<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    雜糧粥最佳搭配有哪些,五谷雜糧粥的營養(yǎng)搭配方法
    
        
    
            佚名
            2023-04-25 20:50:44
        
    

        
    
           
    雜糧粥最佳搭配有哪些,五谷雜糧粥的營養(yǎng)搭配方法
    雜糧粥的養(yǎng)生功效非常卓越
    ，可以幫助我們預防便秘
    、降低血脂、控制血糖。經(jīng)常吃雜糧粥
    ，確實能夠幫助我們?nèi)〉眠@樣的好處。它其實也沒有固定的搭配，具體的成分配比也沒有固定的限制，所以大家可以根據(jù)自己的喜好進行搭配
      。
    從營養(yǎng)的角度來看，雜糧的種類一定要多
      ，最好是包含谷類
      、麥類、薯類和豆類
      ，一起煮粥是最好的
      ，這樣可以幫助大家攝取更加完整的營養(yǎng)素。比如說在大米當中是缺乏賴氨酸的
      ，而豆類當中含有的賴氨酸卻比較高
    。如果單一吃白米粥，我們并不能攝取足夠的優(yōu)質蛋白質
    。而如果將大米和大豆一起熬粥食用，則可以攝取到氨基酸配比更加合理的優(yōu)質蛋白質
    。這樣更加有利于蛋白質的充分利用
    ，是比較有利于健康的。
    什么五谷雜糧搭配最營養(yǎng) 雜糧粥的配方及做法
    用料
    主料
    大米15克
    薏米15克
    小米15克
    黑米15克
    高粱米15克
    燕麥15克
    輔料
    紅小豆
    15克
    白花豆
    15克
    紅花豆
    10克
    葡萄干
    10克
    花生仁
    20克
    山藥
    100克
    枸杞
    5克
    大棗
    10克
    蓮子(干)
    10克
    百合
    10克
    桂圓肉
    10克
    雜糧粥的做法
    1.
    準備各種糧食
    2.
    準備各種豆子
    、干果
    3.
    清洗
    4.
    準備山藥
    、大棗
    5.
    大棗去核
    6.
    山藥清洗、削皮
    7.
    準備核桃仁
    、葡萄干
    、桂圓肉
    8.
    將上面準備的各種食材，倒入電高壓鍋中
    ，并放適量的水
    9.
    按下煮粥健
    ，煮好嘍，上面飄著一層粥油
    ，很營養(yǎng)滴
    五谷雜糧養(yǎng)生粥怎樣搭配才比較有營養(yǎng)
    五谷雜糧養(yǎng)生粥是由五谷雜糧熬煮出來的粥
    ，是一種很好的養(yǎng)生營養(yǎng)粥。五谷雜糧粥以五谷為基礎
    ，同時適當?shù)丶尤爰t棗
    、花生
    、薏米、枸杞等食材
    ，使煮出來的粥口味香甜同時富有營養(yǎng)
    ，其富含多種微量元素是冬季養(yǎng)生暖身第一粥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢愿鶕?jù)自家情況
    ，酌情自定，但不管怎樣
      ，還是建議薏米
      、黑米、芡實
      、糙米
      、紅豆、紅棗
      、桂圓
      、粳米不要省。
    五谷雜糧營養(yǎng)粥怎么做好吃
      ，五谷雜糧營養(yǎng)粥
    主料 4人份
    五谷米適量
    輔料
    赤小豆適量、黑豆適量
      、蓮子適量
      、棗(干)適量、葡萄干少許
      、枸杞少許
      、核桃(鮮)適量、燕麥片適量
      、紫薯1個
      、山藥1段
    材料集合圖：
    五谷雜糧粥步驟1
    將材料1(薏米、蕎麥米
      、紅稻米
    、燕麥米、大黃米
    、黑米
    、黑糯米、糙米
    、紅豆
    、黑豆、蓮子)中的各項洗干凈
    、蓮子去掉蓮芯
    ，不用浸泡
    ，洗凈后就放入砂鍋中，加入8－10倍的水后
    ，蓋好砂鍋蓋子
    ，開火煮，煮至鍋中水開后（根據(jù)材料量
    、水量時間不等
    ，一般不超過10分鐘），關火
    ，不要開蓋
    ，燜1個小時
    步驟2
    燜煮材料1的時候，將紫薯
    、山藥去皮切成塊
    ，紅棗冼凈去核切塊，核桃仁掰成小塊
    ，花生米
    、葡萄干、枸杞子洗凈待用
    步驟3
    燜一個小時后
    ，打開鍋蓋
    ，米豆均已軟，蓮子也快熟了
    步驟4
    將處理好的材料2(大紅棗
    、葡萄干
    、枸杞子、核桃仁
    、燕麥片)
      、材料3(紫薯、山藥)倒入鍋中
    ，略攪勻，蓋上蓋子
    ，再次開火煮
    ，煮至鍋中水開即關火（第二煮需要的時間很短，3
    、4分鐘即可開鍋）
    ，不要開蓋，再燜1個小時
    步驟5
    第二次燜夠1小時后
    ，所有材料已經(jīng)徹底熟透
    ，粥便煮好了。這時打開鍋蓋
    ，看一下粥的情況
    ，如果濃稠度正合適則可以直接食用了
    。如果覺得水有些多，可以倒入一些即食燕麥片增加濃稠度
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/2380.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ？)" rel="prev">
                                            春季上班族犯困如果通過飲食調(diào)(春天更···
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙、光滑
    、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)
    ，成為單身們焦慮的高發(fā)期。而另一方面
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
    ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >