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      什么運(yùn)動(dòng)能瘦手臂呢,瘦手臂的方法有哪些
      
        
      
            佚名
            2024-05-05 11:55:27
        
      

        
      
           
      一
      、如何瘦手臂最快最有效呢
      一
      、做瘦臂操
      手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾
      。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時(shí)向右移動(dòng)
      ，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作
      。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)
      ，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)
      ，可以纖細(xì)你的手臂
      ，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美
      。
      二
      、沐浴按摩瘦臂
      在洗淋浴的時(shí)候，稍稍把水的溫度調(diào)高些
      ，沖洗手臂兩分鐘
      ，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺(jué)就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好
      ，但是要小心
      ，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)
      ，燃燒瘦臂上面多余的脂肪
      。
      三、瑜珈瘦臂
      瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦
      。把手掌置肩上
      ，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心
      ，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈
      。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣
      。連續(xù)3—6次
      。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次
      。動(dòng)作很簡(jiǎn)單
      ，居家的MM可以多做。
      四
      、飲食上瘦臂
      手臂胖的MM要盡量多喝水
      ，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品
      。平時(shí)可以多喝花草茶
      ，多吃番茄、草莓
      、苦瓜等果蔬
      ，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒
      ，少吃口味重的食物
      。不僅能瘦手臂，還能瘦臉
        。在日常生活中留意小問(wèn)題
        ，你就比較容易瘦臂了。
      二
        、女性如何練手臂力量
      手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐
      此種俯臥撐男女皆可做
        。
      你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法。
      每組15-20次
        ，每次至少做2-3組
        。(以下其他訓(xùn)練都是如此
        。)
      如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開(kāi)膝蓋)
      ，并且要做足量
      。
      1、最好在一面鏡子前練習(xí)
      ，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性
      。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊
      ，確保肩膀和脖子放松
      。
      2、使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐
      ，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力
      。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行
      。
      手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴
      舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要
      。
      1、肩胛骨內(nèi)收
      ，肘部保持在身體兩側(cè)
      ，腹部收緊，放松膝蓋
      。
      2
      、一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌
      ，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)
      。
      手臂訓(xùn)煉3：蜘蛛式俯臥撐
      到底像不像蜘蛛呢?
      1、準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)
      。
      2
      、將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲
      ，放下身體
      ，完成一個(gè)俯臥撐。
      3
        、回到一開(kāi)始的姿勢(shì) 。
      手臂訓(xùn)煉4：肱三頭肌收縮
      女人力量訓(xùn)練
        ，動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要
        。
      1、站立時(shí)彎曲一條腿
        ，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴
        ，身體前傾45度
        。
      2、保持肘部緊靠身體
        。
      3
        、充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)
        。
      手臂訓(xùn)煉5：下壓運(yùn)動(dòng)
      沒(méi)有球的話
        ，找別的支撐物。
      1
        、坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上
        ，把手放在背后，保持后背挺直
        ，腿向前伸直
        ，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球
        。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收
        。
      手臂訓(xùn)煉6：拳擊運(yùn)動(dòng)
      想象對(duì)面是你恨的人
        ，打拳還能釋放情緒。
      1
      、雙腳打開(kāi)
      ，與肩同寬。雙膝放松
      ，腹部繃緊
      。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次
      。
      2
        、上勾拳
      ，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次
      。如果覺(jué)得輕松，可以增加強(qiáng)度
      。
      手臂訓(xùn)煉7：有氧運(yùn)動(dòng)
      有氧運(yùn)動(dòng)需要流汗
      ，不要邊做邊玩。
      最后強(qiáng)調(diào)：但如果你沒(méi)有每個(gè)星期都做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，什么俯臥撐啊
      、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運(yùn)動(dòng)意味著讓你的心臟加速跳動(dòng)、流汗至少45分鐘
      ，每周3-5次
      。不過(guò)不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信
      、看雜志的時(shí)間
      。
      三、7個(gè)動(dòng)作巧瘦手臂
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之手拉手
      兩手上下勾住放在胸前
      ，盡量張開(kāi)胸部
      ，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒
        ，重復(fù)3次
        ，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組
        ，如此重復(fù)5組
        。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之內(nèi)外畫(huà)圈
      先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間
        ，注意向前伸直雙手
        ，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次
        ，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次
        ，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量
      ，而不是手掌的
      。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之后舉水杯
      上身直立坐在椅子上，雙腿并攏
      ，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起
      ，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住
      。在吸氣和吐氣之間
      ，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次
      。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之跳繩式
      這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位
      。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端
      ，手心向上
      ，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝
      ，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏
      ，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候
      ，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘
      。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)
      。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之雙手平抬手臂
      坐在椅子上
      ，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上
      ，然后雙手握拳
      ，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣
      ，彎曲雙手手肘成直角
      ，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀
      ，并且向內(nèi)收
      ，每12下為1組，共進(jìn)行2組
      ，注意速度不要快
      ，需要慢慢來(lái)。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之單臂伸展
      將手臂按壓在放在地板上的枕頭上
      ，腿向后伸直使身體呈一條直線
      。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起
      ，如圖所示
      。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置
      ，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)
      。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起
      ，再回到初始動(dòng)作
      。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒
      。然后深呼吸 30秒放松
      。
      這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部
      、腹部
      、背部、臀部大腿和小腿的肌肉
      。
      瘦手臂運(yùn)動(dòng)之負(fù)重?cái)[臂
      直立
      ，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)
      。手臂向下擺到大腿
      ，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲
      ，如圖所示
      。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒
      ，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒
      。然后深呼吸30秒放松。
      這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉
      ，肱二頭肌和肱三頭肌
      ，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
      四
      、上班族手臂減肥的運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作過(guò)程一：
      兩腳前后分開(kāi)
      ，身體前傾，手扶在椅背上
      ，不要弓背
      ，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水
      。手臂自然下垂
      ，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高
      ，再緩慢降低至起始姿態(tài)
      。
      動(dòng)作過(guò)程二：
      端坐在椅子上，收腹
      ，深呼吸
      ，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水
      。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘
      ，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手
      ，直至大臂貼到耳朵
      ，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
      動(dòng)作過(guò)程三：
      雙手放在椅子前沿
      ，屈膝
      ，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量
      ，呼氣時(shí)緩慢屈肘
      ，吸氣并推起身體
      。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外
      。
      動(dòng)作過(guò)程四：
      端坐在椅子上
      ，收腹，深呼吸
      ，手中可以握重物
      ，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)
      ，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平
      ，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置
      。
      注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次
      。
      動(dòng)作過(guò)程五：
      單手叉腰
      ，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)
      。用右手食指和中指按壓左手臂臑
      ，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手
      ，重復(fù)5次左右
      。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物
      。
      動(dòng)作1：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬
      ，小腹收緊，向外伸直雙手
      。
      動(dòng)作2：手指用力張開(kāi)
      ，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后
      ，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下
      。重復(fù)練習(xí)5次左右。
      動(dòng)作3：雙手握拳包住大拇指
      ，手肘彎曲向上高舉
      ，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直
      ，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移
      ，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次
      。
      這三個(gè)手臂減肥的小動(dòng)作既可以活動(dòng)手臂穴位
      ，而且能帶動(dòng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)消除手臂上的肥肉肉是非常不錯(cuò)的選擇。
      上面所說(shuō)得瘦手臂的動(dòng)作
      ，在中間休息之余或者起身倒水的時(shí)候就能坐到了
      ，希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂!
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/240075.html.
      
          
      
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        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一