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    冬天簡單有效御寒方法,冬天該如何養(yǎng)生
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-04 17:43:28
        
    

        
    
           
    一、冬天御寒的的小技巧
    1.飲食方面天冷應(yīng)選食熱量較高的御寒食品
    ，中醫(yī)認為
    ，羊肉、狗肉
    、桂圓
    、韭菜、核桃
    、小米等食物具有溫陽益氣的作用
    ，多吃可以提高御寒能力。相反
    ，螃蟹
    、鴨肉、綠豆
    、冰糖
    、香蕉、黃瓜
    、西瓜
    、梨等涼性或寒性的食物最好少吃
    。
    2.御寒裝備在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝
    、帽
    、鞋、手套等
    ，同時應(yīng)避免潮濕
    ，保持干燥，手腳部位不可縛緊
    ，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
    、凍傷等。
    3.換氣冬季經(jīng)常不開窗
    ，會導(dǎo)致冬季氧氣供應(yīng)不足
    ，從而引發(fā)感冒嗜睡、反應(yīng)遲鈍
    、疲勞乏力
    、精神不振、胸悶
      、氣短
      、頭痛等癥狀。
    4.溫水刷牙若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激
    ，長久會引起牙髓出血和痙攣
    ，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥
    ，所以
    ，用35攝氏度左右的溫水刷牙最合適。
    5.冷水洗臉晨起用冷水洗臉
    ，冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)
    ，又可增強皮膚彈性，增強機體御寒能力
    ，預(yù)防感冒
    、鼻炎等。
    6.熱水泡腳睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
    ，既解乏
    ，又有助于睡眠，還加速血液循環(huán)
    ，起到防病治病的作用
    。
    二、冬天御寒應(yīng)該注意的地方
    首先要做好頭部的保暖
    。中醫(yī)認為:頭為諸陽之會
    ，頭部受涼后
    ，會出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀
    。所以在冬天做好頭部保暖很重要
    。可以在外出的時候
    ，戴上一頂帽子
    ，防止風寒對頭部的襲擊。
    還要注意脖子得保暖
    ，特別是脖子正前方部位的保暖
    。在脖子受涼后，有可能會出現(xiàn)頸部不適
    ，嚴重時還有可能影響腦部的供血，出現(xiàn)頭暈
      ，頭昏等癥狀
      。
    背部也要注意做好保暖，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位
      。后背受涼后
      ，會降低人體的免疫力。從而出現(xiàn)感冒
      ，頸肩部不適
      ，腰肌勞損等癥狀。在冬天
      ，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼
    冬天還要做好肚臍部位的保暖
      。尤其是小孩兒，肚臍部位的肌肉比較薄弱
      。在受涼后
      ，會出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀
      。所以
      ，肚臍部位的保暖比較重要。為了防止小孩兒肚臍受涼
      ，可以在睡覺的時候
      ，把孩子放在睡袋中，以防止孩子睡覺蹬被子而導(dǎo)致肚臍部位受涼
      。
    三
      、冬季養(yǎng)生的幾個妙招
    耐寒鍛煉
    冬季養(yǎng)生圖冊耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管
    、呼吸
    、消化
    、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助
    ，從而能減少冠心病
    、腦血管意外、感冒
    、咳嗽
    、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生
    。同時耐寒能使人長壽
    ，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神
    ，尤應(yīng)提倡
    。
    冬泳
    冬泳是一項集防病、治病
    、健身
    、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質(zhì)
    、提高機體抵抗力和免疫力
    。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張
    ，從而鍛煉了血管的彈性
    ，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
    。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡
    ，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
    跳繩
    冬天
      ，當您不愿到室外進行鍛煉時
      ，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行
      ，但健身效果極佳
      。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時
      ，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
      。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉
      。此外
      ，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣
      。
    四
      、冬季養(yǎng)生該注意的地方
    運動禁忌
    冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是
      ，如果不注意體育衛(wèi)生
      ，反會給人體帶來損害。因此
    ，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生
    。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時
    ，千萬不要從事劇烈運動
    。否則，會加重病情
    ，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎
    。運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下
    ，人體的肌肉僵硬
    ，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷
    。運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加
    ，運動量的大小要因人而異
    ，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童
    ，運動強度一定不要過大
    。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子
    。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣
    ，既清潔、濕潤
    ，又不過冷
    ，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。
    冬季進補莫過激
    進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能
    ，使身體更健康
    ，但如果進補過偏，則補而成害
    ，使機體又一次遭遇損傷
    。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度
    ，補陰太過
    ，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重
    ，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣
    。所以進補要補宜適度，適可而止
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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