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      經(jīng)期后怎么樣快速減肥,經(jīng)期減肥的危害(大姨媽走后怎么減肥)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-04 04:55:52
        
      

        
      
           
      經(jīng)期后怎么樣快速減肥,經(jīng)期減肥的危害
      一、怎樣利用經(jīng)期快速減肥
      第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身
      。經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子
      ，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行
      。一天之中有兩頓打破正常就餐
      ，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重
        。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
      第2天正式開始變得苗條的日子
      。飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天
      ，早餐前量體重
      ，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操
      。在體操結(jié)束后吃早餐
      。從當天開始可以恢復平日飲食。
      第3天-第4天有可能體重暫時突然增加
      ，但是三餐要保持平常量
      。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加
      ，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)
      ，無需擔心。只要不超過原來的體重
      ，則沒有問題
      。不要急于限制飲食。
      第5天即使飲食與平常相同
        ，但體重依然減少。做體操后過2-3天
        ，即使不改變飲食
        ，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重
        。如果體重未減或反而有所增加
        ，則有可能是飲食過量所至。
      第6天-第7天若減少了1公斤
        ，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身
      。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重
      ，則瘦身取得了成功
      。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤
      。如此以7天為一個周期
      ，一個月循環(huán)3次。
      二
      、月經(jīng)期間減肥對女性的危害
      “月經(jīng)不調(diào)”門診病患中
      ，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重
      ，平時就以精力湯
      、蘆薈
      、瓜果、生菜沙拉等食物果腹
      ，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”
      。
      結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似
      ，甚至出現(xiàn)腹痛不適
      ，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前
      ，這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史
      ，這樣的代價，都是始料未及
      。
      月經(jīng)來潮時
      ，除了要充分休息，還要注重營養(yǎng)
      ，寒涼食物如冰品
      、冷飲、柚子
      、葡萄柚
      、水梨、西瓜
      、椰子
      、橘子、蕃茄
      、綠豆
      、蓮藕、黃瓜
      、苦瓜
      、絲瓜、冬瓜
      、大白菜
      、白蘿卜等，都要避免或盡量少食
      。通常在中藥調(diào)理與食物篩選互相搭配之后
      ，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
      除了特定飲食減肥法
      ，劇烈斷食法
      、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)
      ，擾亂荷爾蒙分泌
      ，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道
      ，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理
      ，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之
      。
      三
      、月經(jīng)減肥吃哪些食物才好
      1.  山藥。山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
      ，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用
      。推薦食譜：薏仁山藥粥：材料：山藥，薏仁
      、紅棗
      、枸杞、大米
      。
      2.  芹菜
      。芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃
      ，幫助排便
      ，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合
      ，小腹就不會因為便秘脹脹的啦
      。推薦食譜：核桃仁拌芹菜。材料：芹菜
      、核桃仁
      、精鹽
      、香油
      。
      3.  木瓜。木瓜中含有大量的維生素C
      、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分
      ，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)
      ，還能很好的減肥
      。推薦食譜：木瓜牛奶。材料：牛奶
      、木瓜
      、龍眼干、紅棗。
      4.  紅糖韭菜汁
      。材料：鮮韭菜300克
      ，紅糖100克。作法：將鮮韭菜洗凈
      ，瀝干水分
      ，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)
      ，加清水少許煮沸
      ，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用
      。功效：具有溫經(jīng)
      、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)
      ，并可使皮膚紅潤光潔
      。
      四、適合經(jīng)期減肥的運動
      慢步 20 ~ 40 分鐘：就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家
      ，也不能不同意走路或慢步
      ，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動
      。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
      ，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋
      ，擦上防曬
      ，去公園散個步吧。雖然光走路
      ，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時
      ，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
      ，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
      慢跑 15 ~ 30分鐘：如果你想去慢跑
      ，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實
      ，跑步的確能活化大腦
      ，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以
      ，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡
      ，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是
      ，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
      ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你
      ，記得在開跑前、慢跑途中
      ，以及跑完后的三個階段補充足夠水分
      ，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔
      。
      瑜珈 10 ~ 20 分鐘：一般來說
      ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度
      ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
      。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
      ，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況
      。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
      大姨媽走后怎么減肥
      建議：對于月經(jīng)期間怎么減肥一定要重視
        ，你提到的月經(jīng)期間怎么減肥為你解答如下：
      病情分析：
      減肥一定要適度
        ，不能過度，以免影響健康
        ，造成危害
        。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段
        ，一定要慎選
        ，最好選外用健康對身體損旦單測竿爻放詫虱超僵害小的
      指導意見：
      減肥不變的原則：不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分
        ，充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群
        ，攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)，充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)
      女性經(jīng)期后如何減肥
        ？
      女性朋友最頭疼的就是肥胖問題了，很多女性朋友為了能夠減掉贅肉真的是花樣百出
        ，有很多女性朋友聽說經(jīng)期減肥效果會更好
        ，其實經(jīng)期減肥確實有效，但是在經(jīng)期減肥時一定要注意營養(yǎng)不良的問題
      。那么女性經(jīng)期后如何減肥
      ？女性經(jīng)期后減肥要注意什么
      ？
      1
      、什么是經(jīng)期減肥
      到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡上的說法各不相同，階段的劃分也是各執(zhí)一詞
      。左小霞指出
      ，如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話，它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用，其余時間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒有太大相關(guān)性
      。
      月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%
      ，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定
      ，身體的新陳代謝速度也顯著加快
      ，這是減肥最需要把握住的時間，也可以稱作最佳時間
      。利用好這個時期
      ，可以達到事半功倍的效果。
      可以考慮一些強度較大的方式比如游泳
      、跑步
      、健身操等。不過
      ，脂肪只有在我們運動40分鐘之后才逐漸開始燃燒
      ，因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果。
      經(jīng)期時身體可能比較虛弱
      ，脾氣也比較暴躁
      ，飲食上要盡量做到清淡、營養(yǎng)全面
      ，可以適當增加一些益氣補血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運動
        。要避免或少吃涼的食物，“這里的涼不只是溫度
        ，還包括涼性的食物
        ，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等，經(jīng)期女性千萬不能只顧貪圖口感
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?br>不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個人
        ，我們還是要找到最適合自己的方式
        ，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵
        。
      此外
        ，減肥時還要控制好速度，不應該盲目求快
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！霸瓉碛袀€患者很自豪地跟我說，她一個月減了十幾斤
        。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能
        、抵抗力減弱
        、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多
      ，人各方面身體反應會被打亂
      。我個人認為，一個月減4到6斤是比較健康的減肥
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?br>2、經(jīng)期后如何減肥
      1
      、多吃易消化
      、代謝之食物
      女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物
      ，可加速瘦身效果
      。含不飽和脂肪酸的堅果類，都是最佳飲食調(diào)整食材
      。
      2
      、飲食清淡、少油脂
      生理期剛過
      ，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳
      ，消化功能也強，會讓人有多吃的欲望
      ，正是劫匪最大的忌諱
      。不但不能多吃，還應該避免攝取過多的熱量
      ，杜絕油炸煎炒等高熱量
      、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點。
      3
      、多運動
      ，增加脂肪燃燒
      因為代謝的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳
      、跑步
      、快走、爬山等高耗能的運動
      ，增加脂肪的燃燒
      ，比抽脂更健康，但應該注意適量及運動過后的飲食控制
        ，以免造成反效果
        。
      溫馨提示：
      雖然女同房美是天性，但是在減肥的時候應該注意身體健康
      ，不要為了美麗丟了健康
      。
      3、經(jīng)期后減肥要注意
      1
      、從女性經(jīng)期的生理特點來說
      ，這個時間段內(nèi)女性容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀態(tài)，如果此時因為減肥而限制營養(yǎng)的補充
      ，很有可能會導致脂肪減少影響子宮及卵巢的健康
      ，患者會出現(xiàn)宮寒及月經(jīng)量減少的情況。
      2
      、婦科專家提醒：女性月經(jīng)期一定要注意補充豐富的蛋白質(zhì)及脂肪
      ，這樣有助于子宮的保暖，促進經(jīng)血的順暢
      ，并且月經(jīng)期大家的身體免疫力會有所降低
      ，會有感冒、腹瀉等反應
      ，女性一定要注意飲食健康及飲食衛(wèi)生
      。
      3、減肥可以通過運動進行
      ，但是經(jīng)期運動一定要避免過度疲勞
      ，建議選擇強度較小的運動，如瑜伽等
      ，能夠避免對身體造成負擔
      ，并且有助于舒緩壓力，對女性生理期的健康有所幫助
      。
      4
      、經(jīng)期減肥好么?需要注意什么?女性經(jīng)期減肥要注意量力而為，既不能過度節(jié)食又不能過度疲勞
      ，最佳狀態(tài)還是應該在月經(jīng)期過后再考慮減肥
      ，女性可以制定適合自己的瘦身計劃，但是千萬不可盲目瘦身而影響了身體健康!
      月經(jīng)期減肥的最快方法
      減肥是如今社會的主流
      ，不管是男性女性都在想盡辦法減肥
      ，讓自己的身材看起來更好看。不少女性朋友會利用月經(jīng)期這段時間進行減肥
      ，因為這一時期新陳代謝較快
      ，許多方法會更加有效。那么大家知道哪些關(guān)于月經(jīng)期減肥的最快方法嗎
      ？
      月經(jīng)期減肥的最快方法
      一
      、合理流食
      流食要多樣化
      ，以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供月經(jīng)期間身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
      ，并要保證一日三餐
      。
      二、清淡飲食
      過度烹飪和多油鹽
      、調(diào)料的食物不僅不利于減肥
      ，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子
      ，就會鎖住水分
      ，造成水鈉滯留性肥胖，油膩食物的卡路里含量多超標
      ，不利于月經(jīng)期減肥
      。
      三、堅持快走
      月經(jīng)期間不能采取跑跳的減肥動作減肥
      ，更不能使用類似21天減肥法的節(jié)食方法來減肥
      。月經(jīng)期間可以做快走之類，強度不高的鍛煉來達到減肥
      。
      月經(jīng)期節(jié)食減肥的危害
      1
      、月經(jīng)不調(diào)
      在經(jīng)期進行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經(jīng)不調(diào)
      ，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂
      、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象
      。
      2
      、免疫力下降
      本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補充營養(yǎng)的話
      ，會導致營養(yǎng)素攝取不足
      ，免疫力更加低下。
      3
      、掉頭發(fā)
      經(jīng)期用節(jié)食減肥的話
      ，會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常
      ，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥
      、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況
      。
      以上介紹了幾種有關(guān)月經(jīng)期快速減肥的方法
      ，各位還在減肥中的女性朋友們趕緊嘗試一下吧！不少人會在月經(jīng)期的時候選擇節(jié)食減肥，實際上月經(jīng)期是女性最虛弱的時期
      ，如果采取節(jié)食減肥會對身體造成損害
      ，因此一定要謹慎而為。
      月經(jīng)過后減肥怎么減最有效
       月經(jīng)過后減肥怎么減最有效
                          　　月經(jīng)過后減肥怎么減最有效
      ，有時候月經(jīng)期間會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象
      ，拿月經(jīng)開玩笑的人是很沒有同理心的，痛經(jīng)的緩解也有一些小妙招
      ，月經(jīng)每月到訪才是健康的
      ，看完月經(jīng)過后減肥怎么減最有效
      ，學會照顧自己吧
      。
        　　月經(jīng)過后減肥怎么減最有效1  　　 1、蘋果減肥法 
        　　除了蘋果以外
      ，什麼東西都不吃
      ，全日只吃蘋果，直到吃飽為止
      。吃蘋果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果
      ，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果
      ，可以讓我們身陳代謝速度變快
      ，值此減輕體重。
        　　不過要注意
      ，每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
      。并且，只吃蘋果的話
      ，蛋白質(zhì)的攝取會不足
      ，所以每天可以喝點牛奶補充。還有不要只吃一種水果
      ，否則營養(yǎng)會不夠平均
      。
        　　 2、西紅柿減肥法 
        　　西紅柿的營養(yǎng)價值非常高
      ，但是它的營養(yǎng)功能
        ，并不在提供產(chǎn)熱很高的營養(yǎng)物質(zhì)，也就是說西紅柿并不含多少糖
        、蛋白質(zhì)
      、脂肪，它的`功能物質(zhì)是維生素
      、礦物質(zhì)
      、番茄紅素、纖維素等
      。如果我們吃下去相當量的西紅柿
      。它就占去了胃的容積
      ，讓人不可能再吃下很多高熱量的食物，所以西紅柿可達到減肥的作用
      。
        　　那么
      ，西紅柿有怎樣的吃法呢？可以將生的西紅柿切成薄片
      ，也可以將小西紅柿直接做成沙拉
      ，或者做加熱處理也可以。種類繁多
      ，以致你怎么吃都不會膩
      ，這就是西紅柿的魅力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢娪梦骷t柿減肥是非常輕松的
      。
        　　月經(jīng)過后減肥怎么減最有效2  　　 1、仰臥半起坐運動 
        　　媽媽們在做這項小運動時
      ，首先要仰臥
      ，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來
      ，上半身和地面大概成15°的角
      ，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子
      。
        　　 2
      、俯臥撐 
        　　如果使用得當?shù)脑挘┡P撐可以帶來很多方面的鍛煉
      。比如增強胸肌
      ，背肌，三頭肌還有腹肌
        。俯臥撐適合不同的人群
        。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始
        。比如
        ，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度
        ，增加難度
        。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上
        ，然后撐起來
        。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地
        ，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度
        。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳
        ，背部
        ，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手
        ，將身體下降
        ，然后撐起身體，保持腿部繃直
        。還有增加難度的方式
        。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢
      ，然后
      ，將一直手收起來
      ，只有一直手支撐身體
      ，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面
      。
        　　 3
      、散步 
        　　散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺
      。專家說到
      ，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道
      ，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重
      ，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情
      。散步也需要循序漸進
      ，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘
      ，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右
      。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加
      。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度
      。
      

          
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                ，不妨看看
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