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      產后如何瘦腰腹呢,產后要瘦身怎么吃_
      
        
      
            佚名
            2024-05-05 11:16:08
        
      

        
      
           
      一、產后快速瘦腰腹的方法
      體下屈 平躺正在墊上
      ，雙手做作放正在身材的兩側
      。雙腿抬起
      ，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角
      。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起
        。腿下放的時分沒有要碰到天空
      。單腿下放及掛起為1個8拍
      ，歷次做8個8拍。
      俯身肘撐面部朝下
      ，雙手蜿蜒置于胸前
      ，用肘骨節(jié)和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起
      ，維持10秒至20秒再放下?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？煞磸团e措屢次
      。
      挺立轉體：挺立，左腳翻開略寬于肩部
      。雙手將晾衣竿橫放正在肩后
      ，內外扭動上肢。做的進程中留意維持髖部沒有動
        ，集合運用腰部的力氣
        。辨別向左及向右轉動一次，每天至多做20次
        。
      坐式轉體：蜿蜒雙膝坐正在地上
        ，指頭交疊反握，巴掌朝外
        ，手臂程度蜷縮
        。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒
        ，保持2—3秒
        ，而后反位置反復做5次。
      坐正在沙發(fā)旁邊，雙手肘部撐正在沙發(fā)上
        ，肩背緊貼沙發(fā)背
        ，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場視集體狀況而定
        ，做20-30次
      。
      雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿蜷縮
      ，前腳板撐住沙發(fā)
      ，身材維持程度，收腹
      ，臀部輕輕上翹
      ，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發(fā)上
      ，雙腿并攏
      ，雙手正在胸前抱住一度坐墊協(xié)助維持顛簸，雙腿微屈過分收于胸前
      ，維持10-15秒
      ，做6-8次。
      二
      、產后瘦身的小秘訣
      生完孩子或哺乳結束后
      ，新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉
      ，大腿粗了一圈
      。許多產婦急于恢復體型，卻不知選擇安全有效的運動方式?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在我們就告訴新媽媽如何健康的有效的減肥.
      產后6個月是控制體重的黃金時期
      周京晶說
      ，產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系
      。產后6個月是體重控制的黃金時期
      ，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后
      ，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降
      ，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克
        。
      產婦生完孩子后
        ，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議
        。
      產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行
        。有氧運動的目的在于恢復體能
        、減少脂肪。運動的形式可以選擇
        ，游泳
        、水中健身操、有氧舞蹈
        、快走等
        。科學的力量訓練
        ，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量
        ，恢復苗條的身材。
      在家鍛煉也能塑形
      很多新媽媽沒時間常去健身房
        ，可以選擇在家中鍛煉
        。針對產婦胸、腰
        、腿這些重點部位
        ，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。
      哺乳和抱孩子
        ，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”
        。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉
      ，家里沒有啞鈴的
      ，則可以用礦泉水、可樂瓶代替
      。方法是
      ，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側
      。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前
      ，再還原
      。重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放
      ，重復10—12次
      。
      腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉
      ，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿
      。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁
      ，或者椅子
      、桌子等
      ，腰豎直，慢慢地往下坐
      ，直到大腿與地面平直
      。盡量用腿部力量，然后抬起
      。每次訓練12—15次
      。剛開始運動時，可以減少次數(shù)
      。
      另外
      ，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收
      ，夾住橡皮球再放開
      ，沒有橡皮球也可以用被子來代替。腰腹部的問題最突出
        。鍛煉腰部時
        ，仰臥在地或床上。雙手平伸
      ，放在兩側
      ，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部
      ，直至膝蓋
      、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下
      。剛開始時
      ，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量
      。
      在運動前喂奶
      新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行
      。不要急于求成，身體一旦不適
      ，要馬上停下來
      。另外，產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定
      。做伸展運動時
      ，要避免動作過大導致拉傷。產婦在運動前
      ，要求跟正常的健身一樣
      ，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑
      ，有氧自行車或者是多功能健身器等
      。至于力量訓練
      ，要求每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況
      ，每2周可增加5分鐘
      。
      在運動之前，產婦最好去一趟衛(wèi)生間
      ，以免腹部感到不適
      。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水
      。如果出汗較多的話
      ，可以適當補充一些含電解質的飲料。
      另外
      ，產婦最好在運動前給孩子喂奶
      。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸
      ，會影響乳汁的質量
      。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時
      。
      三
      、產后瘦身的注意事項
      1、不能使用減肥藥或者針灸
      產后如果實施母乳喂養(yǎng)的話
      ，服用的減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶的體內
      ，產生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調理
      ，這樣的飲食對哺乳并不利
      。所以還處于哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應該等到寶寶斷奶之后才開始針灸瘦腰療法
      。
      2
      、拒絕洗桑拿
      有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(即桑拿浴)來進行產后腹部減肥，但是這個對新媽媽的危害很大
      ，會導致體虛
      、暈眩。中醫(yī)認為
      ，熱氣會將體內的水分蒸發(fā)掉，一旦嗜睡過多就會“傷陰”
      ，而且還會影響女性情緒平衡
      。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿
      。
      3
      、調整好心態(tài)
      減肥從來都是一件需要意志力的事情
      ，產后瘦腰腹更是。因為新媽媽產后不能只顧著減肥
      ，還要照顧寶寶
      。所以樹立信念是一個關鍵，這樣才不會輕易打破自己的心理防線
      。在減肥之前告訴自己
      ，不能半途而飛，也不能急于求成
      。要用平和的心態(tài)去對待產后腹部減肥
      ，這樣才能健康地恢復苗條的身材。
      4
      、不能束腰
      有些新媽媽為了更快恢復苗條身材而選擇使用腹帶
      ，其實這是不安全的做法，會發(fā)生異響不到的問題
      。因為緊束腰帶的壓迫
      ，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)
      ，容易出現(xiàn)腹脹
      、消化不良以及便秘等問題，并且容易讓新媽媽得痔瘡
      。
      5
      、月子期間不要減肥
      新媽媽在坐月子的時候，正是身體最虛弱的時候
      ，需要經過一段時間去恢復
      。而且新媽媽還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，需要消耗很多能量
      ，非常辛勞
      。所以，在坐月子期間
      ，千萬不要采取任何的減肥措施
      ，這是不明智的，會嚴重傷害身體
      。
      在這里提醒媽媽們千萬不能操之過急
      ，不能急于心切，一切不以身體健康為基礎的減肥方法都不是好的減肥方法!
      四
      、產后吃什么減肥效果好呢
      1.香蕉
      香蕉是水果減肥餐中的主角之一
      。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A
      、鉀質和果膠
      ，能有效地調整腸胃
      ，排出毒素。想要瘦身的你
      ，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁
      ，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦
        。
      2.西紅柿
      西紅柿是熱量很低的減肥佳品
        ，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感
      。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌
      ，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒
      ，并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪
      ，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
      3.火龍果
      火龍果含有豐富的營養(yǎng)
      ，能有效降低血糖和膽固醇
      ，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節(jié)機體平衡
      。而且其含有的纖維素較高
      ，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲
      ，從而達到減肥的目的
      。
      4.檸檬
      檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦
      。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C
      ，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效
      。所以不妨在平時多喝一些檸檬水
      。
      5.蓮藕
      蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質
      ，可健脾益胃
      ，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀
      ，清熱生乳
      。
      6.黑芝麻
      味甘，性平
      ，有滋補肝腎
      、益血潤腸、通便、通乳的功能
      。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類
        、維生素A
        、維生素E、卵磷脂
        、鈣
        、鐵、鉻等營養(yǎng)成分
        ，有健胃
        、保肝、促進紅細胞生長的作用
        ，同時可以增加體內黑色素
        ，有利于頭發(fā)生長。
      7.絲瓜
      具有清熱
        、解毒
        、涼血止血、通經絡
        、行血脈
        、美容、抗癌等功效
        ，并可治療諸如痰喘咳嗽
        、乳汁不通、熱病煩渴
        、筋骨酸痛
        、便血等癥狀。
      8.紫米粥
      紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些
      ，富含鐵
      、鋅、錳
      、銅等微量元素
      ，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高
      。紫米有補氣益血
      、滋陰補腎功效。
      

          
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