能快速豐胸的按摩手法,豐胸的瑜伽動(dòng)作
一
、按摩豐胸手法
胸部的按摩不僅限于胸部這一個(gè)部位
。因?yàn)槿榉恐車泻芏嘌ㄎ唬挥型ㄟ^周邊部位到穴位的一同按摩才能做到事半功倍的效果
。分別從頸部-鎖骨-胸部、手臂-腋下-胸部
、后背-副乳-胸部等三步按摩法
，才能真正做到胸部的完美保養(yǎng)哦。
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1
、從鎖骨中間向腋下處輕輕撫摸
，左右各10秒左右。在腋下停留
，反復(fù)揉捏腋下的肌肉
。
2、用手掌從腋下沿著胸圍的下沿線最外側(cè)向乳房中間上方用力按摩約10秒
，兩側(cè)相同
。
3、用手掌有節(jié)奏地交替上推按摩兩邊胸部各15秒
，再用手托住胸部來回按摩約10秒
。
4、用手指從胸部突起的地方向鎖骨中央向上輕輕撫摸
，兩手交替節(jié)奏均勻地按摩約30秒
5
、用指尖從耳后向鎖骨方向輕撫摸按摩10秒，切忌要同一方向撫摸不要來回?fù)崦?
6
、從手肘開始通過手臂下方向腋下稍用力按摩大約15秒
，不要來回?fù)崦笥覂蛇呄嗤?/p>
7
、用手指從雙峰中間凹陷的地方向胸部中間突起的地方輕輕推拉按摩約10秒
。
8、按壓雙峰中間和乳頭位于同一高度的穴位各兩次
，完成胸部的題拉按摩
。
胸部保健不單單可以防止乳房下垂松弛維持S曲線，更可以有效地預(yù)防乳腺炎等疾病。除了堅(jiān)持經(jīng)常做豐胸按摩手法
，我們還要端正平時(shí)的站姿坐姿和睡姿
、選擇合適的胸罩、少吃冰冷涼性的食物來全方位維持完美身材
。
二
、豐胸食物與食譜推薦
1、谷類
谷類如小麥(面粉)
、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用
，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素
，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥
，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
2
、海帶
海藻的功效可是非常多的哦!首先
，作為一種豐胸食物，海藻中含有的碘
，能夠改善女性內(nèi)分泌狀況
，促進(jìn)胸部發(fā)育，同時(shí)幫女性預(yù)防乳腺增生的問題哦!另外
，海帶還具有美容美發(fā)的功效。所以對于愛美的女性來說
，海帶是一種不能錯(cuò)過的食物哦!
3
、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮
，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適
。如果每天吃兩餐含有大豆的食品
，比如豆腐、豆?jié){等
，將會對乳房健康十分有益
。
4、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配
，不僅有利于身體健康
，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄
、胡蘿卜
、菜花、南瓜、大蒜
、洋蔥
、蘆筍、黃瓜
、絲瓜
、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康很有幫助
。
5
、堅(jiān)果、種子類食物
很多女性應(yīng)該都知道吃堅(jiān)果
、種子類的食物能夠幫助我們的豐胸
，但是對于它的原理卻不是很了解。堅(jiān)果
、種子類的食物之所以能夠豐胸
，因?yàn)槠渲泻胸S富的蛋白質(zhì)以及卵磷脂
。同時(shí)其中還含有豐富的維生素E
，能夠增加乳房彈性
。
三
、吃什么中藥豐胸好
當(dāng)歸
中醫(yī)研究表明
，當(dāng)歸應(yīng)藥用其根
，功在補(bǔ)血
、和血
，主治月經(jīng)不調(diào)
、血虛眩暈等癥狀
。眾所周知，女性的月經(jīng)與乳房的發(fā)育有著直接的關(guān)聯(lián)
。當(dāng)歸作為中藥的藥膳之一
，也是女性生理上不可少的。
紅棗
自古以來
，人們就把紅棗當(dāng)做滋補(bǔ)營養(yǎng)品了
。在醫(yī)學(xué)上，紅棗具有很高的藥用價(jià)值
。它具有補(bǔ)血安神
、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)
，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞
，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑
。對于那些對自己的胸部不太滿意的女性
，那就趕緊多吃些紅棗吧。
桂圓
桂圓
，具有滋陰補(bǔ)腎
、補(bǔ)中益氣、潤肺
、開胃益脾
、保心安神、養(yǎng)血健脾之功效
，在醫(yī)學(xué)上堪稱藥材之寶
。可是
，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，桂圓對乳房具有豐胸的良好效果，這對于那些胸部平平的女孩來說
，那就趕緊買桂圓吧
。
四物豐胸湯
材料：四物豐胸湯的材料很簡單，只需要白芍10克
、熟地黃15克
、川芎10克以及當(dāng)歸 10克即可。
做法：這份藥材可連續(xù)煮兩次
，第一次將材料加三碗水煎煮成一碗即熄火
，濾渣取湯汁;第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗時(shí)，濾渣取湯汁飲用
。
功效：豐胸
、美顏、改善面色蒼白
、褐黃，補(bǔ)血
、調(diào)血
，改善粗糙皮膚。
蓮子豐胸湯
材料：人參24克
、黃苓10克
、地骨皮12克、麥冬10克
、石蓮肉15克
、白伏苓20克、黃 耆30克
、車前子10克
、甘草10克
、柴胡15克。
做法：車前子用小火干炒10分鐘
，再將其它材料加入4碗水
，煎煮成一碗水汁。
功效：豐胸
、除口臭
、去體味、提神
、改善失眠
、白帶、頻尿
、情緒郁悶及四肢無力
。
四、試試豐胸瑜伽讓罩杯快速升級
美胸瑜伽山式
瑜伽山式： 跪坐
。十指相交
，雙臂伸展平行地面。頭放低
，下巴靠在胸骨上
。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展
。深長而平穩(wěn)的呼吸
。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘
。
美胸瑜伽門閂式
瑜伽門閂式：單膝跪地
，身體直立。一側(cè)腿伸直
，腳心落地
。雙手背后。吸氣
。呼氣
，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出控制姿勢1分鐘
。換另一側(cè)
，重復(fù)。
美胸瑜伽牛面式
瑜伽牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉
，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上
。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近
，背部保持垂直
。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲
，左手反向，在背后與左手相握
，緊緊扣住
，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸
。還原
，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
美胸瑜伽樹式
瑜伽樹式變形：雙手合掌并攏
，兩手臂用力互朝相反方向推
。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲
，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方
。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展
。保持姿勢1分鐘
。
降低乳房發(fā)病率的方法：1、運(yùn)動(dòng)
。2
、合理膳食，控制總熱量攝入
。3
、減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入。4
、多攝入大豆蛋白
。5、補(bǔ)充維生素C
、A
，微量元素如硒、碘
、鋅
、銅、錳等
。
有效的豐胸瑜伽動(dòng)作推薦
其實(shí)瑜伽能加速血液回圈，促進(jìn)乳腺生長
，加速 *** 的堅(jiān)挺
，自然有豐胸效果。那么有哪些瑜伽動(dòng)作有豐胸效果呢?跟著我一起來看看吧
。
有效的豐胸瑜伽動(dòng)作
1
、山式站姿預(yù)備
。雙腳開啟約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)
。雙手伸直在背后互扣
，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰
，喉嚨順勢開啟
。吐氣時(shí)，上半身往前彎
，后腿微彎保護(hù)膝蓋
，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿
。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可
，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱
。
2
、坐姿，采散盤坐即可
。雙手在胸前合掌
，用力向中間集中力量互推，重復(fù)進(jìn)行約15~20回
。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中
，變得緊實(shí)。
3
、雙腿彎曲跪地
，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板
，吸氣時(shí)身體挺胸后仰
，下巴抬高，視線落在天花板
。挺起胸部
，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣
，盡可能保持平穩(wěn)呼吸
，做好動(dòng)作。
4
、采散盤坐姿預(yù)備即可
。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰
，左腳小腿在臀部后方腳背橫放
。左手撐地
，右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣
，臀部抬離地面
，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰
，視線看著右手指尖
。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板
，休息后練習(xí)反側(cè)
。
5、站立
，雙腳并攏
。吸氣，右手抬高靠近耳朵
。呼氣
，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸
。吸氣
，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
6
、跪立，左腿向前抬起
，將左小腿放在右小腿外側(cè)
，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣
，左手向上
，右手向下，雙手背后相扣
。挺直脊椎
，保持4次呼吸。吸氣
，慢慢還原
。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7
、跪坐
，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直
。吸氣，臀部上翹
，腹部下壓
，仰頭。整條脊椎彎曲
。均勻呼吸保持動(dòng)作
。呼氣，脊椎反向拱起
。均勻呼吸保持動(dòng)作
。呼氣，還原身體
。
8
、跪位，雙腿分開同肩寬
，雙手撐在髖部
。吸氣，脊椎挺拔
。呼氣
，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸
。重復(fù)練習(xí)兩組
。
9、跪坐
，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處
。臀部抬離腳跟，腳趾踩地
。吸氣
，臀部向上抬起，使身體形成三角形
。腳跟向地面下壓
，保持4次呼吸。呼氣
，屈膝觸地
，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組
。
10
、俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地
。吸氣
，腳趾踩地，使身體抬離地面
，成直線
。保持2-5次呼吸。呼氣還原
，重復(fù)練習(xí)兩組
。
常見的練瑜伽誤區(qū)
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上
，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力
，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中
，凝視他人也會使你無法保持身體平衡
。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺你的視覺方向可能會停留在鼻尖
，你眉毛之間的第三只眼可能會停留在你的肚臍
、腳趾，或者對向你的指尖
。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處
，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二
、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中
，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如
，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)
，首先吸氣，舉起雙臂
，然后呼氣
，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸
，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感
。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中
，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作
，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡
。
三
、不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福
。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)
，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致
。這極有可能會使你拉傷肌肉
。在練習(xí)時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作
。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉
。 看過的人還會看：
豐胸有哪些常見的誤區(qū) ？哪些瑜伽體式能豐胸
？
女生，能夠擁有緊實(shí)飽滿
，有型挺拔的胸部是一件非常值得高興的事情
，可以讓女生更加自信，更有有女性的魅力
，也能讓身材更加完美
。經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于鍛煉行不肌肉，對豐胸有著很好的作用
。今天
，就讓我們看看哪些瑜伽體式對豐胸有用以及常見的豐胸誤區(qū)。
1 、可以豐胸的瑜伽體式
下面兩個(gè)體式訓(xùn)練對豐胸很有幫助：
鴿子式
功效：擴(kuò)展胸部
，有豐胸的作用，能很好地消除兩側(cè)的副胸
。
重復(fù)次數(shù)：雙腿輪換
，重復(fù)2次。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、挺直腰背坐于墊子上
，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側(cè)
。
2
、彎曲左腿，左腿跟置于會女性私處
，右腿腳背碰墊子
，呈側(cè)弓步。
3、右腿屈膝
，讓右小腿與大腿垂直
，右腳尖指向天空。右手彎曲
，用右肘內(nèi)側(cè)攬住右腳
，背部保持直立。
4
、左手向后伸展
，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢不變
。保持次姿勢10秒
，還原放松。換另一側(cè)開始練習(xí)
。
云雀式
功效：
1
、開闊胸腔，鍛煉胸肌
，加強(qiáng)胸部彈性
，預(yù)防胸部下垂。
2
、促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)
，刺激腰椎，改善子宮
、卵巢等生殖系統(tǒng)的功能
。重復(fù)次數(shù)：雙腿交換，重復(fù)4次
。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)
。
2
、左腿彎曲，左腳跟靠近會陰
，右腿往右伸展
，繃直腳尖，以腳背著地
，左手放在左膝上
，右手放在右腿上。
3
、腿部不動(dòng)
，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)
。
4
、慢慢將雙臂向兩側(cè)打開，向上抬高
，直到雙臂與地面平行
，挺直腰背部。然后調(diào)整呼吸
，將雙臂盡量向身體后方伸展
，同時(shí)頭部也盡量后仰，保持此姿勢10秒
。
5
、雙手放下，身體慢慢向前恢復(fù)正位
，然后向前傾，胸部貼近左腿
，雙臂交叉疊放在墊子上
，下巴靠在手背上，慢慢放松全身
。
2、常見的豐胸誤區(qū)另外要注意豐胸常見的誤區(qū)，希望女性朋友可以學(xué)會遠(yuǎn)離了
，然后快速擁有傲人雙峰!
1
、不要過度節(jié)食
長期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少
、皮膚松弛
、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮
，整體胸部組織減少
，因此胸部就變小、變下垂了
。減肥期間為了防止胸部變小
、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
，并輔助維生素A
、B、C
、E
，礦物質(zhì)鈣
、鎂、鐵等
。
2
、不要健胸食補(bǔ)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩
，并長期堅(jiān)持
，胸部會越來越堅(jiān)挺。
方法：魚
、肉
、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品
。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西
，最好配合胸部按摩，并長期堅(jiān)持
。
3
、不要喜歡用很熱的水洗澡
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡
，否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層
，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛
。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜
。
沐浴時(shí)不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結(jié)締組織老化
、身體肌膚失去彈性的可能
。洗澡后，在身體能耐受情況下
，以冷熱水交替沖擊下胸部
，利用熱漲冷縮原理刺激胸部，能加強(qiáng)胸部彈性
。
方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角
，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進(jìn)行沖洗和按摩
，刺激胸部血液循環(huán)
。
3、夏季減肥方法1
、能步行就不坐車
每天上班本來能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就很少
，所以利用上下班的時(shí)間多走走路吧，三站之內(nèi)不要坐車
，如果路途太遠(yuǎn)的話
，可以坐一段車之后再走一段路
，每天步行的距離在三千米左右。
對于女性來說
，需要控制體重的同時(shí)還要注意保證身材的勻稱
，這就需要平時(shí)也要做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為每天生活中的一部分
，變成一種習(xí)慣
，這樣就不會覺得運(yùn)動(dòng)是一種很難堅(jiān)持的事情了。而且運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)健體魄
，放松心情
，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，也可以防止減肥之后會反彈
。
2
、運(yùn)動(dòng)要連續(xù)進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，這并不意味著早上運(yùn)動(dòng)10分鐘
，中午10分鐘
，晚上10分鐘也可以，斷開的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不能算在一起的
，需要是連續(xù)的時(shí)間達(dá)到30分鐘才可以
。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不限定于某個(gè)時(shí)間段，無論是上午
、下午、還是晚上都可以
。
3
、飯后做點(diǎn)簡單家務(wù)
吃過飯后不要馬上休息，收拾一下桌子
，洗洗碗
，做一下整理的工作，簡單的做一些家務(wù)
，達(dá)到全身發(fā)熱
、微微喘氣的程度就可以了。飯后站半小時(shí)
，來回走一走
。
4、控制飲食
炒菜少放油
，用粗糧代替主食
，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物
，每天和一杯牛奶
，吃一些豆制品
，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽
，午餐八分飽
，晚餐吃半飽。
5
、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心
，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里
。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵
。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中
，將減弱運(yùn)動(dòng)效果
。
6、通過你的鼻子來呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，通過鼻子來吸氣和呼氣
，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律
，并且增強(qiáng)耐力
，燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會覺得不適應(yīng)
，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到
。
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