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    經常運動保持身體健康,有哪些有效果的健康運動方式呢
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-05 08:30:45
        
    

        
    
           
    一、如何選擇適合自己的運動方式
    第一
    ，要選擇自己喜好的運動方式
    。這是一個基礎要求。我們要進行的健康運動方法
    ，是必須每天進行
    ，反復多次的鍛煉。如果自己不喜歡這項運動
    ，就會缺乏內生動力
    ，在運動中打折與厭倦。往往沒法堅持和保證質量的
    。所以
    ，我們從健康角度來選擇適合自己的運動方式，首先的條件
    ，就是自己比較喜愛的
    。
    第二
    ，要選擇自己每日可以堅持的運動方式。這是一個客觀要求
    。如果
    ，我喜歡游泳。然而
    ，又無法達到毎日堅持游泳的條件和保障
    ，那么顯然，游泳這項運動方式并不適合作為您的選擇
    。同樣
    ，高爾夫、網(wǎng)球等條件要求非常高的運動方式
    ，也不太適合作為普通人每天堅持的運動方式
    。只能作為一種愛好運動，偶爾為之
    。每日堅持的運動
    ，應當是條件簡單，一般個人可以為之的運動方式
    。
    第三
    ，要選擇具有一定時限要求和一定量的運動方式。一項運動要達到健身或者控制體重的作用
    ，就必須保持一定的運動量
    。不管是散步、打球
    、跳廣場舞
    、騎自行車、打太極拳等等
    ，都是如此
    。如果，沒有每天一定的運動量保證
    ，那么這種運動也是無意義的
    。另外，也要注意每日運動最好也不要過量
    ，或者或大或小量的運動也不健康
    。如：一般人每天散步的量在3-5公里左右，是比較適合的
    。運動半小時到一個小時也是較好的
    。
    總之，要根據(jù)自己的身體狀況
    、生活條件
    、工作環(huán)境等來選擇自己每日堅持的運動方式
    。關鍵在行動、關鍵在堅持
    、關鍵是自己的意志
    、毅力和健康的追求！
    二
    、最有效果的保持健康的運動方式
    如果的生活是個很高壓的工作狀態(tài)下
    ，沒有與之相適應的運動來保持身體，這是一個嚴重透支身體的行為
    。不出半年身體就會給出各種不調和的信號
    。比如，胃口不好
    ，睡眠質量不如（多夢）
    ，身體疲勞，全身沒力
    ，甚至不能集中精神等等
    。
    面對這個我們常常表現(xiàn)無奈，運動又過于耗時
    ，或者自己壓根就沒有運動的興趣（從來就沒有一種自己喜歡的運動）
    。種種原因讓自己不能去運動。但明知這樣只能讓自己身體更加不適
    ，而聽之任之
    ，最終有日知道自己到了亞健康的邊緣
    。
    我的一個健康運動的經驗在我自己的實踐中得到過很多好處
    。也一定能給大家一個健康的身體以及積極的心態(tài)。
    ？
    第一
    ，一天一次的20分鐘的暴走（我一般在去上班趕地鐵的時候就完成了），暴走的意思就是快步步行
    ，速度也就比平時快百分之二十而已
    。千萬不要小看它了，它能給身體很大的舒適感
    ，這個速度和時間你應該已經步行了2000多米了
    。如果你是開車上班的，這個暴走的可以要公園里完成也可以在你家樓下完成
    ，但千萬不要在室內做
    。最好是在綠道上完成。這個運動的重點是速度和長度
    ，不然是不會有效果的
      。
    第二
      ，每周一次長時間的散步?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢月o目的散步
      ，也可以是有目的去逛街，只要讓自己走到有疲勞感
      。這個不重形式只要有長時間的運動就是完成了（我一般陪朋友去逛街）
      ，你也可以在家里邊看電影電視劇邊原地踏步。
    年青人最有效果的保持健康的運動方式
    第三
      ，如果你不是個喜歡運動的人
    ，可以不用完成這一步也可以的。在綠道上
    ，球場上
    ，路邊上，無論在那里都可以
    ，只要來一次500米的全力沖剌
    。
    三、怎樣運動才健康
    “日行一萬步
    ，吃動兩平衡”
    這是適最運動的形象描述
    ，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度
    ，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)
    。
    由于個人健康、體質
    、能力和其他條件的不同
    ，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始
    ，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平
    。
    少于每天10000步的運動也有保護健康的作用；而大于每天10000步的運動量
    ，在適度的前提下
    ，可獲得更多的健康促進效益。因此
    ，選擇個人運動量的原則是動則有益
    ，多動更好“。
    你可以通過三方面的運動達到目標
    ，包括：
    ①日常生活和工作中的活動
    ，如拖地板、搬東西：
    ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯
      ；
    ③體育鍛煉
      ，如跑步、游泳
      。
    生活活動
      、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點
      ，強度小的運動時間應該長一點
      。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少
      ，上下班可以想辦法多走幾步：如果每天坐車上班趕時間
      ，可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。
    查看前面章節(jié)的運動量估算表
      ，你可以根據(jù)自己目前的運動量選擇一個目標
      ，并嘗試調整表中某些運動的活動時間，不拘形式地進行分配組合
      ，使你的運動多姿多彩
      。
    “循序漸進，感覺有力”
    循序漸進
      。將位你的鍛煉更加安全
    如果你平?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒雍苌伲詈孟嚷犅犪t(yī)生的建議
      ，看看從哪些活動做起更適合你
      。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度
      ，給自己足夠的時間適應活動量的變化
      ，再逐漸增加活動強度和時間。
    你可以沒定一個較低水平的目標
    ，如每天15-20分鐘的活動
    ，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容
    。在鍛A-段時間后，同樣用力
    ，你可以走得更快
    ，說明你的體質在增強：這時，適合你的鍛煉強度也在增加
    。
    當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時
    ，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發(fā)作。這時不要鬼強堅持
    ，可以減慢速度威停止活動
    。如果這種不活持續(xù)。應及時毅醫(yī)
    。班覺用力
    ，找到適合你的活動強度
    為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動
    ，如快走
    、上樓、擦地等
    ，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上
    。
    中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快
    ，感覺用力但不吃力
    ；可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話
    ，但不能唱歌
      。所以，達到“能說不能唱
      。
      ，就是中等強度運動了。
    鍛煉不能“三天打魚
      、兩天曬網(wǎng)”
    如果你的日常生活運動量比較少
      ，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上
      ，每次30分鐘
      ，強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標
      。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習慣
    ，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負擔
    。
    生活和工作中養(yǎng)成多動的習慣
    ，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯
    、短距離步行
    、搬運物品、打掃衛(wèi)生
    、家務勞動等增加體力消耗
    。市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米
    。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步
    。利用上下班
    、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來
    ，就積累了運動量
    。
    四、健康的運動減肥方法
    平躺著
    ，然后用雙手肘將上半身撐起
    ，手掌叉腰，再把下背部壓向地面
    ，用腹部的力量
    ，抬起雙腿到45度，讓腳面與小腿呈直線
    ，然后順時針畫十個圈左右后逆時針繼續(xù)畫十個圈
    。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦
    。
    雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶
    ，再以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處
    ，注意保持背部挺直
    ，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平
    ，啞鈴與肩膀在一條線上
    ，停留幾秒后恢復初始狀態(tài)，然后換一只腳重復動作
    。
    平站在地面上
    ，打開雙腿比肩略寬，然后彎曲膝蓋慢慢往下蹲
    ，注意速度越慢減肥效果越好
    ，這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。
    接著上一個動作
    ，保持半蹲狀態(tài)
    ，先將左腳向左邊邁出一步，然后右腳再向右跨一步
    ，恢復開始位置后繼續(xù)橫著跨步
    ，重復動作數(shù)次。
    這個動作不僅可以瘦下半身
    ，上半身手臂也得到了鍛煉。平站著，打開雙腿與肩同寬
    ，同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶
    ，放在肩膀位置，手掌向前
    ，保持動作數(shù)秒
    。
    保持上個動作的姿勢，然后微微彎曲腿部膝蓋
    ，再彎曲臀部
    ，直到上身與地面水平，保持動作五秒鐘后恢復原狀
    。重復動作十次左右
    。
    平站著地面上，抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平
    ，同時雙手并攏舉高于頭部
    ，保持動作五秒后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢
    。接著收回左腳
    ，恢復到初始姿勢。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外
    ，還可以瘦手臂呢
    。
    雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，然后抬起右腳放在一個臺階上
    ，膝蓋彎曲成90度
    ，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步
    ，放到臺階上
    ，身體蹲下保持兩秒鐘后站起來恢復初始姿勢。換另一條腿重復動作
    ，可以加強瘦腿和瘦腹效果
    。
    

          
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    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
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      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
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    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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