一周快速有效減肥法是什么方法呢,怎么食療減肥最快最有效
一
、一周快速有效減肥法怎么做
想要在一周里面快速的瘦下來(lái)并不是沒(méi)有辦法的
，而且方法有很多，主要是讓減肥者在一個(gè)禮拜里面飲食上控制好，同時(shí)配合著做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣子才能達(dá)到減肥的效果
。
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含300毫克的鈣)
，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后
，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米
，體重則可下降近1公斤之多。
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶
。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子
，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸
、醋酸等有機(jī)酸
，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，清理腸道
，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積
，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了
。
還可以做一些有效的運(yùn)動(dòng)減肥
，比如原地跑
，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘
。上樓梯
，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘
，便可消耗約400卡路里熱量
，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉
。
在選擇減肥方法的時(shí)候我們一定要注意選擇一些安全的減肥方法
，不要用藥物減肥和節(jié)食減肥這兩種方法，這兩種方法雖然減肥效果是不錯(cuò)的
，但是一旦停止了之后它的反彈效果也是非常厲害的
，而且減肥期間對(duì)身體的傷害也是不可避免的。
二
、讓你一周變苗條的食療減肥方法
金針菇炒雞蛋
原料
金針菇一把
、雞蛋3個(gè)。
做法
1.首先就是要把金針菇稍微切去點(diǎn)老根
，然后用清水洗凈瀝干水
，然后對(duì)半切一下就行。
2.雞蛋打散
，加點(diǎn)鹽
，攪拌均勻。
3.油鍋燒熱
，倒入蛋液
。小火慢煎到蛋液底部凝固
。
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來(lái)待用
。
5.再起油鍋
。下蔥花，蒜泥爆香
，倒入金針菇翻炒幾下
。
6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟后
，加點(diǎn)醬油
，鹽，炒勻
。
7.最后加點(diǎn)蔥花提提香
，起鍋就可以了，雖然簡(jiǎn)單但是蠻好吃的
，而且還能有效的減肥
。
功效
金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品
，經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量
，預(yù)防肥胖。
雞蛋菠菜餅
原料
菠菜泥1小碗
、雞蛋4個(gè)
、鹽適量、胡椒粉少量
、橄欖油
。
做法
1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉
，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻
。
2.選擇一個(gè)較小的平底鍋，燒熱以后放入少量的油
，倒入一半的雞蛋液
，用小火煎至表面的蛋液稍凝固。
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上
，抹平
，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續(xù)煎
。
4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?div id="m50uktp" class="box-center"> ，用一個(gè)稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)
，再將蛋餅推入平底鍋中
，將另一面煎熟
。
5.將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤
，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可
。
功效
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用
，利于排便
，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化;對(duì)于痔瘡
、慢性胰腺炎
，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用
。
此外
，菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑
，容易水貨
，與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的減肥效果
。
洋蔥炒雞蛋
原料
洋蔥(一個(gè))
，雞蛋(四只)
。
調(diào)料
鹽
，胡椒粉，香油
。
做法
1.把洋蔥去皮
、洗凈，切絲待用
。
2.把雞蛋磕在一大碗里
，加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油
，待兩成熱后
，把雞蛋液倒進(jìn)去，等快成型的時(shí)候盛出
。
4.鍋里加油燒熱下蒜
、姜末煸炒，然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘
，加入適量鹽
、雞精、生抽
。
5.把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻
，快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下
，起鍋裝盤即可。
功效
洋蔥含有和大蒜類似的營(yíng)養(yǎng)成分
，可以清除血液中過(guò)多的甘油三脂和自由基
，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪
，轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉
。
而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會(huì)引起低血糖
，是安全又有效的減肥食品
。
三、快速有效的減肥方法是什么
1
、減肥藥是不能吃的
，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕
，夸大減肥藥的減肥效果
，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好
，傷肝傷腎
，所以不建議吃減肥藥。
2
、起床后先喝一杯蜂蜜水
，早餐不可忽視?div id="d48novz" class="flower left">
？梢灾怀砸桓憬?div id="d48novz" class="flower left">
，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好
，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋
。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦
。但以6-8分飽為宜
。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐
。 以上三餐
，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量
，以免多吃
。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓
，容易維持三餐的定時(shí)
、定量
。還有，一定不要吃油炸
、油膩
、過(guò)甜、過(guò)咸的食物
，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食
，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3
、一定要多喝水
，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感
，沖掉體內(nèi)的多余脂肪
，保持新陳代謝的暢通。
四
、一周瘦十斤的減肥方法有哪些
在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)
，提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒(méi)有甜食甜點(diǎn)和油炸食物
，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物
。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E
。如果晚餐吃水果
，早餐和午餐質(zhì)量又很差，那么必然結(jié)果就是營(yíng)養(yǎng)不良
，皮膚變差
，身體缺乏活力，甚至發(fā)生貧血和月經(jīng)不調(diào)
。
晚餐吃水果并不一定只吃一個(gè)蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果
，如獼猴桃
、火龍果、草莓
、柑橘類等均可食用
，數(shù)量不超過(guò)1斤即可。西瓜之類水果不能無(wú)限吃
，因?yàn)樗偭窟^(guò)多時(shí)也會(huì)造成糖分過(guò)剩
，妨礙減肥效果。
這個(gè)方法并不屬于快速減肥法
，不能三天瘦五斤
，只能一個(gè)月瘦幾斤
。不妨以一種“但問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲”的心情堅(jiān)持下去
，保持好的心態(tài)
。千萬(wàn)不要每天稱體重。只要每個(gè)月的同一個(gè)日子稱一次體重
，必有愉快的結(jié)
。另外你也可以選擇通過(guò)吸脂減肥，這種效果會(huì)更快
。
一周減肥方法有哪些？一周內(nèi)怎樣快速減肥
？
減肥是很多女性都非常苦惱的事情
，很多人由于毅力不足或者工作等原因?qū)е码y以堅(jiān)持下來(lái)
，所以減肥效果并不明顯。很多人都想要找到一種快速減肥的方法
，這樣不僅能快速減肥
，還能激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，那一周快速減肥有哪些方法呢
？
1、一周快速減肥的方法
紅豆薏米減肥法
紅豆薏米減肥法是利用紅豆和薏米熱量低，且祛濕利尿
，消水腫的功效
，在一日三餐中加入紅豆薏米水或紅豆薏米粥代替主食進(jìn)行的減肥。紅豆薏米減肥法是適用于水腫型肥胖者
，進(jìn)行這個(gè)減肥法一周并配合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)
，可以幫助瘦掉10斤左右的。
2 、西柚減肥法
西柚的熱量和含糖量都是比較低的
，而且西柚容易增加飽腹感降低食欲，能減少食物熱量的攝入
。在用餐前吃點(diǎn)西柚
，可以增加飽腹感，抑制食欲
；而在吃完飯之后吃西柚
，其含有的纖維素能幫助消化，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣連續(xù)吃上一周
，是能幫助瘦掉3-5斤的體重的
。
3、低碳減肥法碳水化合物提供人體能量的來(lái)源
，但如果體內(nèi)已經(jīng)有足夠的脂肪儲(chǔ)存的話
，繼續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，能量就會(huì)過(guò)剩
，導(dǎo)致多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)
，產(chǎn)生贅肉。因?yàn)橥ㄟ^(guò)短期的控制碳水化合物的攝取是能快速的瘦下來(lái)的
。
用低碳減肥法時(shí)
，不吃米飯、面包
、薯類等食物
，酒精和咖啡因也是需要禁止的。早餐可以吃些酸奶和西柚
，中午和晚上攝入肉類和魚類
，但注意調(diào)味料和油分不要太多。這個(gè)方法最多是實(shí)行一周
，一周后能瘦掉4斤左右
，而且要注意攝入肉類和魚類，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
，這樣才能保持肌肉健康
，防止減肥反彈。
4、檸檬減肥法吃檸檬能促進(jìn)血液循環(huán)
，提高身體的新陳代謝，可以有效的幫助燃燒體內(nèi)的脂肪
，每天在用餐后堅(jiān)持一杯檸檬水
，一周的時(shí)間里是可以瘦掉3-5斤的。
5 、黃瓜減肥法
黃瓜是低熱量高水分的食物
，不僅有飽腹感，能減少更多熱量的攝入
，還因?yàn)楹械谋级幔芤种铺穷愇镔|(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對(duì)于減肥效果是很好的
。如果以黃瓜作為一日三餐，一般吃三天就能看到減肥效果
，能瘦3-5斤
，堅(jiān)持吃一周時(shí)間可以瘦掉10斤左右
。
6、生姜紅茶減肥法生姜紅茶減肥法通過(guò)利用生姜的辛辣使身體體溫升高
，揮發(fā)體內(nèi)多余熱量
，還有紅茶所含的咖啡因能起到利尿的作用。兩者結(jié)合
，減肥效果是很顯著的
。堅(jiān)持一周以生姜紅茶為主要食物，一周可以瘦掉10斤左右
。
7 、冬瓜減肥法
冬瓜中含有豐富的膳食纖維，
可以刺激腸道蠕動(dòng)
，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢棄物
，再加上冬瓜含有的丙醇二酸能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減肥效果是很好的
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？梢栽诿刻煊貌椭埃群壬弦煌攵蠝?div id="d48novz" class="flower left">
，再配合一定的運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持一周是可以瘦掉5-10斤的。
8、如何做一周減肥最快用粥代替米飯
在這一周的時(shí)間里
，用粥來(lái)代替米飯。粥的熱量是比米飯要低很多的
，而且粥含有的水分能增加飽腹感
，控制食欲，使得進(jìn)食量能夠減少
。而且煮粥的時(shí)候
，可以加入海帶等海藻類食材，含有的膳食纖維豐富
，能促進(jìn)排毒
，減緩人體對(duì)糖質(zhì)、脂肪的吸收
。
9、吃溫?zé)岬氖卟?/strong>
一周快速減肥期間，有時(shí)會(huì)因?yàn)橐刂骑嬍?div id="4qifd00" class="flower right">，而感到饑餓
，可以吃一些溫?zé)岬氖卟耍缢笄嗖恕⑶逭舻氖卟硕际强梢缘?div id="4qifd00" class="flower right">
10、用南瓜、紅薯代替甜食
很多妹紙都是喜歡吃甜食的，在進(jìn)行減肥期間可能會(huì)受到甜食的誘惑，但是甜食糖分很高，是要盡量避免食用的。這時(shí)可以蒸點(diǎn)紅薯或者南瓜，含有的天然糖分也是可以帶來(lái)甜甜的口感的 ，而且其膳食纖維還能改善便秘
，促進(jìn)排毒的，用來(lái)代替甜食最好不過(guò)
。
11、溫馨小貼士雖然能在一周快速減肥是一件很開心的事，但是妹紙們還是謹(jǐn)慎使用的好
，畢竟這些快速減肥方法在一定程度上對(duì)身體會(huì)有一定危害
。
什么食療減肥最快最有效
什么食療減肥最快最有效
什么食療減肥最快最有效，減肥已經(jīng)成為追求健康的時(shí)尚行為
，很多人之所以減肥不成功
，很大程度上是因?yàn)楣懿蛔∽约耗菑堊欤瑴p肥有很多方法
，那么什么食療減肥最快最有效
？
什么食療減肥最快最有效1 1、西蘭花土豆湯
主要作用：清腸排毒
。很多人知道減肥第一天主要是要減少進(jìn)食
、把毒素和身體垃圾排空。土豆熱量低
，還可以有飽腹感不會(huì)感覺(jué)饑餓
。西蘭花含有抗氧化物質(zhì)，能夠幫助排除毒素
，還能補(bǔ)充身體的能量
。
2、土豆泥
主要作用：燃燒脂肪
。早餐的時(shí)候可以在土豆泥當(dāng)中加少量的青瓜
，幫助排出毒素。中午和晚上的時(shí)候可以分別加上紫甘藍(lán)
、蘋果
，既可以分解脂肪又可以美容養(yǎng)顏
。
3、土豆蔬菜粥
主要作用：鞏固減肥的效果
。經(jīng)過(guò)了連天的減肥，第三天要靠主食來(lái)鞏固身體的新陳代謝
。土豆蔬菜粥的熱量雖然比單獨(dú)吃土豆的熱量高
，但是主食能夠幫助減少饑餓感，保持身體代謝
。
4、陳皮荷葉茶
組成：陳皮12g菏葉3g
制法：煎煮10分鐘或者沸水沖泡即可，代茶飲
。
功效：化痰去濕減肥
5、赤豆鯉魚
組成：鯉魚1條，赤小豆100g
，陳皮
、花椒、草果各8g
。
制法：將鯉魚去內(nèi)臟洗凈
。將赤小豆、陳皮
、花椒
、草果洗凈，塞入魚腹
，再將魚放入沙鍋
，另加蔥、生姜
、胡椒
、食鹽、灌入雞湯
，上籠蒸1小時(shí)左右
，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花
，即成
。
功效：行氣健胃，醒脾化濕
，利水消腫
，減肥。
什么食療減肥最快最有效
最后總結(jié)
；雖然食療減肥有一定的效果
，但是一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)
，食療加上運(yùn)動(dòng)這才是減肥之根本。
肥胖病與進(jìn)食過(guò)量
、進(jìn)食速度過(guò)快
、喜吃甜食和油膩食物及嗜酒有關(guān)。熱量過(guò)剩
，營(yíng)養(yǎng)不平衡
，缺乏體力活動(dòng)，飲食過(guò)量和年齡增長(zhǎng)代謝減慢
，但食量未做調(diào)整
，使熱量大超，而將體內(nèi)剩余的熱能轉(zhuǎn)化成體脂
，貯存在脂肪細(xì)胞內(nèi)
，促使脂肪細(xì)胞肥大，久之脂肪大量堆積導(dǎo)致肥胖
。
肥胖的人不愛活動(dòng)
，熱能消耗少
，多食少動(dòng)也是造成肥胖的原因
。 所以，想要減肥成功
，改變這些不良習(xí)慣是必須的
。
什么食療減肥最快最有效2 食療減肥秘方1：酸奶減肥法
酸奶能夠通暢我們的腸道
，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類
，增加益生菌類
，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品
。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)
，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉
、內(nèi)臟等身體成分
，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響
。
酸奶減肥吃法：一般來(lái)說(shuō)
，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下
，胃液的ph值在1-3之間
；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性
，ph值在2以下
，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)
。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)
，有利于健康
。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋
，ph值會(huì)上升到3-5
，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利
。
食療減肥秘方2：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙蠝p肥吃法：將苦瓜對(duì)半切開去籽之后
，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用
，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心
，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。
食療減肥秘方3：豆?jié){減肥法
每天除了喝大量開水
，還有一種飲品--豆?jié){
，因?yàn)槎诡惡胸S富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用
，又有養(yǎng)顏美白的功效
。豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的`過(guò)程中
，不斷地發(fā)揮瘦身效果
，所以用餐中飲用更佳。
如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量
，也可在餐前喝
。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪
，所以應(yīng)盡量避免
。
食療減肥秘方4：食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛
，能去魚腥、解油膩
、提味增鮮
、生香發(fā)色、開胃爽口
，同時(shí)醋還有收斂
、固澀的效用，可幫助腸胃消化
。最常見的食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋
。此種食療減肥秘方，在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用
。
具體方法：1、早餐前20分鐘空腹喝
；2
、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米
，高粱
，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的
。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，相?duì)于減肥就遜色些。
食療減肥秘方5：雞蛋減肥 法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高
，保護(hù)血管防止硬化
。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后
，再使攝入熱量與熱量消耗平衡
，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩星期吃白煮蛋
、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜
。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃
。每一天的攝取量大約是1000千卡左右
。
享用食療減肥法之中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚
、蝦
、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味
，其實(shí)
，水煮菜不僅可以做的美味
，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃
，中午吃水煮菜
，吃的很全忽，有豆腐
，香菇
，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子
。
用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油
，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜
。低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)
，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物
。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小)
，飲品若未注明
，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話
，寧愿用烤的而不要用炸的
！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉
。雞肉比起豬肉
、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)
，肉質(zhì)也更爽口香嫩
。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
，且營(yíng)養(yǎng)豐富
，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉
，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多
，而一天的活力來(lái)源
，又是早餐，因此具有立即性
、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉
，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了
。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?div id="4qifd00" class="flower right">
，就算是正在減肥的人
，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
減肥貴在堅(jiān)持
，想要減肥的朋友們可以依據(jù)上文所介紹的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的
。肥胖都是由生活中一點(diǎn)一滴造成的，預(yù)防減肥要從自己飲食開始
，例如不暴飲暴食
，合理安排自己的飲食習(xí)慣，保持充足的睡眠
，平時(shí)注意鍛煉以防長(zhǎng)肉肉哦
。
如何減肥最快最有效
一，減下巴
。一定要使勁仰頭感覺(jué)下巴和脖子都收緊了
，停五秒再放下，每天做二十到四十下
，一周就會(huì)見到效果上
。
二，上臂內(nèi)側(cè)
。兩個(gè)小啞鈴可以用礦泉水代替
，握在手里抬起胳膊，使上臂必須緊貼近耳朵
，然后曲肘在伸直胳膊這樣為一組
，每天做三組，一組十五個(gè)
。
三
，點(diǎn)后背。準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴
，站姿雙臂自然下垂
，握著啞鈴上臂向后做提動(dòng)作的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面
，十五個(gè)為一組
，每天做三組。二站立雙臂自然下垂
，手心向后
，握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的
，十五個(gè)為一組
，每天做三組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部但背部的脂肪比較難減
，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位
，所以需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。
四
，腹部
。雙腿伸直平躺，雙腳并攏
，緩慢的抬起與身體成九十度
，再慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累但可以減少大腿前側(cè)的肉
，每天最少做兩組
，一組十五個(gè)。
1
、仰躺在沙發(fā)上
，雙手抱頭，兩腿夾住墊子
，向上抬起
，來(lái)回做5~10次。這種瘦身的方法較為常見
。
減肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)
，同時(shí)鍛煉腰
、臀部肌群。
2
、瘦身的方法還有兩腿向前伸直
，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上
，注意不要弓背
。
減肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪
。
3
、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直
，雙腿并攏
，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)
，兩腿交叉
。這也是瘦身的方法之一。
減肥瘦身部位：腹部脂肪
，拉緊大腿外側(cè)線條
。
1、瘦腹部
平躺在床面上
，雙腿彎曲90度角
，腳掌要平放在地面上，雙手自然放在身體的兩側(cè)
，主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起來(lái)
，當(dāng)上半身離地面20厘米左右的時(shí)候，要收緊腹肌
，停止5秒鐘
，然后再把身體恢復(fù)到原位。平時(shí)可以多吃西紅柿里面含有豐富的食物纖維
，能吸附腸道里面多余的脂肪和水分
，幫助排出體外，吃飯前半個(gè)小時(shí)吃一個(gè)西紅柿
，能防止腸道吸收脂肪
。
2、瘦臉
對(duì)臉部穴位進(jìn)行按壓
，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)
，達(dá)到了瘦臉的效果，同時(shí)讓臉部皮膚變得更加細(xì)膩光滑
。尤其是對(duì)前頸喉結(jié)外三厘米和嘴唇斜下方凹陷下的地方
，使用手指指腹輕輕地對(duì)這兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓即可。平時(shí)可以多吃西芹
，里面含有大量的膳食纖維
，吃的時(shí)候需要用力的咀嚼，能讓臉部變得越來(lái)越瘦
