天然雌激素如何補充,女人吃天然雌激素至少讓你年輕5歲
一、女性缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)
人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色
。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。21-22歲是青春的巔峰時期
，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時期
。從25歲開始
，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮
，皮膚明顯黯淡，精神不佳
。60歲時
，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。
癥狀1：失眠頭痛
表現(xiàn)：失眠
、多夢
、疲倦、頭痛
。晚上催眠的方法皆用盡
，還是眼光光
。白天注意力不集中，困倦嗜睡
，嚴重影響了日常生活
。
癥狀2：月經(jīng)不調(diào)
表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時出現(xiàn)，不是提前就是推后
。提前還好說
，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子
，或是懷疑安全套是否出問題了
。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了
，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走
。
癥狀3：皮膚衰老
表現(xiàn)：皮膚出現(xiàn)松弛
，白皙的肌膚也日漸粗糙
，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂
，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標準的“黃臉婆”
。
癥狀4：煩躁胸悶
表現(xiàn)：心慌氣急
、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵
，總是擺出一副“不高興”的樣子
，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣
，說翻臉就翻臉。
二
、有色食物影響荷爾蒙的分泌
中醫(yī)認為：人是一個統(tǒng)一的有機體，五臟與五行
、五味
、五色是相生相克的關(guān)系
。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系
，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色
、帶有自然咸味的食物
，與脾相對應的是黃色
、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色
、有酸味的食物
。
黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力
，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀
。黃色食物對消化系統(tǒng)很有療效，同時
，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐
、南瓜、夏橘
、檸檬
、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等
。
黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎
、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能
。可調(diào)節(jié)人體生理功能
，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)
，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能
，對延緩衰老也有一定功效
。
代表食物：黑芝麻
、黑木耳、黑豆
、香菇
、黑米
、蝦
、貝類等。
黑米：具有滋陰補腎
、補血益氣
、增智補腦
、增強新陳代謝的作用
。
黑棗：有增強體內(nèi)免疫力的作用
。
黑豆：有補腎
、強筋骨、暖腸胃
、明目活力
、利水解毒的作用
。
黑芝麻：具有養(yǎng)腎
、健腦潤肺
、養(yǎng)血烏發(fā)
、防衰老的作用
。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力
。
綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘
，減少直腸癌的發(fā)病
。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡
，在壓力中強化體質(zhì)
。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜
、芹菜
、生菜
、韭菜、西蘭花等
。
菠菜：有養(yǎng)血、止血
、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用
。
西蘭花：可增強肝臟解毒能力
，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率
。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動
，有散血解毒的功效。
三
、補充天然雌激素的推薦食譜
從中醫(yī)的理論上說，人體有腎
、肝、脾
、心
、肺五臟
，而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝
、脾、腎
。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用
，對身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會首先作出反應;肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時
，對身體起支撐作用的關(guān)鍵;而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功于脾
。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導致的不良癥狀
，首先要從健胃健脾開始。
南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶
、核桃仁
。
檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚
、雞蛋
。
玉米粥主要原料：玉米渣
、蕓豆
、冰糖。
黃豆：幫助胃腸恢復動力
，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整
。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀
，還可以預防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。
南瓜：提高精力
，補充元氣
，提高代謝
。
夏橘：具有驅(qū)風
、芳香
、滋補的作用，并能緩和精神緊張癥狀
。
檸檬：消除疲勞
，促進血液循環(huán)
，增加免疫力，延緩皮膚衰老
。
柿子：健脾開胃
，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化系統(tǒng)功能
，清除血液中的毒素
，并有抗憂郁及提高免疫力的功效
。
四、天然雌激素補充的方式
從天然食物中補充：豆類
、蔬菜、水果
、肉、蛋等
。豆科植物中所含有的植物異黃酮能夠補充女性.雌激素的不足，使機體重新進入平衡狀態(tài)
。每天需補充100—200毫克植物異黃酮才能滿足需要，相當于每天吃0.5千克左右黃豆.補充植物雌激素：葛根異黃酮
。葛根異黃酮被醫(yī)學專家稱為“天然的植物雌激素”
，在分子結(jié)構(gòu)上與人體內(nèi)的雌激素很相似
，能與人體內(nèi)的雌激素受體結(jié)合
。與其他調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的藥物相比
，植物雌激素無疑更安全
、更有效.
1
、黃豆?jié){
用料：黃豆85克
，水1200毫升(容量可根據(jù)個人需要隨意增減)，糖適量
。
功效：補虛
、清熱化痰
、通淋、利大便
、降血壓
、增乳汁。
建議：加3～5粒杏仁于用料中
，則所熬豆?jié){更鮮、更濃
。
2
、花生豆奶
用料：黃豆、花生各45克
，牛奶200克
，水1200毫升，糖適量。
制作：黃豆浸泡6～16小時
，備用;把浸泡過的黃豆
、花生放入豆?jié){機
，加入適量水，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。
功效：潤膚
，盒肺氣
、補虛
。
3、芝麻黑豆?jié){
用料：黑芝麻
、花生各10克
，黑豆80克
，水1200毫升，糖適量
。
制作：將花生與黑豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與浸泡過的花生
、黑豆一起放入豆?jié){機，加入適量水
，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。
功效：烏發(fā)養(yǎng)發(fā)
，潤膚美顏，補肺盒氣
，滋補肝腎、潤腸通便
、養(yǎng)血增乳。
養(yǎng)生美顏：8種天然食物補充雌性激素-兩性保健-兩性-情感頻道-知音網(wǎng)
4
、豆?jié){冰糖米粥
用料：黃豆85克
，大米與冰糖各50克，水1200毫升。
制作：先照第1種方法制作好黃豆?jié){
，再將黃豆?jié){與米(可浸泡半個小時)、冰糖一起放入鍋內(nèi)
，慢火熬煮到粘稠狀即可
。
功效：養(yǎng)顏潤肺
，盒肺氣
。
5
、芝麻黃豆?jié){
用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克
，水1200毫升
。
制作：黃豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與浸泡過的黃豆放入豆?jié){機
，加入適量水，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用
。
功效：養(yǎng)顏潤膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)
。
養(yǎng)生美顏：8種天然食物補充雌性激素-兩性保健-兩性-情感頻道-知音網(wǎng)
6
、蜜法豆?jié){黑芝麻糊
用料：蜂蜜1勺
，黑芝麻20克，黃豆60克
，清水適量，糖適量
。
制法：黃豆浸泡6～16小時，備用;將黑芝麻與泡好的黃豆一起放入豆?jié){機
，加入適量水，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾
，稍涼后加入蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏美容
、益智健腦
。
女人應該如何補充雌激素？
對于女人來說
，雌激素是非常重要的，只有我們體內(nèi)的雌激素充足的話
，那么我們的皮膚才會更好
，我們的狀態(tài)也才會更加的年輕，身體也才會更加的健康
，缺乏雌激素對于女性的危害是非常大的
，所以大家在平時生活當中表適當?shù)难a充雌激素，那么如何補充雌激素呢
？
1、豆腐
豆腐是一種常見的豆制品
，一般都是用黃豆制作而成
，豆腐中含有大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素
，經(jīng)常食用豆腐
，能有效幫助女性朋友補充雌激素
。
2、蜂王漿
蜂王漿中含有的雌激素也是比較多的
，對于雌激素缺乏的女性朋友來說
，不妨每天喝一些蜂王漿
，能有效改善雌激素不足的癥狀
。另外，也可以直接將蜂王漿涂抹在皮膚上面
，能起到美容養(yǎng)顏的作用。
3
、黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的維生素e
，這種維生素具有較好的抗氧化作用，能延緩皮膚衰老
，促進卵巢活力
，從而幫助卵巢分泌出更多的雌激素
，以達到補充雌激素的目的。
4
、豆?jié){
豆?jié){也是一種常見的豆制品
，含有天然的植物雌激素
，也能起到較好的補充雌激素的作用，因此
，建議40歲的女人在每天早上喝一杯豆?jié){，可有效改善雌激素不足的癥狀
。
5、當歸
對于40歲左右的女人來說
，不妨每天喝一杯當歸茶
，能有效改善內(nèi)分泌，從而促進雌激素的分泌。當歸茶的制作方法很簡單
，首先將當歸洗凈切片。然后放入鍋中
，并加入適量的清水
，煮開后即可飲用。
補充雌激素的時候，最好盡量避免使用一些藥物，因為藥物都會有一定的毒素
，有可能會有一些副作用
，食療的作用還是非常的好的
，而且會更加的安全一些，上述介紹的這些食物
，其實對于女性補充雌激素就是有比較好的效果的
，所以大家在平時生活當中可以多吃一些
。
如何補充女性雌性激素
1.每天一杯豆?jié){補充雌激素
大豆中含有豐富的異黃酮
，當體內(nèi)雌激素分泌減少時
，有助補充雌激素。特別是30歲以上的女性
，最好每天喝一杯濃豆?jié){或是吃一塊豆腐。由于大豆對雌激素補充的作用相對緩慢
，因此要盡早開始食用
。
2.蜂王漿有助補充雌激素
蜂王漿是補充雌激素的天然保健品
，每天喝一小杯蜂王漿有助補充雌激素
。另外還可以將蜂王漿涂抹在臉上
，可以改善肌膚狀態(tài)。
3.炒菜選油也能補充雌激素
葵花籽油中含有豐富的亞麻酸
，亞麻酸有助促進雌激素合成的作用，在做菜時不妨多用葵花籽油
。另外野葛根
、核桃
、松仁中亞麻酸的含量也非常高，女性朋友可以經(jīng)常食用
。
4
，藥物補充雌激素
最重要的是服用金巢安
，每天兩包，堅持服用一段時間
，可以從根本上補充雌激素，使其雌激素恢復正常水平
。
女人不想老得快，5種食物要多吃，補充“天然雌激素”
，別舍不得
女性的容顏和風華都是受雌激素影響的，但是歲月催人老
，女人過35歲后
，體內(nèi)雌性激素流失嚴重
，肌膚就開始在走下坡路，衰老明顯
，因此女人不想老得快，平時要通過飲食適當補充天然的雌激素
。下面分享了5種食物，堪稱“天然雌激素”
，女性多吃光彩照人
，一起來看看吧
！
1、黑豆
黑豆作為豆類的一種
，屬于高蛋白
、高膳食纖維食物
，當中有植物性雌激素大豆異黃酮，大豆異黃酮可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌系統(tǒng)
，能夠促進女性自身的雌激素的分泌
。
推薦食譜 —— 醋泡黑豆
【食材】：綠心黑豆 適量
、山西老陳醋 適量
【做法】：
1
、黑豆洗凈瀝干水分
，挑揀出壞的黑豆
。放入無油的鍋內(nèi)，中小火翻炒
，炒到黑豆沒有濕氣，能聞到一股豆香味兒
，外殼有點微微爆皮，然后晾涼備用
。
2、準備無水無油的玻璃瓶
，放入二分之一的黑豆，不要倒得太滿
，再倒入二分之一的山西老陳醋
，因為黑豆吸入陳醋后還會膨脹起來的
。
3、將玻璃瓶蓋密封好
，放置與冰箱內(nèi)或者陰涼處
，中途若發(fā)現(xiàn)醋被吸收了大半可加醋，直到吸收滿為止
，靜置三五天
，就可以食用了。
2、南瓜
南瓜中有豐富的纖維素和果膠
，可以促進胃腸道的蠕動
，有健脾、養(yǎng)胃的功效
，對于女性而言，其含有豐富的維生素e
，多吃南瓜也可以促進體內(nèi)雌激素分泌，對女性 健康 非常有利
。
推薦食譜 —— 胡蘿卜南瓜餅
【食材】：南瓜 適量
、胡蘿卜 適量、面粉 適量
、糖 適量、雞蛋 2個
【做法】：
1
、胡蘿卜和南瓜去皮后
，加工擦成胡蘿卜碎和南瓜碎；
2
、敲入一個雞蛋
，放入白糖（鹽，十三香
，按自己口味添加）和面粉拌勻，再加入少許水調(diào)勻
，水量根據(jù)實際情況可以調(diào)整
，用筷子攪拌成這樣可以流動的糊糊狀就可以
；
3、平底鍋燒熱放油
，用勺舀面糊放入其中
，用勺子輕輕壓成餅狀，小火煎到表面冒小氣泡破裂成一個個小孔
；
4、待一面成形后
，鏟子配合翻面，煎到兩面金黃色即可
。
3、黑芝麻
黑芝麻是我們常見的補氣血的食物
，它往往也是深受大多數(shù)女性深愛的食物之一。對于體內(nèi)雌性激素不足的女性
，更是應該多吃一點
，因為在黑芝麻中含有豐富的維生素E，可刺激雌激素的分泌
。
推薦食譜 —— 芝麻糕
【食材】：黑芝麻 200克
，糖 150克，馬蹄粉 250克
，清水 1300克
【做法】：
1
、炒鍋里不用放油
，用小火將芝麻炒香
，炒到有噼里啪啦的聲音
，炒好的芝麻加入適量的清水
，用破壁機打成芝麻糊
，然后過一次網(wǎng)篩
。
2
、水加入糖燒開
，糖完全融化后放涼，然后把馬蹄粉倒進糖水里攪拌均勻
；
3
、再把馬蹄粉漿倒入芝麻糊生漿中，攪拌均勻
，芝麻面糊就做好了；
4
、鍋水燒開放入蒸盆，先倒入兩三湯勺芝麻糊醬蓋上鍋蓋蒸2 3分鐘
，凝固了再蒸下一層，像蒸千層糕一樣層層加入蒸熟
，最后一次蒸久一點大概5分鐘，放涼后切塊
。
4、腐竹
豆制品比如腐竹這類的食物
，可算是豆制品的精華和營養(yǎng)冠軍，它含有大量的大豆異黃酮
，可以平衡雌激素分泌不足，能夠改善皮膚
，尤其是上了年紀的女性朋友吃效果更明顯。
推薦食譜 —— 香菇燒腐竹
【食材】：腐竹 適量
、香菇 適量、生抽 1勺
、蠔油 2勺
、糖 1小勺
、鹽 1小勺、水淀粉 少許
、青紅椒 1根
、
【做法】：
1、腐竹用溫水浸泡
，泡至沒有硬心后切成段，香菇斜刀切厚片
，青紅辣椒切成菱形；
2
、腐竹用水浸泡半個小時左右
，最好用涼水或30度左右溫水
，腐竹放水里用盤子壓上，確保沒有硬心
，泡軟后切成段
；
3、鍋中適量油燒熱
，下大蔥末、生姜末爆香
，然后下香菇翻炒
，炒至微微出水
，然后加入腐竹煸炒
；
4、加入蠔油
、生抽
、白糖、鹽等調(diào)料
，再加一些開水燜煮5分鐘左右入味
；
5、 加入青紅椒翻炒斷生
，起鍋前淋入水淀粉勾芡
，燒開收汁后關(guān)火
。
5、木瓜
木瓜是一種對女性很好的水果
，果肉肥厚細膩
、口感香濃甜美
，除了含有木瓜蛋白酶
，木瓜果酸外，木瓜當中含有豐富的雌激素
，在日常生活多中多吃點木瓜
，皮膚自然看起來就會亮麗的
。
推薦食譜 —— 木瓜燉雪燕
【食材】：木瓜半個、雪燕 10克
、枸杞 少許、冰糖 適量
【做法】：
1
、先將雪燕提前一晚上泡發(fā)，清洗干凈挑去雜質(zhì)
；木瓜去皮后
，掏空中間的籽
，切小塊備用；
2
、鍋里放適量的水燒開
，將木瓜、泡發(fā)的雪燕一起放入燉鍋內(nèi)隔水燉20分鐘
；
3
、最后加入適量的冰糖調(diào)味
，一小把枸杞配色即可
，熱飲或放入冰箱冷藏后吃都好美味
。
女性雌激素不足，常吃這3物，補充雌激素更顯年輕
想必，每個女人都會希望自己越活越年輕
，越活越漂亮吧
，但隨著年齡的增長
，女性的皮膚就會老化
，臉上的斑斑點點也會越來越多
，而且還容易發(fā)胖。其實這都是雌激素分泌不足造成的
，尤其是即將進入更年期的女性，如果體內(nèi)雌激素不足的話
，皮膚就會變得非常差，但如果雌激素充足
，那就說明你的身體還很年輕
。
想要雌激素充足，可以多吃這三物
大豆
我們都知道大豆富含大豆異黃酮
，它的性質(zhì)與雌激素非常相似。同時大豆還富含有可以調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6
，有助平衡體內(nèi)的雌激素，當雌激素不足的時候
，它能起到很好的補充作用
，如果體體雌激素過多的話
，它就從中起到平衡的作用。
葛根
葛根對于女性來說是個寶
，它有很好的抗衰老的作用，它含有豐富的異黃酮物質(zhì)
，而這種營養(yǎng)物質(zhì)和其它的不同，因為它類似于人體的雌激素。女性平時經(jīng)常食用的話能夠很有效地補充體內(nèi)雌激素的不足
，同時還可以很好地預防卵巢早衰
。
現(xiàn)代的女性由于多種原因，很多都出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象
，如果此時能夠適量地補充異黃酮的話，可以讓體內(nèi)的激素維持相對正常的水平
，從而起到延緩衰老的效果
。因此
，女性在日常生活中
，可以適當?shù)剡M食一些葛根粉來補充體內(nèi)的雌性激素
。
海帶
海帶富含碘元素，這種成分可以刺激垂體
，從而更好地保持體內(nèi)雌激素的平衡
，有助預防內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象
。所以女性平時也可以經(jīng)常食用一些海帶
，除了補充雌激素以外
，對預防女性乳腺增生也有很大的功效。
以上就是補充雌激素的幾種食物
，你是否一直在吃呢?如果當你發(fā)現(xiàn)你的皮膚暗沉
，出現(xiàn)雀斑
、黃褐斑等，要及時補充雌激素
，緩解皮膚衰老的癥狀
。
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