學(xué)地減肥 健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點(diǎn)得厭食癥 我覺(jué)得想減肥的話控制飲食最好 不是說(shuō)什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個(gè)很慢的過(guò)程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點(diǎn)，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運(yùn)動(dòng) 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點(diǎn)水果 喝多點(diǎn)水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運(yùn)動(dòng) 喝多點(diǎn)水 每天堅(jiān)持這樣 就可以
問(wèn)題六：怎樣吃飯才能合理的減肥 1.宜淡
。飲食五味不可偏亢
，多吃淡味，于健康大有好處
。 2.宜軟
。堅(jiān)硬的食物最難消化
，而半熟的肉更傷胃
，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食
。 3.宜早
。人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛
，清晨進(jìn)些飲食
，精神才能振作
，所以早餐宜早
。 AND 減肥專(zhuān)家的建議, 1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒
，保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài)
； 2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)
，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)
，過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力； 3
、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)
，適量地循序漸進(jìn)
； 4、少吃零食多喝水
。 4.宜緩
。吃飯狼吞虎咽
，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)
，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。 5.宜少
。飲食過(guò)量也會(huì)損傷胃腸等消化器官
。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒
，所以飲食宜溫，生冷宜少
，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收
問(wèn)題七：怎樣才能很好的減肥 建議你用健康減肥吧
，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話
，運(yùn)動(dòng)+飲食
，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量
，這是我的親身體驗(yàn)
，我以前因?yàn)槌约に?div id="jfovm50" class="index-wrap">，胖了好多
，病好了以后
，人就象發(fā)起來(lái)的饅頭一樣
，不過(guò)，經(jīng)過(guò)近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅
！你看看我的原則
，看是否可以借鑒一下：
1
、減肥藥是不能吃的
，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕
，夸大減肥藥的減肥效果
，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好
，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥
。
2
、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢灾怀砸桓憬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子
，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋
。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉
，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜
。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐
。
以上三餐
，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量
，以免多吃
。要多吃纖維質(zhì)食物
，比較不容易餓
，容易維持三餐的定時(shí)、定量
。還有
，一定不要吃油炸、油膩
、過(guò)甜
、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦
！不要暴飲暴食
，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3
、一定要多喝水，每天至少6大杯
。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感
，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通
。
4
、一周量一次體重
，不要多量
，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久
，就應(yīng)注意自己的健康狀況
，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠
，千萬(wàn)別病倒了
。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食
，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲
，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走
、慢跑
、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦
！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話
，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右
，但也要因人而異
，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成
。記著
，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿
，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿
，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸
，放松，不會(huì)成塊狀
，而是條狀
，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦
！完了后再側(cè)身
，兩手抱在頭上，壓一壓腰
。
6
、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米
，米飯（一定要少，一頓1-2兩）
、雞蛋
，鴨蛋、豆?jié){
，牛奶（要脫脂的）
，蘋(píng)果，黃瓜
，苦瓜，海帶
，芹菜
，黑木耳，西紅柿
，冬瓜
，豆腐
，豆皮
，韭菜，紫菜頭
，魚(yú)
、蝦
、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜
。
問(wèn)題八：要怎樣減肥最快最合理 瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
；2
、每次運(yùn)動(dòng)從出汗開(kāi)始計(jì)算時(shí)間，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘
；3
、運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯
，每頓吃的食物量要比以前少三分之一
，吃了飯以后就不要再運(yùn)動(dòng)了；4
、盡量吃一些少油少糖的食物
，黃瓜、西瓜
、紅薯、南瓜
、老玉米
、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜
，蘸醬菜
，吃水果吃甜度小的
。不要把體重減過(guò)頭
，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米
，減去105
，剩余75，你的健康體重就是75公斤（150市斤）
。反彈的原因是：飯后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了不減飯量的
，停止了運(yùn)動(dòng)體重就反彈了
。而飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯
，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一
，堅(jiān)持一兩個(gè)月后
，吃多一點(diǎn)
，胃反而不舒服了
。
問(wèn)題九：怎樣最好瘦身 導(dǎo)語(yǔ)：睡眠對(duì)減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關(guān)
。而在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣
，可以讓你在睡夢(mèng)中一路瘦到天亮
，醒來(lái)就會(huì)不一樣哦！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習(xí)慣
，可以幫助你瘦下去呢
？
睡前做點(diǎn)有利于減肥的事，能讓你整夜安眠之余
，還可以排毒瘦身
。看看都有哪些好習(xí)慣
，讓更你更瘦吧！
一
、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位
，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳
，既解乏
，又利于睡眠，還可以瘦身
。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷
，促進(jìn)代謝
，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)
，在水中加點(diǎn)中藥
，還可以起到其他作用
。
泡腳應(yīng)該注意以下問(wèn)題：
1
、時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘
。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快
，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢
，會(huì)造成心血管超負(fù)荷
。
2、水溫不能太高
。泡腳的最佳水溫在50℃以下
，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量
，最好就是用腳去感受
。
3
、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳
，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良
。
4
、泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底
，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好
。
5
、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆
，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去
，而且最好讓水一直浸泡到小腿
。
二
、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的
。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)
，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響
，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用
。
三
、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)
，此時(shí)喝的水多的話
，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)
，容易打亂身體生物鐘
，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重
，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水
，能維護(hù)身體的休息
，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
四
、拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量
，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪
，引起肥胖
。因此
，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候
，轉(zhuǎn)移自己的注意力
，比如看看書(shū)
、看看電視
，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖
。拒絕了宵夜
，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪
，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
五
